原標(biāo)題：

告別肝臟亞健康，從調(diào)整飲食開(kāi)始#吃什么護(hù)肝

肝臟在人體中承擔(dān)著解毒、代謝、運(yùn)輸脂肪等關(guān)鍵功能。然而,在當(dāng)今社會(huì)中,由于不良的飲食習(xí)慣、經(jīng)常應(yīng)酬喝酒、長(zhǎng)期的壓力和缺乏運(yùn)動(dòng)等因素,許多人的肝臟健康狀況堪憂,出現(xiàn)了面黃、口臭、肚子大等不健康的表現(xiàn)。為了保護(hù)肝臟健康,不少人開(kāi)始尋找養(yǎng)肝護(hù)肝的方法。本文將從飲食角度出發(fā),告訴大家養(yǎng)肝護(hù)肝吃什么好。

㈠多吃富含抗氧化成分的食物。如茶、姜黃、核桃等食物,能夠強(qiáng)化肝臟解毒能力、減輕肝臟炎癥,抗氧化,幫助肝細(xì)胞抵抗自由基的侵害,減輕肝臟氧化應(yīng)激反應(yīng)。

㈡多吃富含膳食纖維的食物。如谷類(lèi)、蔬菜、玉米等。膳食纖維,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),降低血清膽固醇,協(xié)助減少肝臟負(fù)擔(dān)。

㈢多吃富含維生素的食物。例如獼猴桃、生菜等富含維生素C,有助于促進(jìn)膽汁分泌、減輕毒素對(duì)肝細(xì)胞損害。

㈣多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。豆類(lèi)、瘦肉、魚(yú)等,蛋白質(zhì)為肝細(xì)胞的修復(fù)與再生提供物質(zhì)基礎(chǔ),補(bǔ)充肝臟所需營(yíng)養(yǎng)。

除了調(diào)整飲食外,日常還可以嘗試吃護(hù)肝片來(lái)養(yǎng)肝護(hù)肝。護(hù)肝片通常含有對(duì)肝臟有益的成分,如板藍(lán)根,具有清熱解毒的功效,深入肝經(jīng),舒肝氣;茵陳,可以清利濕熱,利膽退黃,有助于改善肝臟功能;葛根有促進(jìn)酒精分解,解酒毒的作用,可以保護(hù)肝臟細(xì)胞;水飛薊能夠保護(hù)肝細(xì)胞膜,促進(jìn)酶及肝蛋白的合成,有助于肝細(xì)胞的修復(fù)、再生,阻止或減輕脂肪在肝臟內(nèi)的沉積和浸潤(rùn)作用。

在以上的護(hù)肝成分中,水飛薊提取物的護(hù)肝作用是經(jīng)過(guò)了中華醫(yī)學(xué)會(huì)及國(guó)際學(xué)者的認(rèn)可,具有修復(fù)肝細(xì)胞、減少脂肪堆積、抗纖維化等保肝護(hù)肝的作用。而水飛薊賓又是水飛薊提取物的核心護(hù)肝成分,它主要通過(guò)消除肝細(xì)胞內(nèi)的活性氧,降低由化學(xué)物質(zhì)與體內(nèi)生物分子反應(yīng)而產(chǎn)生的過(guò)氧化物,從而保護(hù)肝細(xì)胞膜、促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)和再生,對(duì)肝臟具有顯著的保護(hù)作用。

市面上一些優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品也會(huì)以水飛薊賓為護(hù)肝片的主要成分。比如健安適水飛薊賓護(hù)肝片,核心成分有水飛薊賓不說(shuō),水飛薊賓的含量也比較高,每100g護(hù)肝片中就有2000mg水飛薊賓。更為加分的是,這款護(hù)肝片還復(fù)配了葛根、丹參、五味子等三種草本成分,其中,葛根能提高谷胱甘肽的活性,加快化學(xué)毒物的代謝,可以幫助改善肝臟代謝紊亂;丹參可以抑制炎癥反應(yīng),減輕肝臟的炎癥損傷;五味子可以抑制炎癥因子,減少肝細(xì)胞損傷和壞死程度。四種護(hù)肝精萃成分協(xié)同作用,有助于保護(hù)化學(xué)性肝損傷,可以更好地養(yǎng)肝護(hù)肝。

為了更好地養(yǎng)肝護(hù)肝,我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣,多攝入富含維生素和蛋白質(zhì)的食物,減少高脂飲食、熬夜、喝酒,為肝臟提供充足的營(yíng)養(yǎng)。此外,選擇一款成分科學(xué)、安全有效的護(hù)肝片作為輔助,也能更好地保護(hù)和養(yǎng)護(hù)肝臟。

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