如果你對于瑜伽和冥想有興趣，但不知道從哪里下手，這篇文章對你或許有幫助。個人建議還是跟著專業(yè)老師練習，因為瑜伽體式是對身體有好處沒錯，但也不可避免的會有損傷，任何運動都一樣，如果只是跟著視頻或者圖片盲目的練習體式，一天兩天甚至一年兩年不會有大問題，但時間久了必定得不償失。下面為大家講述初學者須知的13個常見的瑜伽入門教程。
瑜伽入門教程一：練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
瑜伽入門教程二：練習后1小時內不要進食大量食物
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
瑜伽入門教程三：洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
瑜伽入門教程四：練習之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。
另個如果馬上洗澡，就會繼續(xù)增加皮膚中的血液流量，造成心臟和大腦供血不足，容易使人處于缺氧狀態(tài)，輕則導致頭腦不清醒、頭暈眼花；重則虛脫休克，甚至還容易將一些慢性疾病帶給自已。
瑜伽入門教程五：練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
瑜伽入門教程六：避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
瑜伽入門教程七：練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。
瑜伽入門教程八：體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
瑜伽入門教程九：體位動作練習應以自己的最大限度為準，不要攀比一起的學員，更不要去試圖做的和老師一樣
動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。初學者應與自已比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則。
瑜伽入門教程十：每周應保證練習3-4次，至少也應為2次
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養(yǎng)成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
瑜伽入門教程十一：練習過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應立即停止練習
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。每個初學者的柔軟度，耐力及學習能力各不相同。練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師有指導練習。切勿急于求成，高估自已的能力，盲目摸防導師的體位，不確認略了自已的身體感受。
瑜伽入門教程十二：練習時應赤腳進行
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
瑜伽入門教程十三：持之以恒
瑜伽與其它運動一樣，也不是一朝一夕即可練成的；隨著練功方法的不同，各人體質的差別，所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽流派，都要按照指導和持之以恒的練習，保持定期練習瑜伽的習慣，抱著不求成功，只求練功，功到自然成的正確態(tài)度，才能日見成效。
瑜伽是個雙面運動，如果姿勢擺得正確，使力部位運用恰當，練完后會覺得非常舒服。反之，你只會感覺疼痛，失眠。所以說以上說的瑜伽入門教程中的初學者須知的內容，是很重要的，絕不能懈怠半分。
關注《瑜伽人》微信認證公眾號：yogaliren（長按復制）
獲得最新的專業(yè)瑜伽、健身、瘦身知識
微信客服：yogaliren01
