適合上班族的減肥便當 減肥好方法

Posted 2025-06-21 健康材料

主要介紹了做好適合上班族的減肥便當 減肥好方法相關的知識，希望對你有一定的參考價值。本文由健康人(jiankangren.net)小編為大家整理。

適合上班族的減肥便當 減肥好方法

對于肥胖的上班族來說，瘦身是多么遙遠的事啊，看著別人苗條的身材，心中羨慕不已。那么，上班族怎樣減肥好呢？適合上班族減肥的方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看，上班族減肥好方法有哪些吧！

今天為大家介紹適合上班族午間帶飯的減肥便當。不僅好吃，而且還不會長肉哦，一起來看看吧。

番茄飯

番茄飯的做法

1、取3-4個小番茄，或者半個大番茄，去皮，將瓤用搟面杖或其他工具舂碎;

2、舂碎后的番茄肉會有許多番茄汁，取一個過濾網將茄肉濾去，留汁備用;

3、以煮一杯米飯為例，我們大約需要半杯番茄汁，另外需要一杯清水;

4、將米淘洗干凈，加入番茄汁和水，用電飯鍋煲成米飯即可。

韭菜花蝦皮炒香干

材料

香干3-4片，韭菜花小半把，茭白半個，蝦皮一小把，小蔥和姜少許，生抽1湯匙，蠔油1/3湯匙，鹽少許。

韭菜花蝦皮炒香干的做法

1、香干和茭白切丁，韭菜花切成較短的段，取小蔥蔥白部分切末，姜也用工具磨成末備用;

2、鍋中少許油，小火爆一下蔥白和姜末;

3、炒出香味后加入香干和茭白丁，翻炒;

4、加入一湯匙生抽、1/3湯匙蠔油，繼續(xù)翻炒一分鐘，后加入韭菜花一起翻炒;

5、撒入蝦皮，加很少量的鹽，大火炒勻即可起鍋。

注意蝦皮比較咸的話加鹽一定要慎重，要比平時炒菜量少的多。

六種低脂減肥零食上班族瘦身最愛

辦公室白領每到下午茶時間就會開始餓，嘴巴饞，總是忍不住想吃東西，可是吃零食怕熱量太高，怎么辦？別著急，下面小編就為白領們推薦6種必備的低卡減肥零食，讓你放心吃不發(fā)胖。

第一種、海苔

海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡。

經常食用紫菜可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等癥狀。

第二種、黑面包

你是不是看到白面包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢.全麥面包口感又不好，那不如來試試黑面包。

黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物要求很高，也不會不喜歡它的口味和口感，它既能頂飽又富有營養(yǎng)，還易于消化，對腸胃極有益，尤其適于配魚、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，并有益于腸道中的益生菌生長。

如果你還想有些變化，可以把黑面包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

第三種、低糖蒟蒻果凍

蒟蒻含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動，且吸水力強，食用后容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低，小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來自其添加糖分，所以只要選擇低糖配方的，亦不失為健康的選擇。

第四種、黑棗

黑棗中含豐富的維生素和礦物質，鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。黑棗以含維生素C和鈣質、鐵質最多。有很高的藥用價值。長期使用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。

第五種、酸梅

酸梅屬堿性食物，它除了讓人解饞，當零食吃外，還有助于讓體內血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟。

酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁來享受一下。

瘦吃法

1.酸梅干

想吃就吃，酸梅干可滿足你想吃零食的欲望。

2.想喝就喝

每天8杯酸梅水，實在難倒進肚皮里，海吃海喝后，體內積聚太多油脂，來杯酸梅汁，改改口味，去去油膩吧！

第六種、葡萄干

新鮮水果經加工后，水果中富含的維生素C大多消失，而且在加工時要用到大量的白砂糖，可能會導致人體維生素B和其他微量元素的缺乏，若經常食用可能為糖尿病埋下伏筆。

市場上賣的鹽津話梅等含鹽量過高，長期攝入大量的鈉鹽會誘發(fā)高血壓;蜜餞中還不同程度地含有著色劑、甜味劑、防腐劑等，吃多了可能引起中毒。

但這類食品中還有一種有益健康的零食，它就是葡萄干，葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，固營養(yǎng)素被較好地保存了下來。

葡萄干含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、E、B等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。

而且葡萄干還補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便。

OL白領減肥操 上班運動兩不誤

腿部操

1、站立姿勢，雙腳張開與肩同寬，雙手輕輕扶在椅背上。

2、右腳向后跨出，并稍稍抬高，好像腳尖踮起的動作，注意腿部要伸直。

3、做這個動作時要吸氣，右腿向后抬起，膝蓋彎曲，小腿平行與地板，腳尖繃直。

4、呼氣，右腿返回到起始位置，然后換腿重復練習。

翹臀操

1、坐在椅子上，背部挺直，腹部收緊，雙腳自然放在地板上。

2、吸氣，雙腿抬起，然后讓小腿自然下垂，膝蓋盡量朝胸部的方向上提，同時腹部也要向內側收緊。

3、呼氣，大腿向臀部方向放低。

手腕操

1、握緊拳頭，再松開手指，如此重復多次。

2、按順時針和逆時針轉動手腕。

3、放松抖手。

4、使手掌向上或向下彎曲。

5、手腕操可以使手和手腕關節(jié)更靈活，并使手腕處于放松狀態(tài)。

結語：減肥瘦身永遠是討論不完的話題，上班族也不例外。以上分享了有關上班族如何減肥以及有助上班族減肥的小妙招，希望通過本文的分享能夠幫助到肥胖的上班族們，祝你們早日擺脫肥胖的困擾！

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