腿部運(yùn)動(dòng)(5種腿部訓(xùn)練方法)
鍛煉的時(shí)候練腿了嗎？
很多人注重上半身的訓(xùn)練，卻忽視了下半身肌肉的發(fā)展。腿部肌肉發(fā)達(dá)與否，決定了下肢的力量和身體所有線條的發(fā)育。腿部肌肉太弱，你的整體力量不會(huì)太強(qiáng)。
因?yàn)楹芏嘟∩韯?dòng)作技術(shù)資源網(wǎng)需要下肢的配合，所以你在做臥推和硬拉訓(xùn)練的時(shí)候是無(wú)法連續(xù)突破重量的。
不鍛煉腿部，下肢的穩(wěn)定性會(huì)變差，身體的爆發(fā)力也會(huì)變差。打球的時(shí)候，你的發(fā)揮會(huì)不夠精彩。如果不鍛煉腿部，在進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)，很容易陷入瓶頸。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意腿部的訓(xùn)練，堅(jiān)持每周一至兩次腿部訓(xùn)練。您可以獲得許多好處:
1.多鍛煉腿部可以提高睪丸激素分泌，幫助你提高肌肉力量，臀部和腰部腹肌也會(huì)跟著發(fā)展，促進(jìn)身體的平衡發(fā)展。
2.健身中多鍛煉腿部，也可以幫助你提高下肢力量，避免不能隨心所欲。你將擁有源源不斷的力量，你的精神和身體素質(zhì)將更充分地配備技術(shù)資源，有效地減緩你的腿的衰老。
3.多鍛煉腿，讓腿發(fā)達(dá)，避免頭重腳輕，讓腿看起來(lái)像瘦雞。腿部會(huì)更有活力，關(guān)節(jié)會(huì)更健康，下肢的靈巧度會(huì)提高，活動(dòng)表現(xiàn)力會(huì)更高。
4.多鍛煉腿部，腿部是最大的肌肉群。腿部的發(fā)達(dá)會(huì)讓身體的代謝程度也有所提高，有助于抑制脂肪的堆積，脂肪燃燒塑形效果會(huì)更高效。
腿部訓(xùn)練的好處顯而易見，但是健身的人害怕腿部訓(xùn)練也是有原因的。腿部訓(xùn)練的疼痛比其他部位更劇烈。腿部訓(xùn)練后幾天，你會(huì)感覺(jué)腿軟，像踩棉花一樣走不動(dòng)，影響日常生活。這讓很多人選擇逃避腿部訓(xùn)練。
然而，真正的健身老手會(huì)重視腿部訓(xùn)練日，因?yàn)樗麄冎劳炔坑?xùn)練可以幫助他們堅(jiān)持更好的身體精神，獲得更好的身體線條。那么，你開始練腿了嗎？
健身技術(shù)資源網(wǎng)怎么學(xué)練腿？分享一套腿部肌肉訓(xùn)練方法，趕緊練起來(lái)吧！(紅色部分代表訓(xùn)練過(guò)的肌肉群部分)
1.動(dòng)作，杠鈴深蹲
做10-15次，重復(fù)3-4組。
蹲在他的胸前
2.單腿啞鈴深蹲
各10次，重復(fù)3-4組。
3.側(cè)向移動(dòng)。
左右各10-15次，重復(fù)3-4組。
側(cè)弓步練習(xí)側(cè)弓步練習(xí)
4.動(dòng)作，杠鈴弓步深蹲
左右各10-15次，重復(fù)3-4組。
5.啞鈴站立姿勢(shì)抬起腳跟
做10-15次，重復(fù)3-4組。
剛開始練腿的時(shí)候，要堅(jiān)持3-4天練一次的頻率。初學(xué)者從低重量負(fù)重開始，隨著動(dòng)作的熟悉和肌肉的適應(yīng)，我們會(huì)提高負(fù)重，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，給予肌肉更多的刺激。
