堅(jiān)持練瑜伽，能加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)，排出長期積壓在身體中的毒素，由內(nèi)到外來呵護(hù)你，好過任何護(hù)膚品和保健品！今天就給大家推薦7個(gè)排毒體式，讓你排出毒素，一身輕松！

　　堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，能加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)，排出長期積壓在身體中的毒素，由內(nèi)到外來呵護(hù)你，好過任何護(hù)膚品和保健品！今天就給大家推薦7個(gè)瑜伽體式，讓你排出毒素，一身輕松！
　　動(dòng)作一
　　四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方；
　　呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到高點(diǎn)，身體呈倒“V”型；
　　雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動(dòng)，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
　　動(dòng)作二
　　坐于墊面，屈右膝向后收，腳后跟靠近腹股溝；
　　左腿向后，大腿前側(cè)、膝蓋、腳背貼地，髖部保持中正；
　　胸腔上提，鎖骨展開，雙臂向上伸展，保持5-8個(gè)呼吸，交換雙腿練習(xí)。
　　動(dòng)作三
　　接上一體式，身體向左扭轉(zhuǎn)，左小腿向上，使左腳靠近臀部；
　　右手握住左腳腳背，左手從背后繞過，放在右大腿上，保持5-8個(gè)呼吸，交換雙腿練習(xí)。
　　動(dòng)作四
　　坐立在墊面上，屈右膝，小腿與髖部平行，同樣屈左膝，并放在右腿上；
　　吸氣向上立直脊柱，呼氣軀干向前向下，保持5-8個(gè)呼吸，交換雙腿練習(xí)。
　　動(dòng)作五
　　仰臥，屈左膝，大腿找向腹部，雙手抓左腳掌；
　　呼氣大腿拉向地面，左小腿垂直地面，右腿向前伸直；
　　雙肩放松，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)。

　　動(dòng)作六
　　坐立，雙腿并攏屈膝，靠近臀部，身體微微向后傾斜；
　　呼氣抬雙腿向上，雙手向前平舉，慢慢伸直雙腿，保持5-8個(gè)呼吸。
　　動(dòng)作七
　　坐立在墊面上，向內(nèi)屈雙膝，雙腳腳掌相對，靠近會陰處；
　　吸氣向上立直脊柱，雙手握住前腳掌；
　　呼氣身體向前向下，手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸。
　　一個(gè)正確的體式，不是說做到多么標(biāo)準(zhǔn)，或者說姿勢有多么漂亮，而是你是否能正確地用上那個(gè)力。
　　在練習(xí)瑜伽的過程中，一定要多關(guān)注和聆聽自己的身體。始終記住，少就是多。

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