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培養(yǎng)老年生活樂趣，常保身心健康｜董氏基金會(huì)華文心理健康網(wǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月25日 21:20

2022年【熟齡怎麼Young】徵件活動(dòng)比賽-徵件作品作者：何O芬

不知老之將至：臺(tái)灣已經(jīng)是老人國(guó)

四十年前在日本留學(xué)時(shí)，感覺日本老年人很多；近十年來，在臺(tái)灣搭公車、坐捷運(yùn)、在超市買日常用品、或在公園散步也產(chǎn)生一樣的感覺，周遭怎麼這麼多老人。原來是身邊的朋友與自己的年紀(jì)都增加了…

內(nèi)政部2022年8月公告，臺(tái)灣國(guó)民的平均餘命是80.86歲，其中男性77.67歲、女性84.25歲；再者，65歲人口佔(zhàn)全國(guó)人口的17.18%。世界衛(wèi)生組織定義老年年齡是65歲，一個(gè)國(guó)家超過65歲的人口佔(zhàn)全人口數(shù)的15%以上就是老人社會(huì)，臺(tái)灣已經(jīng)是老人國(guó)。經(jīng)濟(jì)部最近公布的資訊，2022年臺(tái)灣的人均GDP高達(dá)3萬2811美元，超越日本與韓國(guó)，表示臺(tái)灣是富裕的國(guó)家，經(jīng)濟(jì)繁榮、社會(huì)福利制度完備、居住環(huán)境安全與醫(yī)療設(shè)施進(jìn)步，活到80歲已經(jīng)不是問題，重點(diǎn)是老年生活過得平安、健康與喜樂。

老年適應(yīng)的挑戰(zhàn):心理與生理轉(zhuǎn)變不一致

從中年人的心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槔夏耆藖K不容易，因?yàn)樾睦淼睦匣灰欢ㄅc生理的老化平行。隨著年歲增加，生理功能逐漸變化，如體溫調(diào)節(jié)的功能下降，比較怕冷；睡眠減少，且深睡的時(shí)間變短；味覺與嗅覺敏感度下降等等，這些生理變化需要心理的接受與調(diào)適。

有許多項(xiàng)目可以觀察心理老化的接受度，譬如學(xué)習(xí)的慾望，對(duì)於週遭事物的好奇心與興趣，欣賞與享受愉快事物的能力，以及參與活動(dòng)的意志。一般來說，老年角色適應(yīng)較好的人，衰老較慢，也就是，心理上逐步接受生理老化的事實(shí)，生活會(huì)逐漸安定下來。

年紀(jì)增加與身心調(diào)適的過程中，動(dòng)機(jī)佔(zhàn)有重要的角色，學(xué)習(xí)新的事物，可以提高生活樂趣的心態(tài)。總之，生理的老化加上心理的因素，使老年的適應(yīng)產(chǎn)生諸多的挑戰(zhàn)。

老年生活的基本功

從65歲退休到終老，至少還有10年到15年是老年的生活，該如何安排生活呢？

首先，要顧好牙齒以獲得均衡的飲食與營(yíng)養(yǎng)；要睡得好，比年輕時(shí)少睡2到3小時(shí)是正常的；要規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，以顧好自己的腦，譬如每天走路(每天5000步-7000步)，或是用跑步機(jī)取代，或游泳、或騎自行車、或用瑜珈訓(xùn)練彈性與平衡感

其次，要有社交活動(dòng)，維持舊的友誼，若是建立新的友誼，表示適應(yīng)較好的一種狀態(tài)；要注意儀表的整齊清潔；家庭是重要的生活圈與支持的來源，住養(yǎng)老院也可以，好處之一是可與同輩們相處，增加社交機(jī)會(huì)。

再來，最好有宗教信仰，規(guī)律參與宗教活動(dòng)的人，身體與心理健康的狀態(tài)較好。即使不能直接改善個(gè)人的身體健康，宗教可以提高對(duì)於疾病的適應(yīng)能力。研究顯示，宗教信仰較強(qiáng)的人，比較沒有憂鬱的狀況。

培養(yǎng)活動(dòng)促進(jìn)生活樂趣：動(dòng)態(tài)與靜態(tài)活動(dòng)都很好

我住在公園的附近，?？吹皆S多人走來走去，才知道運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生快樂的感覺。我與內(nèi)人也加入走路，養(yǎng)成每天規(guī)律走7000步的習(xí)慣?，F(xiàn)在我還沒有完全退休，但是相比年輕時(shí)的空餘時(shí)間，多出很多。這些空出來的時(shí)間，讓我增加了若干生活的樂趣，譬如，觀察時(shí)事寫評(píng)論投稿到報(bào)紙，倘若獲得刊登，也會(huì)有愉快的感覺。此外，我喜歡欣賞古典音樂，有時(shí)候去逛唱片行，也是生活的樂趣。做可以快樂的事，會(huì)投入心力與感情，激發(fā)生命活力。我也常常詢問朋友們，是否養(yǎng)成讓自己快樂的習(xí)慣，綜合起來推薦如下：

培養(yǎng)園藝活動(dòng)的樂趣

蒔花養(yǎng)卉可以促進(jìn)心理健康，降低壓力、焦慮和憂鬱。用想像力「回歸自然」，這是引用哲學(xué)家Francis Bacon(法蘭西斯．培根)的說法。意思是說，當(dāng)人們處在壓力下時(shí)，從自然界可以找到解決的方法，譬如：放鬆心情、找回自己、連接正常的人際關(guān)係，讓身心不適感逐漸緩解與消失。在臺(tái)灣如何「回歸自然」？在陽臺(tái)或空地蒔花養(yǎng)卉，想像是在大自然環(huán)境中，看著花草成長(zhǎng)會(huì)有快樂的感覺，維持這感覺，生活就會(huì)產(chǎn)生樂趣。

培養(yǎng)閱讀的樂趣—維持腦力的活動(dòng)

每天閱讀報(bào)紙，瞭解各種時(shí)事，如政治、文化、藝術(shù)、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)，增加見聞；每星期至少閱讀一本雜誌，深入瞭解各種議題；一年閱讀兩本探討特定主題的書籍。

培養(yǎng)旅遊的樂趣

考慮體力、精神與經(jīng)濟(jì)狀況而規(guī)劃，國(guó)內(nèi)外都可以。規(guī)劃的過程就有樂趣，透過旅遊的見聞，維持認(rèn)知功能。

其他，如歌唱、跳舞、繪畫、野外賞鳥、釣魚等等，都是很好的活動(dòng)。雖然萬事起頭難，只要開始然後持之以恆，就可以感受到樂趣。

精神健康就是正向的自我尊重或幸福感，這種感覺與個(gè)人外在的社會(huì)經(jīng)濟(jì)指標(biāo)，如學(xué)歷、收入、地位無關(guān)，而是感受到生活的力量與存在的價(jià)值。老年的生活有挑戰(zhàn)性，但也充滿樂趣，需要自己去經(jīng)營(yíng)與體驗(yàn)。