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初學(xué)者入門之手杖式瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月25日 08:34

初學(xué)者入門之手杖式瑜伽動作

站立山式和坐立山式必須是瑜伽人必須做好的兩個體式。我們用這兩種山式更好的評估自己，建立體式的基準(zhǔn)，就像站立山式是所有站立體式的基礎(chǔ)一樣，手杖式是每一個坐立體式的開始。

　　站立山式和坐立山式必須是瑜伽人必須做好的兩個體式。我們用這兩種山式更好的評估自己，建立體式的基準(zhǔn)，就像站立山式是所有站立體式的基礎(chǔ)一樣，手杖式是每一個坐立體式的開始。
　　手杖式
　　Dandasana
　　Danda的意思是一根棍子、或者手杖。
　　01 要點(diǎn)
　　1、坐于地面，雙腿向前方伸展，腳掌內(nèi)側(cè)并攏。
　　2、手臂自然垂放于臀部兩側(cè)，手心向下，手指指向腳的方向。

　　3、肩膀向后向下沉，胸腔向上提，向頭頂方向拉長脊柱。
　　4、每一次吸氣，脊背立直，每一次呼氣，膝蓋向下推地，腳跟向外蹬，腳尖回勾。
　　在這個體式里，保持一分鐘或更長的時間。當(dāng)你保持體式時，想象著體內(nèi)的能量沿著你的脊柱向上流動。從恥骨到達(dá)胸骨，然后從肩膀兩側(cè)向下流向尾骨。
　　02 功效
　　手杖式幾乎是所有坐姿體式和前屈體式的起點(diǎn)和基礎(chǔ)。這個體式也可以很好地伸展雙腿和脊柱，糾正不良坐姿，讓脊柱更挺拔，也為你的瑜伽冥想打下基礎(chǔ)。

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