瑜伽深呼吸是整個(gè)瑜伽操系統(tǒng)的基礎(chǔ)部分。所有的瑜伽操動(dòng)作都必須建立在深呼吸的基礎(chǔ)上。所謂瑜伽深呼吸，就是指集中意識(shí)，一口一口地深深地吸進(jìn)新鮮空氣的一種腹式深呼吸。深呼吸是改善身體健康的第一步。與此相反，淺呼吸則是造成許多疾病的重要原因。

呼吸-瑜伽的精髓

印度瑜伽認(rèn)為，如果我們的身體不健康，就很難獲得更高的精神體驗(yàn)和生命體驗(yàn)。從瑜伽的角度看，很多人的呼吸方法都是錯(cuò)誤的，或者說(shuō)是非常表淺的。

莊子說(shuō)“呼吸以踵”，要用腳后跟呼吸，把呼吸深入到腳后跟。

一個(gè)健康的人的呼吸應(yīng)該是深長(zhǎng)緩慢的。但是長(zhǎng)期處于壓力、焦慮以及各種負(fù)面情緒之下，我們的呼吸就會(huì)變得非常淺，非常快速。

表淺急促的呼吸會(huì)引發(fā)身體和心智的焦慮緊張。而當(dāng)我的身心處于焦慮的狀態(tài)時(shí)，就會(huì)讓我們的呼吸變得短和淺。

呼吸是一種很特殊的行為，它既受到自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制，又受到非自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制。也就是說(shuō)，你不需要有意識(shí)地去學(xué)習(xí)，去控制，就會(huì)自然而然地呼吸。

我們可以通過(guò)學(xué)習(xí)，有意識(shí)地去控制自己的呼吸。在緊張焦慮的狀態(tài)下，有意識(shí)地去加深呼吸。

瑜伽有很多種呼吸的技巧，可以通過(guò)呼吸的深淺，長(zhǎng)短，甚至屏息，去調(diào)節(jié)我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)。大體上可以分為快速有力和平緩深長(zhǎng)兩種呼吸。

當(dāng)我們感到精神不佳或者很疲倦的時(shí)候：就可以通過(guò)快速有力的呼吸，來(lái)刺激自主神經(jīng)下面的交感神經(jīng)系統(tǒng)，給身體充電，恢復(fù)精神。

當(dāng)我們感到焦慮緊張的時(shí)候：就可以通過(guò)深長(zhǎng)緩慢的呼吸，來(lái)使我們的神經(jīng)變得平和平緩，達(dá)到放松的效果。

瑜伽的理念是什么？

瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。 理論會(huì)有一部分，但更主要的是實(shí)踐。只有你去做一些練習(xí)，你的身體才會(huì)有反應(yīng)，有感受，有一個(gè)真實(shí)的體驗(yàn)。

我們認(rèn)為，身心的改變不只是在肉身階段改變。

在瑜伽中，認(rèn)為我們不只擁有一個(gè)身體，除了粗大肉體，還有一個(gè)更深層次的身體——精微身。

瑜伽的呼吸，只有5%是在肉身上工作，通過(guò)鼻孔、鼻腔、嘴巴、肺部等身體來(lái)作用，剩下的95%都是在比肉身更加細(xì)微的兩個(gè)身體層面工作。

做瑜伽看似是在做各種身體練習(xí)，但實(shí)際上，等你練習(xí)完了就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的身體并不累，并沒(méi)有耗損我們的能量。反而會(huì)像充電了一樣，精神奕奕。

瑜伽的基礎(chǔ)呼吸練習(xí)

在印度瑜伽里， 呼吸控制法（Pranayama）是由梵文Prana和Yama二字所組成，Prana意為生命的能量，Yama為控制。所以控制身體內(nèi)部生命能量（Pranas）的方法稱(chēng)為呼吸控制法（Pranayama）。

呼吸練習(xí)建議大家在空氣流通、更多地去戶(hù)外鄉(xiāng)下或者山里，那些綠色植物特別多的地方，那些地方的生命能量，也就是我們通常講的氧氣和負(fù)氧離子特別多。

當(dāng)我們?cè)诹己玫沫h(huán)境里呼吸的時(shí)候，就會(huì)吸收更多的生命能量。

今天教大家練習(xí)等長(zhǎng)呼吸：做有意識(shí)的呼吸

使吸氣和呼氣的時(shí)間相等。

在吸氣的時(shí)候，從心里從一數(shù)到四，在呼氣的時(shí)候，也從一數(shù)到四。

重復(fù)這個(gè)過(guò)程，用鼻子吸氣，用嘴呼出，就像是吹滅蠟燭一樣。

重復(fù)三四次之后，回到自然的呼吸，用鼻子吸氣和呼氣。依舊保持在呼吸氣的時(shí)候，從心里從一數(shù)到四。

呼吸是人類(lèi)的本能活動(dòng)，但并不是每個(gè)人都能用正確的方式來(lái)進(jìn)行呼吸。

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