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?上班族減肥適合上班族減肥的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 20:56

?上班族減肥適合上班族減肥的方法

上班族如何減肥?上班族每天都要上班，時間似乎永遠(yuǎn)都不夠用，更抽不出減肥的運動時間。上班族如何減肥，忙里偷閑，注意飲食也一樣可以輕松擁有苗條身材哦!那么適合上班族減肥的方法有哪些？下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄10個運動輕松減肥瘦身適合上班族減肥的方法五杯水減肥法不用花錢就能瘦為什么減肥操適合女性瘦身常做幾組動作幫你練出好身材

110個運動輕松減肥瘦身

　　1.按摩減肥法

　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。

　　瘦身依據(jù)：血液循環(huán)良好是很重要的，溫?zé)犭p腳，由腳底往上按摩才正確喔!

　　2.仰臥起坐減肥法

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

　　瘦身依據(jù)：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實。

　　3.交互蹲跳減肥法

　　一天做30次，1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實了。

　　瘦身依據(jù)：變成肌肉后有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔!

　　4.扭腰減肥法

　　左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。

　　瘦身依據(jù)：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

　　5.有氧運動減肥法

　　比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

　　瘦身依據(jù)：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

　　6.跳繩運動減肥法

　　一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩(wěn)瘦1公斤。

　　瘦身依據(jù)：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

　　7.伸展操減肥法

　　伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

　　瘦身依據(jù)：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢后，自然的也會長肌肉哦。

　　8.健步走減肥法

　　一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。

　　瘦身依據(jù)：一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

　　9.壓膝蓋里側(cè)減肥法

　　用手指按壓膝蓋內(nèi)側(cè)下方，洗完澡做效果最佳。

　　瘦身依據(jù)：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。

　　10.游泳+晚餐不吃主食減肥法

　　一個星期固定三天去游泳，然后堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

2適合上班族減肥的方法

　　【瑜伽】運動前：運動前30分鐘少來點香蕉、杏干，再喝至少6蠱司水。這樣再做瑜伽才能更深層地凈化你的身體。

　　【瑜伽】運動后：如果你習(xí)慣在下班后運動，那晚飯一定很晚才吃了。不如吃點“早餐”當(dāng)晚餐，在甜椒里面烤雞蛋，要比肉類和奶制品更易消化哦。

　　【10千米訓(xùn)練】運動前：對于這種運動員水準(zhǔn)的訓(xùn)練，你需要補充碳水化合物，半杯煮熟的燕麥加一勺杏仁片和水果干。因為這相當(dāng)于一頓飯的量了，所以建議運動前1小時吃。

　　【10千米訓(xùn)練】運動后：你需要盡快補充水分和流失的電解質(zhì)，同時還有耗盡的碳水化合物。你可以喝點功能飲料，再過1、2小時就開始補充點蛋白，比如藍(lán)莓煎餅搭配火雞培根就不錯。

　　【拳擊】運動前：盡量從簡，吃個蛋白棒，但要警惕糖的含量。10-30g蛋白質(zhì)和10g以內(nèi)的甜食是最好的搭配。

　　【拳擊】運動后：蛋白是恢復(fù)肌肉的關(guān)鍵，來一塊熏肉雞蛋干酪三明治吧。不過，最好控制在一個雞蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式松餅的量。

3五杯水減肥法不用花錢就能瘦

　　先說說喝熱水具備哪些效果吧!

　　1.促進新陳代謝

　　喝熱水不僅能夠刺激腸胃蠕動，也能促進腎臟肝臟等器官的活動!維持擔(dān)任排毒重責(zé)大任的器官的活性，讓血液能夠更輕松的運輸氧氣與養(yǎng)分到全身，促進新陳代謝!

　　2.調(diào)整味覺

　　開始喝熱水，會感覺到溫水的甜味!慢慢的你會對于食物的味道越來越敏銳!稍微吃一點就會有吃了東西的實感，進而避免暴飲暴食!

　　3.排出毒素

　　熱水能夠溫暖內(nèi)臟器官，促進消化，讓囤積在體內(nèi)的毒素排出體外!除了有利尿作用之外，因為體內(nèi)水分的調(diào)節(jié)，更能夠改善便秘!此外也能加速排汗，達(dá)到良好的排毒效果!

　　4.賦予滿腹飽足感

　　和一般的水比起來，喝熱水需要花時間一口一口慢慢喝，因此更能夠獲得滿腹感!在吃飯的時候搭配食物一起喝，更能夠增加飽足感!

