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如何快速的減脂不會(huì)跑步的都在胖著

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 10:39

　　每次和朋友聊天的時(shí)候說到，究竟什么樣的減肥方法更容易時(shí)，就會(huì)很尷尬，尷尬之處在于，自我感覺良好的跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在別人的眼里真的是，超級無聊的。

　　于是聊天話題就會(huì)變成，跑步真的是如何如何難以堅(jiān)持的一個(gè)運(yùn)動(dòng)了，每次還沒跑到一公里就累的半死，真的是好難堅(jiān)持啊。然后另一個(gè)就立馬懟回來，說我又怎樣怎樣，反正你有幾個(gè)理由不喜歡跑步，我就有幾個(gè)理由喜歡跑步，不得不說真的是在尬聊。

　　曾經(jīng)看過一個(gè)紀(jì)錄片的結(jié)果讓人很驚訝。

　　1、慢跑等一些強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)，對健康值有一定的益處得，但是熱量的消耗卻失非常低的，對減肥帶來的效果可以忽略不計(jì)。

　　2、看起來身材很瘦的人，其實(shí)并不一定很瘦。有可能她們的體脂率比看起來很胖的人還要高，內(nèi)臟脂肪也高，健康問題比一些胖子更嚴(yán)重!

　　有一個(gè)人說，他發(fā)現(xiàn)自己是一個(gè)所謂的外瘦內(nèi)肥的人，就是表面看起來很瘦，但是實(shí)際上卻很胖，他有許多的內(nèi)臟脂肪，這種狀況很不好。

　　3、短時(shí)間少量的鍛煉也可以改善一些健康指標(biāo)。

　　這個(gè)紀(jì)錄片的實(shí)驗(yàn)告訴我們

　　1、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并不能給人們帶來理想的減脂效果，健康的減脂需要我們結(jié)合一些高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，來提高我們集體的代謝能力和有氧運(yùn)動(dòng)來提高我們的整體消耗。

　　2、很多人看起來不胖，其實(shí)內(nèi)臟脂肪的含量很高，內(nèi)臟脂肪對我們健康造成的危害比皮下脂肪更甚，所以為了趕走這些內(nèi)臟脂肪，盡管表面看起來不胖，也要趕緊運(yùn)動(dòng)起來。

　　3、減肥首先需要的是一個(gè)積極活動(dòng)的態(tài)度，其次才是認(rèn)真的健身。平時(shí)多走路，多站立，減少久坐的時(shí)間，你的能量消耗就在不知不覺中提高了很多。

　　跑步屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，所以想要減肥，拼的就是時(shí)間，如果你不能堅(jiān)持的跑很長的時(shí)間的話，那么想要有好的減脂效果就會(huì)很困難。因此類似于游泳、跑步等中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，建議每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于45分鐘。

　　成功瘦下去是我們的目標(biāo)，如果想在短時(shí)間內(nèi)讓跑步達(dá)到減脂的效果那么就要改變一些跑步的策略。

　　相信大家都對間歇性跑步不陌生，這種跑步運(yùn)動(dòng)方法的目的就在于讓身體克服乳酸堆積，并且有效的提高勻速能力，讓你在長時(shí)間的跑步中不容易感到疲憊，而能保持持續(xù)穩(wěn)定的速度。

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