不同體重的減肥方法，你適合哪一種？
減肥這件事，真的是因人而異，不同體重的人適合的方法也不一樣。下面我給大家分享一些不同體重段的減肥方法，希望能幫到你們！
超大基數(shù)減肥法 ??♂?

如果你體重在160-200斤之間，那首先要做的就是控糖。甜品、飲料、零食和一些水果都含有大量糖分，能不吃就不吃，降低脂肪堆積。

接下來是控量。下午茶、宵夜、零食統(tǒng)統(tǒng)都戒掉，別光喊減肥，實際行動起來，一個月也能瘦7-15斤。

最后是運動。建議散步、慢走、上下樓梯不坐電梯，騎單車、步行等，避免劇烈運動傷關節(jié)。
大基數(shù)減肥法 ??♀?

如果你體重在130-160斤之間，可以試試211飲食法。211就是2拳蔬菜、一拳蛋白、一拳主食，進食順序也按照這個方式，可以吃飽但不吃撐。每天喝夠2000毫升水，一個月也能掉秤7-15斤。

食譜方面，主食可以選擇紅薯、黑米、糙米、玉米、多谷藜麥面、燕麥；蔬菜有西藍花、生菜、芹菜、芥藍、包菜、菠菜；蛋白質則可以選擇蝦、雞胸肉、牛肉、雞蛋、豆制品等。

運動方面，散步、快走都可以，適當慢跑也可以，但要避免劇烈運動傷關節(jié)。
小基數(shù)減肥法 ??♂?

如果你體重在110-130斤之間，可以試試16+8飲食法。小基數(shù)的平臺期會比較多，這個方法早中晚三餐8小時完成，剩余16小時不進食（可以無限喝水或者吃一點超低熱量的食物）。每天喝夠2000毫升以上水。

控制飽腹感也很重要，早餐要吃好吃飽，午餐7、8分飽，晚餐6、7分飽，睡前4小時不吃東西。

每周保持3次有氧運動，每次運動30分鐘以上，可以選擇慢跑、跳繩、游泳、跳燃脂操、跑樓梯等。
標準體重減肥法 ??♀?

如果你體重在90-110斤之間，可以試試5+2輕斷食。一周5天正常規(guī)律飲食，2天輕斷食，輕斷食時餓了可以喝水，熱量控制在600大卡。任何減肥方式都要保證身體健康。

塑形運動也很重要，每周3次30分鐘以上的無氧運動，重點在身體塑形，通過訓練來實現(xiàn)身材緊致，例如練腰腹、腿、肩、手臂等，配合10分鐘左右的有氧運動，拉伸也很重要！

希望這些方法能幫到你們，減肥不是一夜之間就能成功的，需要堅持和努力。加油！

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