人們常說，鍛煉身體很重要，在一些健康專家看來，經(jīng)常鍛煉的人不易出現(xiàn)抑郁，但過度鍛煉不僅無益于心理健康，還有可能令人更為焦慮。

那么，這個度該如何衡量呢？健康專家們提供了一些線索。

1、每周三到五次，一次45分鐘

來自耶魯大學(xué)和牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，適度的鍛煉有助于改善心理健康，而過度鍛煉則會帶來負(fù)面影響。

一項針對120萬人進(jìn)行的大型研究表明，與從不鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉的人往往壓力更小，而且也不易于出現(xiàn)抑郁。

這項發(fā)表在《柳葉刀精神病學(xué)》（Lancet Psychiatry）雜志上的研究還表明，每周鍛煉三到五次，一次45分鐘，對健康有很大益處。

然而，鍛煉時間一旦超出這個閾值，很可能對健康有害。

研究稱，那些每周鍛煉超過五次，或者每天鍛煉超過三小時的人，他們所呈現(xiàn)出來的精神狀態(tài)反而要比那些從不鍛煉的人更差勁。

研究人員認(rèn)為，那些鍛煉陷入極端化的人可能具有強(qiáng)迫癥特征，這會令他們面臨更嚴(yán)重的抑郁和焦慮風(fēng)險。

“抑郁癥已成為世界范圍內(nèi)的首要致殘原因，所以現(xiàn)在迫切需要找到一種方式，通過鍛煉來改善心理健康。” 耶魯大學(xué)精神病學(xué)副教授Adam Chekroud博士說。（歡迎關(guān)注我們的抖音賬號：悉尼那些事兒 或搜“mandage”）

此外， Chekroud還認(rèn)為，無論年齡、種族、性別、家庭收入和教育水平有何不同，心理健康負(fù)擔(dān)較低的人大多都有鍛煉身體的習(xí)慣。

2、不去健身房，做家務(wù)也可以

鍛煉其實有很多種方式，并不一定非得在健身房瘋狂擼鐵，或者去跑馬拉松。

Chekroud的研究發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)甚至在花園里做陶藝，都可以讓消極情緒降低10％。

而團(tuán)體運(yùn)動則可以將消極情緒降低22%，騎自行車可以降低21%，而去健身房可以降低20%。

此外，慢跑或散步同樣有助于減少消極情緒，參與者的抑郁率分別降低了19%與18%。

談到鍛煉與心理健康之間的聯(lián)系，Chekroud表示，鍛煉的類型、持續(xù)時間以及頻率等各種因素，都會對鍛煉與心理健康之間的關(guān)系產(chǎn)生影響。

“我們現(xiàn)在正嘗試?yán)眠@種關(guān)系，提出一些個性化的鍛煉建議，將某個人與特定的鍛煉方案進(jìn)行匹配，最大化地改善心理健康。”他補(bǔ)充說。

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