　　5.幫助消化

　　經(jīng)常暴飲暴食會影響消化，并讓無法消化的食物開始囤積在體內(nèi)!熱水可以刺激胃的蠕動，幫助消化，并幫助囤積的老廢物質(zhì)順勢排出!

　　6.沉淀心情

　　除了身體機能的調(diào)整之外，喝熱水也具有精神層面排毒的功效!慢慢的喝杯熱水，能夠緩沖一下忙碌的工作，消除壓力，讓你神清氣爽!

　　根據(jù)阿育吠陀的說法，影響人類身體與精神健康的元素可以從風(fēng)、火、水三種元素來看!頭痛、肩頸酸痛、失眠、肌膚粗糙、便秘等都是因為火的元素失調(diào)的關(guān)系，追究原因就是身體“太冷”!夏天經(jīng)常吹冷氣，吃冰的東西，內(nèi)外夾攻，這時候喝熱水就是一種均衡的消化劑!

　　雖然喝熱水排毒非常簡單，但也不是隨便喝喝就能達(dá)到最好的效果喔!在喝法上還是有些講究的：

　　飲用方法：

　　1.早上起床喝一杯熱水

　　早上起床喝一馬克杯的熱水，水溫在不要燙口，能夠順順喝下的溫度最好!能夠溫?zé)醿?nèi)臟器官，溶解體內(nèi)的老廢物質(zhì)，加速排出!讓一天有個神清氣爽的開始!

　　2.一天喝1.2~1.5公升的熱水

　　任何東西過量都不好!雖然喝熱水沒有副作用，但是以為這樣而狂飲的話，反而會造成多余的水分在體內(nèi)囤積，新陳代謝惡化，成為寒冷體質(zhì)，進而容易肥胖!一天1.2~1.5公升的量最適中!

　　3.一次一點點慢慢喝，不要牛飲!

　　不要在渴的時候咕嘟咕嘟狂飲，最好是每次半杯小口小口慢慢喝!1~2個小時喝一杯左右的量!不要燙口的熱水，溫?zé)峋涂梢粤?

　　4.入浴后水分補給

　　洗完澡后，喝一杯溫水 (和體溫差不多的溫水) ，補充流失的水分!這時候好不容易藉由泡澡讓身體溫?zé)崞饋?，最好避免喝冰的東西，讓身體冷卻!

　　經(jīng)過日本許多明星的實踐證明：熱水排毒法能夠提升基礎(chǔ)代謝，讓身體覺得輕松舒暢，改善便秘，排出老廢物質(zhì)，進而達(dá)到美肌與瘦身的效果!

4為什么減肥操適合女性瘦身

　　基本原則

　　說到減肥，很多人都會認(rèn)為汗流浹背的運動最有利于減肥。其實，這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計科學(xué)、合理的減肥操對于運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。

　　初學(xué)者可放慢運動節(jié)奏，以降低運動強度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且并不覺得很吃力。

　　準(zhǔn)備工作

　　1、在進行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準(zhǔn)備活動的時間在 10分鐘，20℃以下時準(zhǔn)備活動時間適當(dāng)延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。

　　2、手邊放上運動飲料，及時補充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過90～120分鐘的運動，你失去的水分也會很多。

　　3、打開電視機，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開。

　　4、泡一杯濃茶，《本草綱目》、《隨息居飲食譜》、《中國藥茶配方大全》等古今藥(食)學(xué)典籍認(rèn)為：茶具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養(yǎng)神、降壓利尿、斂液止汗、止血固精等功效?！安枞~減肥，令人瘦劣”，中國自古以來就把茶奉為瘦身的良藥。茶葉有很多種：如普洱茶，純中藥減肥茶：等等，堅持練習(xí)之后飲用一杯濃茶這樣效果更好!

5常做幾組動作幫你練出好身材

　　收緊腰部線條，雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量，抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。抻拉大臂，一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　締造美背，雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。制造雙S曲線，把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。增加柔韌性，雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘?？稍鰪娬麄€身體的柔韌性。提臀塑形，雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅持，簡簡單單的幾個動作，也能練就好身材。揮別拜拜袖

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。配合瑜伽球做隨意拉伸動作，瑜伽球柔軟性非常強，即便是沒有什么特定的動作，隨意拉伸身體也能達(dá)到美化身體線條的效果。

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