拼娃身體的時(shí)候到了！特殊時(shí)期寶寶怎么補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)？哪些食物能提升免疫力？

叉燒媽為大家整理了84種食物表，馬住收藏，對(duì)照著去超市買菜吧

因?yàn)榭谡衷颍覀兗覍?duì)于提升免疫力補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)重視了起來(lái)，尤其是瘦弱、不愛干飯的小朋

今天叉燒媽媽給大家整理了些和免疫力有關(guān)的食物，平衡飲食，做到營(yíng)養(yǎng)全面哦。

希望關(guān)注我的媽媽們都能夠科學(xué)育兒，不迷糊不踩雷~

1. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

寶寶生病時(shí)，免疫系統(tǒng)對(duì)抗體內(nèi)病毒時(shí)會(huì)加速蛋白質(zhì)的消耗。飲食上媽媽們需要跟上蛋白質(zhì)補(bǔ)充，比如牛奶（沒有乳糖不耐受的話）、雞蛋羹、肉末蒸蛋、青菜肉末、蝦仁粥、餛飩、番茄湯魚滑、青菜肉末燴面/飯、青菜雞蛋燴面/飯

2.碳水化合物的攝入也要保證

碳水化合物是人體主要的能源物質(zhì)，為免疫細(xì)胞提供能量。如燕麥、小米、未加工的玉米等全谷物。它們除提供能量外，還會(huì)補(bǔ)充一些膳食纖維。

3.膳食纖維——免疫系統(tǒng)的“營(yíng)養(yǎng)劑”

腸道是人體最大的免疫和排毒器官，膳食纖維作為益生元可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，促進(jìn)有益菌的生長(zhǎng)，抑制有害菌，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高腸道排毒功能，減少便秘。

4、鐵——抗體形成的有力后盾

鐵元素對(duì)免疫細(xì)胞正常酶功能的發(fā)揮很重要，缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生，導(dǎo)致免疫反應(yīng)缺陷。富鐵食物有紅肉、動(dòng)物肝臟及動(dòng)物血。

5、鋅——調(diào)節(jié)免疫力的“好助手”

鋅具有維持免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的作用，缺乏鋅會(huì)導(dǎo)致淋巴細(xì)胞減少及細(xì)胞和抗體接到的免疫應(yīng)答顯著減弱。含鋅的食物貝殼類海產(chǎn)品、紅肉、動(dòng)物內(nèi)臟及植物種子等。

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