首先，早飯必須營(yíng)養(yǎng)，但不宜過飽。牛奶、雞蛋、肉類、主食等均衡搭配。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家介紹，燕麥富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于排便，熱量低，降脂降糖。一句話，對(duì)于女性朋友來(lái)說，燕麥既能管飽還極具營(yíng)養(yǎng)。此外，早晨起床時(shí)，喝一杯溫開水，不僅能暖胃，也有助于減肥。

　　其次，午飯?zhí)峁┑哪芰?，將緩慢釋放于一天勞?dòng)量最為集中的時(shí)段，其跨度大、消耗多。所以，午飯一定不要省去。肉類、蔬菜不可或缺。在主食選擇上，胃口較大的人應(yīng)減半。

　　很多人會(huì)問，餓了不就是體內(nèi)缺能量嗎？其實(shí)不然，從小父母害怕我們吃不飽，總用“再吃一口”來(lái)體現(xiàn)疼愛，加上狼吞虎咽的節(jié)奏，當(dāng)吃飽的信號(hào)傳遞到大腦中樞神經(jīng)時(shí)，我們?cè)缫咽持^量。所以，女性朋友應(yīng)細(xì)嚼慢咽，略飽即?？凇?/p>

　　最后，晚飯?jiān)趺闯?？營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家建議，一是按時(shí)吃飯，過后不再加餐，尤其是晚上8點(diǎn)過后減少進(jìn)食；二要吃得清淡，尤其是女性朋友，不要大魚大肉什么都往嘴里塞，最好蔬菜煮熟后拿少量油翻炒即可。

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