營養(yǎng)學(xué)家10條健康飲食建議#張淋琳健康頻道[超話]#

　　1. 每周都能享受快餐，但是要懂得如何享受

　　現(xiàn)在很多快餐店確實(shí)有很多低脂食物供你選擇。例如，你可以挑個沙拉，但是不要隨心所欲地加很多沙拉醬，里面所含的熱量其實(shí)相當(dāng)一個高熱量高脂肪的漢堡了。

　　2. 每天最多只能喝一瓶無糖可樂

　　現(xiàn)在碳酸飲料到處都是，幾乎成為現(xiàn)代快餐文化的主要組成部分了。很多人對含糖量高的飲料能有節(jié)制，同時卻認(rèn)為無糖飲料可以多喝，其實(shí)不是的，因?yàn)闊o糖可樂中含有的熱量還是很高。

　　3.披薩晚餐也可以很有營養(yǎng)

　　披薩上面灑有很多的蔬菜而不是高脂肪的肉，如果你要多點(diǎn)披薩醬的話，含有的番茄素更豐富，對人體很有益。此外，再吃點(diǎn)蔬菜沙拉或新鮮水果，營養(yǎng)就更均衡了。

　　4.早餐燕麥含有豐富的纖維素

　　喬治亞洲的一位營養(yǎng)學(xué)家在他的小女兒身上做實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)她每天從燕麥中攝入的纖維素比所需量還要多3克。

　　5.多吃蛋白質(zhì)

　　每餐都要攝入一定量的蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在人體是不能儲存的，所以每餐都需要補(bǔ)充。

　　6.每天必吃水果和蔬菜

　　“如果我一整天都沒有碰過水果和蔬菜，那么你猜我晚餐會吃什么呢?當(dāng)然是水果啦!”營養(yǎng)學(xué)家巴巴拉這樣說。

　　她是每天都必吃蔬菜水果的。而且吃點(diǎn)心也盡量挑水果吃。

　　7.每到周末才喝點(diǎn)酒

　　如果你很喜歡喝酒，那么你就要注意了，你可以會因?yàn)榻?jīng)常喝酒而攝入了太多的熱量。所以你應(yīng)該控制自己，平時不要太縱容自己，到周末了才給自己放松一下。

　　8.飯后喝茶

　　豐盛的晚餐過后，輕酌一壺茶，慢慢地品味，別有一番風(fēng)味，這樣享受，你就不會只想著飯后甜點(diǎn)了。飯后一兩個小時，喝點(diǎn)無熱量的飲料或咖啡，能幫助消化。

　　9.正餐前先喝點(diǎn)水果墊墊肚子

　　營養(yǎng)學(xué)家邦妮說每次她煮飯前，都會切一盤水果或做好沙拉，讓全家人先吃點(diǎn)東西。這樣家人就不會因?yàn)樘I而吃那些餅干之類的垃圾點(diǎn)心，正餐的時候也不會因?yàn)槲缚谔枚蕴嗟臇|西了。以前人們經(jīng)常說飯后吃點(diǎn)水果能助消耗，其實(shí)飯后一個半小時內(nèi)是不能吃水果的，飯前果才是健康的飲食方式。

　　10.每餐食物都要有四種顏色以上

　　詹妮弗，華盛頓的一位高級營養(yǎng)學(xué)家說她給家人準(zhǔn)備的食物中，每次都必須含有四種以上的顏色。例如，晚餐是：咖哩雞(金色)、炒黃瓜(綠色)、番茄蛋湯(紅色)、橙汁(橙色)。

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