核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域?？梢哉f(shuō)，核心肌群的鍛煉，是所有健身運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)。

我們?yōu)槭裁匆M(jìn)行核心肌群的訓(xùn)練？主要有以下4個(gè)方面的原因??：

1.改善平衡和穩(wěn)定性：強(qiáng)大的核心，可以幫助你在日常運(yùn)動(dòng)和鍛煉中保持平衡。

2.防止受傷：定期的核心訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌肉，保護(hù)你的脊椎，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)候受傷風(fēng)險(xiǎn)。

3.保持更好的姿勢(shì)：強(qiáng)大的核心，幫助你保持適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，減少背部和頸部的壓力。

4.增強(qiáng)整體力量：你的核心是所有動(dòng)作的基礎(chǔ)，所以訓(xùn)練它可以提高你的其它訓(xùn)練的表現(xiàn)。

那么，我們的核心又該怎么訓(xùn)練呢？今天，小編就給大家?guī)?lái)5個(gè)訓(xùn)練核心的動(dòng)作，強(qiáng)大你的核心肌群！

動(dòng)作1：

仰臥起坐轉(zhuǎn)體

完成10~12次

動(dòng)作2

核心弧線擺動(dòng)

完成12-20秒

動(dòng)作3：

俯姿膝蓋踢蹬

每側(cè)完成10-12次

動(dòng)作4：

平板側(cè)蹬腿卷腹

每側(cè)完成10次

動(dòng)作5

仰臥抬腿卷腹

完成10次

?每完成一個(gè)動(dòng)作休息45秒。以上動(dòng)作全部完成為一輪，每輪之間休息90秒，建議做4輪。

強(qiáng)大你的核心，

現(xiàn)在就開始！

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