健身為什么要練腿，你知道嗎？

很多人認(rèn)為健身增肌的人才需要練腿，但是過來人告訴你，無論你健身的目的是什么，練腿都是不可缺少的一環(huán)。

為什么腿部訓(xùn)練在健身中至關(guān)重要？以下是需要練腿的原因：

原因1、強化下肢，均衡身材發(fā)展

腿部是身體最大的肌肉群之一，通過訓(xùn)練可以強化下肢肌肉，避免下肢過于瘦弱，可以使身材更勻稱、協(xié)調(diào)。無論是從正面還是背面看，一雙緊實、健碩的美腿都能為整體形象加分。

原因2、提升力量水平，打破健身瓶頸期

健身不練腿，你相當(dāng)于白練了。堅持腿部訓(xùn)練可以顯著提升全身力量水平，讓你健身表現(xiàn)力更出色。腿部肌肉的發(fā)達(dá)有助于提高全身肌肉的增長速度和恢復(fù)速度。在健身過程中，當(dāng)遇到瓶頸期時，通過腿部訓(xùn)練可以打破這一障礙，使健身效果更佳。

原因3、促睪睪酮分泌，提升爆發(fā)力

睪酮是一種天然的肌肉生長激素，可以讓你保持身強力壯的狀態(tài)，保持男士魅力。隨著年紀(jì)的增長，睪酮水平會呈現(xiàn)下降趨勢。

而堅持腿部訓(xùn)練可以促進睪酮分泌，避免睪酮流失，還能加強骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，提升自身爆發(fā)力，幫你提高男性荷爾蒙水平。

原因4、提升基礎(chǔ)代謝值，加強燃脂速度

腿部訓(xùn)練可以提升肌肉含量，從而顯著提高基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝是指人體在靜止?fàn)顟B(tài)下所需的最低能量消耗。

通過定期練腿，可以預(yù)防肌肉流失，讓你每天消耗更多卡路里，從而加速脂肪燃燒，達(dá)到減肥的目的。

原因5、促進血液循環(huán)，改善冬天四肢發(fā)冷問題

腿部訓(xùn)練可以促進血液循環(huán)，改善四肢發(fā)冷問題。在寒冷的冬天，一雙溫暖的雙腿是抵御寒冷的關(guān)鍵。

通過定期進行腿部訓(xùn)練，你可以促進血液循環(huán)，提高四肢的溫度，避免睡覺手腳冰冷問題，有助于入眠。

小編分享一組腿部訓(xùn)練，2-3天鍛煉一次，感受冬天下肢熱血澎湃的感覺吧！

動作一：啞鈴深蹲（進行4組，每組15次）

動作二：啞鈴直腿硬拉（進行4組，每組15次）

動作三：啞鈴向后箭步蹲（進行4組，每組15次）

動作四：啞鈴助力蹲推（進行4組，每組15次）

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