摘要： 1、粗細(xì)糧結(jié)合，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，有效降低饑餓感。主食可以補(bǔ)充身體所需的碳水化合物，但是細(xì)糧的消化時(shí)間比較短，升糖系數(shù)高，脂肪也容易堆積起來(lái)。我們可以少吃一些米飯跟面條，用粗糧雜糧...

1、粗細(xì)糧結(jié)合，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，有效降低饑餓感。主食可以補(bǔ)充身體所需的碳水化合物，但是細(xì)糧的消化時(shí)間比較短，升糖系數(shù)高，脂肪也容易堆積起來(lái)。

我們可以少吃一些米飯跟面條，用粗糧雜糧代替，比如糙米、燕麥、豆類(lèi)、薯類(lèi)食物的升糖系數(shù)比較低，飽腹時(shí)間更久，可以幫您提升減肥成功率。

2、避免重口味飲食，保持清淡飲食。辛酸麻辣、重油鹽會(huì)刺激味蕾，讓你食欲大開(kāi)。我們要少下飯館，遠(yuǎn)離各種零食、奶茶，堅(jiān)持自己做飯，才能均衡飲食，控制卡路里攝入。

三餐要保持低油鹽、清淡的烹飪方法，以清蒸水煮為主，這樣可以控制食欲，同時(shí)降低熱量攝入，減輕身體負(fù)擔(dān)，讓你健康地瘦下來(lái)。

3、多喝水可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，我們平時(shí)要主動(dòng)喝水，不要喝飲料，這樣可以避免攝入多余糖分。學(xué)習(xí)飯前多喝水，可以降低正餐的進(jìn)食量。飯后少喝水，避免撐大腸胃。

每天喝足2L水，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充為宜，睡前少喝水，避免頻繁起夜。不愛(ài)喝水的人，可以選擇喝茶、自制檸檬水或者枸杞水，學(xué)會(huì)養(yǎng)生。

4、三餐規(guī)律，細(xì)嚼慢咽，拒絕狼吞虎咽。養(yǎng)成慢速吃飯的習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽有助于食物消化，一頓飯堅(jiān)持20分鐘以上，可以給身體充裕的時(shí)間接收飽腹信號(hào)，讓你及時(shí)停止進(jìn)食。

此外，三餐要規(guī)律，不要跳過(guò)任何一餐，早餐補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，午餐八分飽，晚餐吃餓少，這樣腸胃才能保持高效的吸收跟消化記憶，可以有效降低暴食幾率，減少脂肪的堆積。

5、加強(qiáng)健身鍛煉，提升身體活動(dòng)代謝。平時(shí)要減少坐著的時(shí)間，下班之后要爭(zhēng)取時(shí)間鍛煉，不要總是宅家里，周末要多出去活動(dòng)。

我們可以培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，我們可以從低強(qiáng)度或者自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手，比如爬山、快走、打球、騎行、慢跑、跳舞等運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)，沒(méi)有時(shí)間的人可以分為2餓半小時(shí)完成。

每周保持4次以上，可以促進(jìn)身體燃脂，堅(jiān)持2個(gè)月以上，你的體能耐力會(huì)提升，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)提高，身材也會(huì)瘦下一圈。

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