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減壓瑜伽趕走你的疲憊

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 10:24

核心提示：快節(jié)奏的生活，壓力是在所難免，我們要懂得及時(shí)排解疲勞、焦慮、抑郁等不安情緒，才能做到身心健康。今天愛(ài)美網(wǎng)教你幾個(gè)有助減壓放松的瑜伽動(dòng)作，讓你擺脫疲憊，精神百倍。＜br＞

　　快節(jié)奏的生活，壓力是在所難免，我們要懂得及時(shí)排解疲勞、焦慮、抑郁等不安情緒，才能做到身心健康。今天愛(ài)美網(wǎng)教你幾個(gè)有助減壓放松的瑜伽動(dòng)作，讓你擺脫疲憊，精神百倍。

　　首先讓我們做下面的減壓測(cè)試找出哪種練習(xí)更適合你;是精力充電系列還是身心平和系列，或者二者兼具。

　　減壓測(cè)試

　　壓力讓你感覺(jué)：

　　a.過(guò)度的敏感、驚慌，容易暴躁、生氣、不安而缺乏耐心。

　　b.疲勞、缺乏激情、沒(méi)有活力，容易犯困。

　　c.太累而不能集中精神，太緊張而不能入睡或者不能真正放松自己。

　　壓力讓你的身體感到：

　　a.焦慮不安，神經(jīng)過(guò)敏的病態(tài)。

　　b.力不從心，包括活動(dòng)，甚至走路都覺(jué)得十分困難。

　　c.緊張。你會(huì)感到頭、頸部、肩膀或者脊椎疼痛，氣短和心悸、肌肉痙攣。

　　如果你的回答是a

　　你正處于高強(qiáng)度的壓力和超負(fù)荷的狀態(tài)之中，你需要一個(gè)至少20分鐘的充滿活力的練習(xí)來(lái)緩解你的緊張并幫助你的思維變得敏銳起來(lái)。

　　解決方法：

　　用完全太陽(yáng)式呼吸法熱身，然后按照順序練習(xí)“精力充電組合”姿勢(shì)。這組練習(xí)可提高心率，增加耐力以及強(qiáng)化心肺功能，幫助你緩解緊張和壓力，讓身體各系統(tǒng)達(dá)到平衡的狀態(tài)。然后以“身心平和結(jié)合”緩解身心亢奮的狀態(tài)，最后以放松的方式讓自己完全歸于寧?kù)o、平和。

　　如果你的回答是b

　　你的精力狀態(tài)正在走下坡路，當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)你感到筋疲力盡，找不起精神。此時(shí)的你需要一個(gè)循序漸進(jìn)的練習(xí)。

　　解決方法：

　　以“身心平和組合”姿勢(shì)練習(xí)開(kāi)始，然后再做一下自己的狀態(tài)是否興奮一些了，然后就可以進(jìn)入“精力充電組合”練習(xí)，或者如果你感到自己已經(jīng)恢復(fù)精力了，那么你也可以直接以放松的方式來(lái)結(jié)束練習(xí)。

　　如果你的回答是c，或者a、b、c的感覺(jué)你都有

　　說(shuō)明你患有壓力抑郁。你需要一個(gè)放松的組合來(lái)幫助你緩解壓力和緊張。

　　解決方法：

　　用完全太陽(yáng)式呼吸開(kāi)始作為熱身;有規(guī)律的呼吸方法能提供給你穩(wěn)定的精力.然后做1組“身心平和”組合繼續(xù)給自己尋找身心安寧、踏實(shí)的感覺(jué)。最后，以仰尸式來(lái)放松、平靜身心，呼吸盡可能的深長(zhǎng)，這樣可以讓你的肌肉放松，讓頭腦平靜下來(lái)。

　　為了達(dá)到身體和心靈放松、安寧，在做這套系列里的每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都把注意力集中在呼吸上。

　　練習(xí)要點(diǎn)

　　“精力充電組合”將給你的精神和身體做一個(gè)有氧充電，同時(shí)能緩解緊張的神經(jīng)和壓力，而“身心平和”組合又能使你的身心放松。你可以根據(jù)自己的身體狀況和喜好在每一周里選擇其中的一種或者所有練習(xí)來(lái)給自己充電或放松(在每次練習(xí)之前利用“減壓測(cè)試”來(lái)確定你的最佳組合選擇。熱身可以以完全太陽(yáng)式呼吸開(kāi)始。當(dāng)你完成一組或者所有組合之后，請(qǐng)以仰尸式放松身體：仰臥，雙腳自然分開(kāi)，手臂放在身體兩邊，手掌心向上。深呼吸，用每一次吸氣和吐氣來(lái)感受腹部的起伏和肋部的擴(kuò)張和收縮。你可以按照自己的喜好來(lái)保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。如果你只練習(xí)“精力充電組合”，那么非常緩慢地完成2輪完全太陽(yáng)式呼吸，讓心率減慢之后，做山立式，閉上眼睛，做4—6次呼吸。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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