小密語(yǔ)錄：每天工作身體和心靈雙重疲累，想要通過(guò)一夜安眠來(lái)緩解疲勞感，首先得做到全身放松才行，那就讓這套瑜伽體式來(lái)幫你吧！

如今的工作，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，每天都是用電腦來(lái)完成的，長(zhǎng)期久坐帶來(lái)的不光是贅肉問(wèn)題，還有全身肌肉酸痛。我們需要一種健康的方式來(lái)給全身做一次“SPA”，緩解酸痛癥狀，從而提升睡眠質(zhì)量，讓自己第二天可以滿血復(fù)活。

運(yùn)動(dòng)方式有很多種，大多數(shù)都需要專業(yè)的場(chǎng)地和器械，就算有著不錯(cuò)的健身效果，但是過(guò)程卻是非常麻煩的，要在健身房和家兩處來(lái)回折騰，想要鍛煉完沖個(gè)涼立馬睡覺(jué)，根本不可能。但是，瑜伽運(yùn)動(dòng)就不一樣了，它可以在家練習(xí)，只需要一個(gè)瑜伽墊就能通通搞定。

今天小密給大家?guī)?lái)了一套瑜伽體式，能夠增強(qiáng)我們身體的自我修復(fù)功能，助你調(diào)料氣血排毒養(yǎng)顏，堅(jiān)持每天晚上做一次，就像享受了一套全身SPA一樣，讓你身體放松，快速進(jìn)入深度睡眠，第二天起床精神飽滿，趕緊跟著我一起來(lái)看看吧！

單腿支撐式，首先左腿彎曲，右腿向前伸直，坐在地上，然后身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，伸出左臂向后伸直支撐，讓左腿跪立起來(lái)，右腿順勢(shì)伸直，右臂在空中伸直，頭部保持拉伸，堅(jiān)持1分鐘。

倒箭式，首先放松身體坐在墻面的前方，然后身體后仰，手臂伸直支撐，慢慢躺倒在墊子上，雙臂向兩側(cè)伸直，緊貼地面，雙腿則是向上伸直并攏，靠在墻面上，讓臀部接觸墻面，保持1到2分鐘。

快樂(lè)孩童式，首先躺在瑜伽墊上，讓后背緊貼墊子，小腹收緊，將雙腿向上抬起，并且左右分開，伸出雙手抓住雙腳，向身體的方向拉伸，讓手臂保持伸直，小腿彎曲，堅(jiān)持2到3分鐘。

貓牛式，首先雙臂伸直支撐在地上，然后雙腿保持跪立的姿勢(shì)，大腿挺直，身體平行于地面，然后用力弓起身體，感受脊椎的拉伸，然后向下用力壓身體，讓脊椎被壓縮，來(lái)回重復(fù)1分鐘。

雙腿背部前屈，首先讓臀部坐在地上，然后雙腿向前伸直并攏，上身略顯向前傾斜，兩個(gè)小臂觸地支撐，然后慢慢挺直身體，雙手呈現(xiàn)抱頭的姿勢(shì)，然后用力向下壓頭部，保持1分鐘左右。

下犬式，首先保持一個(gè)簡(jiǎn)單的跪姿，讓雙臂伸直支撐在身體的前方，然后慢慢向前移動(dòng)，順勢(shì)讓雙腿站起來(lái)，保持站直，左右分開一些，用力向下壓上身，呈現(xiàn)直角即可，堅(jiān)持2到3分鐘。

嬰兒式，首先放松身體跪在瑜伽墊上，然后臀部降低重心，壓在雙腳上，身體向前趴伏，盡量緊貼在雙腿上，雙臂向前伸直，之后彎曲回來(lái)，小臂疊放在一起，額頭壓在上面，保持1分鐘。

注意事項(xiàng)：

1.在練習(xí)前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉充分放松，避免出現(xiàn)抽筋問(wèn)題

2.雖然是在家，但是在練完之后不要馬上洗澡，避免著涼

一天的工作帶來(lái)的不光是身體上的勞累，還有心里的疲乏感，睡前將這套瑜伽體式練習(xí)一遍，有著非常好的放松效果，就像給自己做了一個(gè)全身的SPA一般，讓你可以沉沉的睡去，安享一夜好眠！

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