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關(guān)愛媽媽，走進產(chǎn)后抑郁癥！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 10:18

　　我們經(jīng)常聽到一句話：“女子本弱，為母則剛?！彼坪跖艘坏┊?dāng)了母親，就必須身披鎧甲。帶好娃是本分，帶不好孩子就是失職。

　　事實上，這句話是最大的謊言，背后也藏著女人最深的無奈。她們也是父母手里的寶貝，也想一直做那個可以向愛人撒嬌的姑娘。因為變成了媽媽，才必須硬著頭皮去做那些原本做不到的事情。

　　從此她們看似不怕苦，不怕累?？伤齻円矔ε?，害怕自己的付出沒有人理解，無助的時候沒有人可以傾訴，想哭的時候只能獨自咽下眼淚。產(chǎn)后抑郁從不是因為脆弱，反而是因為堅強了太久。

　　產(chǎn)婦如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁?

　　1.從家人那里得到必要的情感支持和家務(wù)分擔(dān)

　　準(zhǔn)媽媽在孕期，可能還在繼續(xù)承擔(dān)著工作，但越是孕晚期，可能身體會越容易吃不消。

　　準(zhǔn)媽媽需要主動表達自己需要幫忙和支持之處，這樣可以及時放松情緒，以免負(fù)面情緒積累。

　　2.增加夫妻情感溝通

　　夫妻溝通也是在這個階段非常重要的。

　　有的時候媽媽的焦慮可能會表現(xiàn)為對寶寶的情緒反應(yīng)的無奈和無助，但仔細(xì)聊下來往往會發(fā)現(xiàn)，在媽媽心里其實是需要另一半支持和幫忙。

　　這種需要，在孕期也會表現(xiàn)的更為明顯，因此，準(zhǔn)媽媽也需要及時識別自我內(nèi)心的這種需求。

　　允許自己在家庭有多種身份的平衡，比如媽媽、媳婦、女兒、妻子，而最重要還有一個身份是女孩。

　　這個女孩會需要另一半的關(guān)注、關(guān)心、和安撫。

　　3.為產(chǎn)后家庭環(huán)境準(zhǔn)備必要的養(yǎng)育環(huán)境

　　有一些媽媽的產(chǎn)前焦慮來源是擔(dān)心孩子出生后沒有可靠的人幫忙，比如和父母關(guān)系不和，和公婆關(guān)系不和，或者對他們的養(yǎng)育理念不是很認(rèn)同。

　　那么，在這個階段，就有必要先來做一些準(zhǔn)備工作，找到相對信任和可靠的人來支持自己面臨可能會發(fā)生的未知的局面。

　　這個準(zhǔn)備越充分，可能越有利于焦慮和抑郁情緒的環(huán)境，因此也需要準(zhǔn)媽媽能夠重視自我的直覺和感受，當(dāng)然同時也可以提醒自我，作為媽媽這個身份，60分就是足夠好的媽媽。

　　如果自己做到了70、80、90分，也因此產(chǎn)生了一些焦慮和抑郁情緒，要提醒自己慢慢給自我一點空間。

　　4.在孕期注意自我減壓和放松

　　孕期的健康順利狀態(tài)會有助于產(chǎn)后的心理健康狀態(tài)，因此，準(zhǔn)媽媽在孕期階段，要常常注意自我減壓和自我放松，可以培養(yǎng)自己某些興趣愛好，比如正念冥想、看書、畫畫等等。

　　培養(yǎng)自己重視自我感受，重視自我休息的習(xí)慣。

　　身為家人，怎么可以幫到她?

　　理解、認(rèn)同、陪伴

　　家人發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦心情不好，要表示理解，認(rèn)同她們的感受，避免指責(zé)教育。當(dāng)產(chǎn)婦有悲觀厭世情緒時要安排持續(xù)陪伴。

　　就算她哭，也要順著她意

　　有的產(chǎn)婦容易哭泣，對家人和照顧者比較苛刻，甚至發(fā)脾氣，這些可能是抑郁的表現(xiàn)，但也是產(chǎn)婦調(diào)節(jié)情緒的方式，避免動輒勸阻，反而不利于產(chǎn)婦情緒宣泄。

　　誰生娃，誰最大

　　家人和其他照顧者避免把自己主觀覺得好的建議強加給產(chǎn)婦，因為那些所謂好的辦法并不一定完全適合她們。同時，家人注意在與孩子親熱的同時不冷落了新做母親的產(chǎn)婦。

　　不要把她看成弱者

　　而要相信她們有能力順利應(yīng)對產(chǎn)后抑郁，多在細(xì)節(jié)上予以鼓勵和肯定，讓她們增強信心和能力度過這段特殊時期。

　　家屬也可以適時求助

　　照顧產(chǎn)婦對很多人而言都是陌生而缺乏經(jīng)驗的事情，照顧產(chǎn)后抑郁的女性更是挑戰(zhàn)性很大的工作。家屬和醫(yī)護人員要互相理解、互相支持，家屬本身也需要心理支持，可以適時尋求外援。主動向其他家人和社會支持(如專業(yè)人員)請求幫助，減輕無助、無能和自責(zé)感。