為進(jìn)一步提升居民的健康意識(shí)，普及健康知識(shí)，傳播健康理念，8月16日，我院運(yùn)動(dòng)康復(fù)專(zhuān)家楊礦生受邀走進(jìn)營(yíng)盤(pán)社區(qū)開(kāi)展《膝骨關(guān)節(jié)炎的家庭康復(fù)指導(dǎo)》健康知識(shí)講座。

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)康復(fù)專(zhuān)家楊礦生主任認(rèn)真地為居民們科普骨關(guān)節(jié)炎防治和健康教育等知識(shí)，針對(duì)中老年人常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎防治、腰腿疼痛等病癥，楊礦生主任也從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)等幾方面提供參考建議。隨后，楊主任耐心地對(duì)每一位前來(lái)的居民進(jìn)行健康指導(dǎo)，一上午顧不得喝一口水，聽(tīng)到居民們反饋?zhàn)疃嗟穆曇艟褪恰皸钪魅握嫔?”。

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運(yùn)動(dòng)康復(fù)小常識(shí)

1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。

2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)

進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害

由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿(mǎn)足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。

4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

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供稿 運(yùn)營(yíng)體檢部侯長(zhǎng)慧

本期編輯 沈琨返回搜狐，查看更多

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