美國心臟病協(xié)會（AHA）于11月2號發(fā)布《2021年改善心血管健康的飲食指南》，其中“營養(yǎng)不良”是導致心血管病高發(fā)、死亡的重要原因。這個一致意見著重強調(diào)個體的飲食結(jié)構(gòu)比單一的營養(yǎng)成分更重要。同時，人在幼年時期是否有足夠的營養(yǎng)，也會對日后的健康產(chǎn)生很大的影響。在本次飲食指南中， AHA著重強調(diào)了有利于心臟健康的飲食模式和食物成分，然而，對于心血管疾病患者和高危人群來說，要始終堅持這種飲食模式，是非常困難的。

《2021年改善心血管健康飲食指南》列出了以下10項重點。

1.調(diào)節(jié)攝取與消費的熱量，維持一個正常的體重

在人的一生中，維持良好的體重，是減少心血管疾病發(fā)生的關(guān)鍵。一個健康的飲食習慣，加上一周不少于150分鐘的適度運動，可以幫助你達到最佳的能量平衡。但是，人體每天所需的能量和卡路里的平衡狀態(tài)因個體的不同而不同，且與年齡、運動強度、性別和體型等多種因素有關(guān)。成人在長大后，每10年就會消耗掉70到100卡的熱量。而且，數(shù)量越多，質(zhì)量也就越大。即使是一些有益于健康的食物，如果吃得太多，也會導致肥胖，從而對身體造成傷害。所以，在日常生活中，堅持合理的膳食結(jié)構(gòu)，保持機體的能量“收支”的平衡，對控制體重、減少心腦血管疾病的發(fā)生具有重要意義。

2.增加蔬果的種類

多項研究表明，除馬鈴薯外，多蔬果的膳食結(jié)構(gòu)對心血管系統(tǒng)有較好的保護作用，能有效地減少心血管病的發(fā)生。像桃子、多葉的菠菜等深顏色的果蔬，其營養(yǎng)濃度比亮顏色的蔬果要高。直接食用蔬菜和水果比飲用果汁能獲得更多的纖維。此外，由于不同的果蔬含有的營養(yǎng)素和植物化學物的含量都不一樣，所以在平時的飲食中，要多選擇一些蔬菜和水果，以豐富食物的種類，做到均衡飲食。

為何有人長壽有人會短命，其實最終都繞不開心血管衰老，每個人體生活習慣和飲食規(guī)律的不同都決定著心血管功能的高低和衰老程度，最終退化病變影響你的壽命，而步入中老年后三高，心腦問題也是因為血管的老化，導致疾病的侵入，這時候我們需要日常多補充輔寧通肽來保養(yǎng)心腦血管，輔寧通肽中富含珍貴的銀杏和地龍蛋白，這兩種物質(zhì)都被老中醫(yī)親切稱為“血管守護神”，它們可以防止血管及心肌衰老，消除血管壁沉積成分，降低血液黏稠度。增加血管通透性和彈性從而降低血壓和血液膽固醇水平，從而預防高血脂。其中的地龍蛋白具有溶解血管沉積物、雙向調(diào)節(jié)血壓、降低血糖等多效作用。長期補充輔寧通肽可以預防和改善中老年群體因年紀增大而出現(xiàn)的高血壓，高血糖、高血脂以及各類血管問題。同時對心臟保養(yǎng)都有不錯的表現(xiàn)，也可改善經(jīng)常出現(xiàn)的頭暈胸悶、心悸氣短、乏力無神等問題發(fā)生。降低血管問題概率延緩血管老化，防止意外發(fā)生，安度中老年生活。

4.從有益的來源中選擇蛋白質(zhì)

植物性蛋白質(zhì)在日常生活中，我們可以多吃一些植物蛋白，比如豆類和豆制品，它們還含有很好的膳食纖維。一份調(diào)查了豆子攝取和心血管疾病關(guān)系的 Meta分析報告顯示，多吃豆子能有效地減少患心血管疾病的危險。另外，多吃一些堅果類食品，還能有效的減少冠心病和中風的發(fā)生。素食主義，不但有益于人類的健康，而且對我們這個星球的永續(xù)發(fā)展，也起到了舉足輕重的作用。

現(xiàn)在，市場上出現(xiàn)了一種名為“素肉”的食品，但在挑選的過程中，要注意這些食品是否經(jīng)過了加工，是否含有高鹽、高糖和高脂肪。

增加魚和海鮮的攝入一項關(guān)于前瞻研究的系統(tǒng)性回顧發(fā)現(xiàn)，每周食用兩到三次魚和海鮮可以減少任何原因?qū)е碌乃劳?，心血管疾病，冠心病，中風，心力衰竭。ω-3脂肪酸是最重要的。返回搜狐，查看更多

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