如果你跟著健身教練上課，是不是經(jīng)常會聽到教練說：注意，收緊核心！有時候為了讓你收緊核心，教練還會用手觸碰你的腹部，因此許多人以為核心就是腹肌。

1985年，一位名叫Panjabi的學(xué)者第一次提出了“脊柱穩(wěn)定性”的概念。1992年，“核心穩(wěn)定性”的概念在“脊柱穩(wěn)定性”的基礎(chǔ)上提出，隨后引入競技運動訓(xùn)練之中。核心穩(wěn)定性包括了產(chǎn)生、傳遞和控制力量三個方面的作用。

那么，啰嗦了半天，核心肌群到底是哪些肌肉呢？事實上，由于研究角度的不同，眾多學(xué)者對核心肌群涵蓋的范圍并沒有統(tǒng)一的意見。從核心穩(wěn)定性的作用，以及健身實踐出發(fā)來看，能夠穩(wěn)定我們身體的脊柱、骨盆，讓身體保持正確及良好的體態(tài)，讓身體有更好的控制和平衡能力的，并在運動時能向其他肌群提供力量的，就應(yīng)該算是核心肌群的組成部分。以此來看，從胸中部起到大腿中部的范圍，包括了這部分身體的正面、兩側(cè)和背面，都可列入核心肌群范圍。

下面讓我們了解一下其中的一些肌肉：

1-腹直?。╮ectus abdominus）

它位于腹前壁正中線的兩旁，呈下窄上寬的帶形多腹肌，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，肌纖維向上止于胸骨劍突和第5至7肋軟骨前。肌肉全長被三至四條橫行腱劃分為多塊肌腹。長度平均26cm，中點寬度8cm。

腹前外側(cè)群肌的作用是，保護(hù)腹腔臟器，維持腹內(nèi)壓，參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能，還能幫助呼氣，也能讓你的脊柱向前屈、或側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)。

2-腹外斜?。╡xternal oblique）

腹外斜肌，是寬闊扁肌，位于腹前外側(cè)部淺層。起始部位呈鋸齒狀，起自下位八根肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向內(nèi)移行于腱膜，經(jīng)腹直肌的前面，并參與構(gòu)成腹直肌鞘的前層，至腹正中線終于白線。

腹部的前外側(cè)壁的肌肉有三層，從淺到深分別為：腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌。它們共同保護(hù)人體腹腔內(nèi)臟器，收縮時可以增加腹內(nèi)壓力，協(xié)助深呼吸、排便、分娩等。

3-腹內(nèi)斜肌（internal oblique）

腹內(nèi)斜肌，位于腹外斜肌的深面，其肌纖維的方向和腹外斜肌正好相反，肌纖維由后外下向前內(nèi)上斜行，肌質(zhì)逐漸為腱膜，與腹外斜肌腱膜相交織，止于腹白線。

當(dāng)它收縮時，可以使脊柱前屈或者控制身體轉(zhuǎn)動。

4-腹橫?。╰ransverse abdominus）

腹橫肌是位于腹部深處的橫向肌肉，它對體型的影響較大。它的作用是構(gòu)成腹腔壁，從而保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器，同時它能維持腹壓，起到穩(wěn)定核心的作用。

如果你屬于肌肉型粗腰，那么訓(xùn)練你的腹橫肌能讓你腰圍變小，腹部緊致，看上去更性感。如果你屬于高脂型粗腰，那么訓(xùn)練腹橫肌可以讓你在保持體脂水平不變的情況下，腰圍變小。

5-橫隔膜（diaphragm）

橫隔膜是胸腔與腹腔間的分隔，位于心臟和雙側(cè)肺臟的下方，肝臟、脾臟、胃的上方，就像一個大圓盤平放在身體內(nèi)部，從而分隔了你的胸腹腔，并隨著呼吸而上下運動。

橫隔膜是將哺乳類的腹腔和胸腔分隔開的膜狀肌肉。原來它是作為協(xié)助心臟機能的肌肉，從直肌系統(tǒng)的頸部分化來的。它能幫助肺部呼吸，通過膈的張弛作用，幫助肺吸入和呼出氣體。橫隔膜除在呼吸運動時有作用外，在排便、嘔吐時也可以增加腹壓。

6-骨盆底?。╬elvic floor）

骨盆底，是由多層肌肉和筋膜構(gòu)成，封閉骨盆出口，承托并保持盆腔臟器于正常位置。

骨盆底肌托著體內(nèi)的臟器，也起著支撐上身的作用。如果盆底肌弱，很容易能引起漏尿、生殖器脫垂等現(xiàn)象。

7-腰方?。╭uadratus lumborum）

腰方肌位于腹后壁，在脊柱兩側(cè)，其內(nèi)側(cè)有腰大肌，其后方有豎脊肌，二者之間隔有胸腰筋膜的中層。

它能下降和固定第12肋，并使脊柱側(cè)屈和后伸。對于治療腰痛有很重要的作用。

8-多裂?。╩ultifidus）

多裂肌位于腰部，它緊緊貼在腰椎骨旁邊，其作用就是保證各個腰椎的緊密連接并分配腰椎所受的壓力，使從第一腰椎直至第五腰椎的五個椎體協(xié)調(diào)工作，既靈活自如，又能承擔(dān)各種作用于腰部的力量。

最后，再簡要學(xué)習(xí)一下訓(xùn)練好你的核心肌群的作用：

（1）讓你擁有正確而健康的體態(tài)，并使你的脊柱更加穩(wěn)定。

（2）讓你對自己身體的控制和平衡能力大大提高。

（3）降低身體能耗，讓你的身體各部分更加協(xié)調(diào)。

（4）能提升身體的自我保護(hù)作用，無論是在日常工作和生活中，還是在健身運動中，避免身體受傷。

打完收工！

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