核心提示：無論你多么專注于健康飲食或減肥，做出劇烈的改變往往都很困難；根據(jù)美國2015－2020年膳食指南的意見，最好的方法就是每天在我們所吃的食物中做出一些改變，這里有10條建議，為了增加我們?cè)陲嬍成系呐Γ覀兛梢悦恐車L試一次。

　　無論你多么專注于健康飲食或減肥，做出劇烈的改變往往都很困難；根據(jù)美國2015-2020年膳食指南的意見，最好的方法就是每天在我們所吃的食物中做出一些改變，這里有10條建議，為了增加我們?cè)陲嬍成系呐?，我們可以每周嘗試一次。

　　1）從白面包轉(zhuǎn)向攝入全麥面包或面包卷；

　　2）從肉類到海鮮，或每周兩次用豆類和蔬菜來代替食譜中的肉類；我們也可以加入到當(dāng)下比較流行的“無肉星期一”（Meatless Monday）隊(duì)列中，逐步減少紅肉的攝入，比如牛肉、羊肉、豬肉以及加工肉類；

　　3）從鹽分轉(zhuǎn)向無鹽的堅(jiān)果，從常規(guī)的罐頭湯和蔬菜轉(zhuǎn)向低鹽品種，這是就是減少不必要鹽分?jǐn)z入的有效手段；

　　4）從黃油到橄欖油，從奶油調(diào)料到香醋，這可以增加飲食中不飽和脂肪酸的攝入，同時(shí)減少飽和脂肪酸的攝入；

　　5）從全脂牛奶轉(zhuǎn)向2%脂肪含量，隨后轉(zhuǎn)向到1%脂肪含量的牛奶，盡管有研究表示，全脂乳制品并沒有人們想象中會(huì)給機(jī)體健康帶來威脅，但如果我們要減肥或減少卡路里攝入的話，這種轉(zhuǎn)變可以降低機(jī)體卡路里的攝入；

　　6）從奶油面食菜肴轉(zhuǎn)向紅醬面食，這能夠降低機(jī)體飽和脂肪酸的攝入；

　　7）從炸薯?xiàng)l轉(zhuǎn)向到攝入烤南瓜塊，這能夠讓我們?cè)讷@取營養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)盡可能降低卡路里的攝入；

　　8）從意大利臘香腸轉(zhuǎn)向披薩中的蔬菜，加工人類是美國人群飲食中最不健康的食物之一；

　　9）從薯片轉(zhuǎn)向空氣爆米花，可以將薯片浸入莎莎醬中，而不是酸奶油中，這樣就能盡可能幫助減少卡路里和脂肪的攝入；

　　10）從生奶油轉(zhuǎn)向咖啡飲料上的牛奶泡沫，甚至我們還可以給家里購買一臺(tái)面式打磨機(jī)。

　　當(dāng)每次打開冰箱或去購物視，我們都可以尋找更多機(jī)會(huì)來進(jìn)行上述類型的改變。

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