首頁(yè) 資訊關(guān)愛(ài)媽媽，走進(jìn)產(chǎn)后抑郁癥！

關(guān)愛(ài)媽媽，走進(jìn)產(chǎn)后抑郁癥！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 10:18

　　我們經(jīng)常聽(tīng)到一句話：“女子本弱，為母則剛?！彼坪跖艘坏┊?dāng)了母親，就必須身披鎧甲。帶好娃是本分，帶不好孩子就是失職。

　　事實(shí)上，這句話是最大的謊言，背后也藏著女人最深的無(wú)奈。她們也是父母手里的寶貝，也想一直做那個(gè)可以向愛(ài)人撒嬌的姑娘。因?yàn)樽兂闪藡寢?，才必須硬著頭皮去做那些原本做不到的事情。

　　從此她們看似不怕苦，不怕累?？伤齻円矔?huì)害怕，害怕自己的付出沒(méi)有人理解，無(wú)助的時(shí)候沒(méi)有人可以傾訴，想哭的時(shí)候只能獨(dú)自咽下眼淚。產(chǎn)后抑郁從不是因?yàn)榇嗳?，反而是因?yàn)閳?jiān)強(qiáng)了太久。

　　產(chǎn)婦如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁?

　　1.從家人那里得到必要的情感支持和家務(wù)分擔(dān)

　　準(zhǔn)媽媽在孕期，可能還在繼續(xù)承擔(dān)著工作，但越是孕晚期，可能身體會(huì)越容易吃不消。

　　準(zhǔn)媽媽需要主動(dòng)表達(dá)自己需要幫忙和支持之處，這樣可以及時(shí)放松情緒，以免負(fù)面情緒積累。

　　2.增加夫妻情感溝通

　　夫妻溝通也是在這個(gè)階段非常重要的。

　　有的時(shí)候媽媽的焦慮可能會(huì)表現(xiàn)為對(duì)寶寶的情緒反應(yīng)的無(wú)奈和無(wú)助，但仔細(xì)聊下來(lái)往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，在媽媽心里其實(shí)是需要另一半支持和幫忙。

　　這種需要，在孕期也會(huì)表現(xiàn)的更為明顯，因此，準(zhǔn)媽媽也需要及時(shí)識(shí)別自我內(nèi)心的這種需求。

　　允許自己在家庭有多種身份的平衡，比如媽媽、媳婦、女兒、妻子，而最重要還有一個(gè)身份是女孩。

　　這個(gè)女孩會(huì)需要另一半的關(guān)注、關(guān)心、和安撫。

　　3.為產(chǎn)后家庭環(huán)境準(zhǔn)備必要的養(yǎng)育環(huán)境

　　有一些媽媽的產(chǎn)前焦慮來(lái)源是擔(dān)心孩子出生后沒(méi)有可靠的人幫忙，比如和父母關(guān)系不和，和公婆關(guān)系不和，或者對(duì)他們的養(yǎng)育理念不是很認(rèn)同。

　　那么，在這個(gè)階段，就有必要先來(lái)做一些準(zhǔn)備工作，找到相對(duì)信任和可靠的人來(lái)支持自己面臨可能會(huì)發(fā)生的未知的局面。

　　這個(gè)準(zhǔn)備越充分，可能越有利于焦慮和抑郁情緒的環(huán)境，因此也需要準(zhǔn)媽媽能夠重視自我的直覺(jué)和感受，當(dāng)然同時(shí)也可以提醒自我，作為媽媽這個(gè)身份，60分就是足夠好的媽媽。

　　如果自己做到了70、80、90分，也因此產(chǎn)生了一些焦慮和抑郁情緒，要提醒自己慢慢給自我一點(diǎn)空間。

　　4.在孕期注意自我減壓和放松

　　孕期的健康順利狀態(tài)會(huì)有助于產(chǎn)后的心理健康狀態(tài)，因此，準(zhǔn)媽媽在孕期階段，要常常注意自我減壓和自我放松，可以培養(yǎng)自己某些興趣愛(ài)好，比如正念冥想、看書(shū)、畫(huà)畫(huà)等等。

　　培養(yǎng)自己重視自我感受，重視自我休息的習(xí)慣。

　　身為家人，怎么可以幫到她?

　　理解、認(rèn)同、陪伴

　　家人發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦心情不好，要表示理解，認(rèn)同她們的感受，避免指責(zé)教育。當(dāng)產(chǎn)婦有悲觀厭世情緒時(shí)要安排持續(xù)陪伴。

　　就算她哭，也要順著她意

　　有的產(chǎn)婦容易哭泣，對(duì)家人和照顧者比較苛刻，甚至發(fā)脾氣，這些可能是抑郁的表現(xiàn)，但也是產(chǎn)婦調(diào)節(jié)情緒的方式，避免動(dòng)輒勸阻，反而不利于產(chǎn)婦情緒宣泄。

　　誰(shuí)生娃，誰(shuí)最大

　　家人和其他照顧者避免把自己主觀覺(jué)得好的建議強(qiáng)加給產(chǎn)婦，因?yàn)槟切┧^好的辦法并不一定完全適合她們。同時(shí)，家人注意在與孩子親熱的同時(shí)不冷落了新做母親的產(chǎn)婦。

　　不要把她看成弱者

　　而要相信她們有能力順利應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁，多在細(xì)節(jié)上予以鼓勵(lì)和肯定，讓她們?cè)鰪?qiáng)信心和能力度過(guò)這段特殊時(shí)期。

　　家屬也可以適時(shí)求助

　　照顧產(chǎn)婦對(duì)很多人而言都是陌生而缺乏經(jīng)驗(yàn)的事情，照顧產(chǎn)后抑郁的女性更是挑戰(zhàn)性很大的工作。家屬和醫(yī)護(hù)人員要互相理解、互相支持，家屬本身也需要心理支持，可以適時(shí)尋求外援。主動(dòng)向其他家人和社會(huì)支持(如專業(yè)人員)請(qǐng)求幫助，減輕無(wú)助、無(wú)能和自責(zé)感。