心血管疾病是馬來西亞頭號殺手。您有風險嗎？了解更多關(guān)于健康心臟的飲食小貼士和指南。

心血管疾病是馬來西亞頭號殺手。它 不再是一種僅與年長者相關(guān)的疾病。每個人都可能發(fā)生心臟病，特別是有不良生活方式的人。

心臟病的風險因素有哪些？

如果您有以下情況，您可能有風險：

高血壓高血糖（糖尿?。└吣懝檀妓剑ㄑ惓＃┓逝郑ǜ鶕?jù)BMI、腰臀比例）久坐不動生活方式不健康飲食生活壓力大吸煙飲酒50歲以上

健康心臟的飲食秘訣

預防勝于治療。飲食和生活方式的改變是預防心臟病的驅(qū)動因素。

以下是一些有關(guān)心臟健康的飲食小貼士和指南。

多吃各類水果和蔬菜

高纖維的飲食有助于降低膽固醇水平、促進減肥和穩(wěn)定血糖水平。

此外，它還可減少便秘和患痔瘡的風險。

水果和蔬菜富含微量營養(yǎng)素和抗氧化劑，有助于減少炎癥和患上某些癌癥的風險。

然而，請確保食用纖維而非飲用。果汁已將膳食纖維移除，這將導致血糖水平升高。

吃全谷物

碳水化合物為我們提供能量，以執(zhí)行日常工作和活動，甚至從一個地方走到另一個地方都需要它。

選擇復合碳水化合物，包括：

糙米或全谷物米飯、意大利面、面包燕麥片（鋼切或普通）藜麥蕎麥

減少攝取簡單碳水化合物，因為這可導致血糖水平升高，從而讓我們沒有飽足感和更容易餓。簡單碳水化合物包括：

白米飯、意大利面和面包汽水或濃縮果汁糕點，如餅干、牛角包、蛋糕早餐谷類食品含玉米糖漿或高果糖漿的食品多吃蛋白質(zhì)

您是否知道蛋白質(zhì)對于構(gòu)建肌肉和維持身體重要器官和系統(tǒng)功能非常重要？

吃蛋白質(zhì)可讓你保持更長時間的飽足感，減少饑餓素的釋放。

事實上，一項研究發(fā)現(xiàn)，將蛋白質(zhì)攝入量從 15%增加到 30%可讓超重女性每天減少441卡路里的攝入量，而無需刻意限制自己！

選擇：

瘦肉魚（油性魚富含對心臟有益的 omega-3 脂肪酸）去皮家禽脫脂牛奶代替全脂牛奶大豆蛋白

避免或限制食用：

飽和脂肪紅肉（牛肉、豬肉、羊肉）高加工紅肉（火腿、香腸、熱狗）炸肉遠離糖分

糖并無任何營養(yǎng)價值。食用糖可增加患高血壓和2型糖尿病的風險，而這些都是心臟病的風險因素。

衛(wèi)生部建議每天食用不超過50克糖。

選擇健康脂肪

選擇多不飽和脂肪酸 (PUFA) 或“良好”脂肪，而不是反式或飽和脂肪。

“良好”脂肪可保護我們的心臟，對抗抑郁、焦慮、帕金森病和脂肪肝。它們也可以提高胰島素敏感性并減少炎癥。

選擇“良好”脂肪：

魚油油性魚（三文魚、鯖魚）堅果（核桃、腰果、杏仁）奇亞籽鱷梨

避免或限制食用：

標簽顯示“部分氫化油”成分的食品蛋糕、糕點、泡芙、餡餅人造黃油，起酥油冰淇淋漢堡、薯條限制鹽攝入量

高鈉飲食可提高血壓，從而導致心臟病。衛(wèi)生部建議每天食用不超過5克鹽。

限制鹽攝入量的第一步是自己做飯，以控制鹽的用量。

如果您必須在外用餐，選擇：

香草和香料低鹽/不添加鹽的食物或調(diào)味品

避免或限制食用：

食鹽番茄醬、美乃滋或醬油等調(diào)味品罐頭湯

除了飲食改變之外，生活方式改變也很重要，例如：

避免或戒煙限制酒精攝入量積極生活方式（定期運動）

預約班臺醫(yī)院健康檢查中心

如果您有心血管疾病家族史，定期進行健康檢查很重要，因為它有助于早期發(fā)現(xiàn)，讓您可以有效地控制癥狀以避免進一步的并發(fā)癥。

如需預約進行健康檢查，請聯(lián)系您最近的班臺醫(yī)院健康檢查中心。

班臺醫(yī)院致力于患者安全和優(yōu)質(zhì)服務，并獲馬來西亞健康質(zhì)量協(xié)會 (MSQH) 認證。

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