腿部肌肉是我們?cè)谌粘Ｉ钪杏玫阶疃嗟囊粋€(gè)肌肉群，很多人健身就專注于練習(xí)上半身。但是下半身的訓(xùn)練也是很重要的，腿部訓(xùn)練的感覺是非常酸爽的，但是訓(xùn)練后的腿部肌肉會(huì)更好。那么今天我們就介紹一個(gè)腿部肌肉訓(xùn)練計(jì)劃，大家一起去看看吧！

第一組腿部訓(xùn)練動(dòng)作（周一練習(xí)）

　　首先說的動(dòng)作是腿部鍛煉中的王牌動(dòng)作—深蹲。這個(gè)動(dòng)作是很多人練腿時(shí)都會(huì)做的，它可以讓你的腿部得到非常全面的鍛煉，對(duì)于腿部的刺激效果極高。在練習(xí)時(shí)把杠鈴放到自己背后斜方肌上，注意不要壓在頸椎上，避免讓頸椎受傷。然后讓身體下蹲，到了最低點(diǎn)時(shí)可以停留幾秒再恢復(fù)動(dòng)作。

第二組腿部訓(xùn)練動(dòng)作（周二、周五練習(xí)）

　　這個(gè)動(dòng)作和深蹲差不多，只是我們不用杠鈴進(jìn)行鍛煉，換成啞鈴。雙手抓住啞鈴，放到身體兩旁，然后進(jìn)行深蹲練習(xí)。

第三組腿部訓(xùn)練動(dòng)作（周三、周六練習(xí)）

　　這個(gè)動(dòng)作在訓(xùn)練時(shí)我們可以在腳后跟放一個(gè)物品，讓腳后跟站到上面，增加鍛煉的難度，讓你更高效的鍛煉到腿部。練習(xí)時(shí)雙手頂住啞鈴，然后深蹲的姿勢(shì)和杠鈴是一樣的，緩慢下蹲，到了最低點(diǎn)可以讓自己停留幾秒，增加鍛煉刺激感，再恢復(fù)動(dòng)作。

第四組腿部訓(xùn)練動(dòng)作（周一、周天練習(xí)）

　　這個(gè)動(dòng)作在訓(xùn)練時(shí)我們要器械，鍛煉的難度不大，跟著器械練習(xí)就可以完成練習(xí)。鍛煉時(shí)可以不用雙腳進(jìn)行，可以交替的用單腳進(jìn)行屈伸，這樣可以讓我們的腿部肌肉得到更好的鍛煉。

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