越來越多的上班族每天習(xí)慣了久坐辦公，經(jīng)常一坐就是一整天，平時(shí)吃各種零食、外賣，沒有管住嘴，導(dǎo)致身體熱量過剩，出現(xiàn)大象腿、肚腩贅肉、虎背熊腰等問題。

而他們忙于工作，沒有太多的時(shí)間鍛煉，更沒有執(zhí)行減肥計(jì)劃，導(dǎo)致身材越來越肥胖，身體也逐漸出現(xiàn)健康問題。

那么，上班族應(yīng)該怎么減肥？分享幾個(gè)適合上班族減肥的方法：

1、自己帶飯，不叫外賣

平時(shí)經(jīng)常叫外賣是很容易發(fā)胖的，外賣為了口感會加入大量的油脂，葷素搭配也會失衡，不利于減肥。

減脂午餐的熱量最好不超過600大卡，自己帶飯可以減少油鹽的用量，控制卡路里攝入的同時(shí)均衡營養(yǎng)，做到葷素搭配，多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，幫你刮脂減肥，還能減輕身體負(fù)擔(dān)。

此外，適當(dāng)補(bǔ)充一些奶制品、蛋類或者低脂肪肉類，可以提升食物熱效應(yīng)，幫您減緩饑餓感的出現(xiàn)，有助于減肥。

2、多喝水抑制饑餓感

上班族白天忙著工作，很多人忽略了補(bǔ)充，一天的喝水量不到500ML，這種現(xiàn)象是不可取的。想要提升減肥速度，一定要做到多喝水，才能提升身體的代謝水平。

上班的時(shí)候，不要忽略喝水，我們可以每隔1-2小時(shí)補(bǔ)充一杯水，每天要累計(jì)喝足2L水以上，這樣可以減緩饑餓感的出現(xiàn)。

一定要戒掉各種奶茶、碳酸飲料，拒絕各種下午茶，這樣才能避免多余熱量的攝入。高糖分的飲品會讓你攝入多余的糖分，會加速皮膚的氧化跟身材的發(fā)胖。

3、上下班多走一走，不要馬上打車

辦公久坐了一天，上下班的時(shí)候一定要走一走，比如：走半小時(shí)再打車，這樣一天就能累計(jì)步行1小時(shí)，熱量消耗值就可以多消耗300大卡的熱量了。

久坐是健康的一大殺手，平時(shí)多起來步行健走，坐著的時(shí)間不要超過1小時(shí)。辦公1小時(shí)起來做一組拉伸訓(xùn)練、深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，每次10分鐘時(shí)間可以激活身體肌群，還能改善久坐出現(xiàn)的亞健康疾病，趕走腰酸背痛、肌肉勞損等問題。

4、晚上利用瑣碎時(shí)間鍛煉，半小時(shí)時(shí)間進(jìn)行自重訓(xùn)練

晚上是比較休閑的時(shí)間段，我們一定要爭取時(shí)間進(jìn)行鍛煉，沒有時(shí)間戶外鍛煉的人，可以在家進(jìn)行自重訓(xùn)練。

自重訓(xùn)練可以選擇開合跳、深蹲、弓步蹲、波比跳、俯臥撐、山羊挺身、平板支撐等動作，每個(gè)動作20-30秒，重復(fù)4-5組，每次半小時(shí)時(shí)間就能鍛煉全身肌群，提高身體代謝水平，達(dá)到燃脂塑形的目的。

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