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為什么你的減肥每一次都失敗？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月27日 07:48

　　為什么你的減肥計(jì)劃一次次的失敗，在抓住真兇之后，又該如何有效且健康的減肥，接下來(lái)一起走進(jìn)減肥進(jìn)階之路吧!

　　一、8個(gè)影響你減肥失敗的“嫌疑人”

　　01.不充足的睡眠

　　據(jù)研究顯示，每晚睡眠不足5小時(shí)就會(huì)增加體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。不充足的睡眠會(huì)影響你體內(nèi)的激素水平，從而影響你的胃口和饑餓方式。

　　02.不喝足夠的水

　　每天2到6杯純凈水可以幫助你減去額外的體重。水不含卡路里，所以不用擔(dān)心增加體重就能滿足你的飽腹渴望。當(dāng)然，你喝水的時(shí)候，請(qǐng)避免拿起那些高熱量的飲品，無(wú)論是裝滿糖的蘇打水，果汁或是咖啡飲料，甜味飲料中的高熱量都可以讓你體重增加。

　　03.等得太久吃得太多

　　當(dāng)非常餓的時(shí)候，也不要暴飲暴食，因?yàn)楫?dāng)你吃飯?zhí)鄷r(shí)，你的新陳代謝會(huì)減慢，而你的熱量卻不能在下一餐開(kāi)始前得到消耗。所以饑餓的時(shí)候，嘗試吃較小的部分，多吃幾次。

　　04.坐全天不運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你坐著的時(shí)候，你的身體會(huì)喪失知道你吃飯過(guò)多的能力，導(dǎo)致你已經(jīng)吃了很多卻還是不停的吃。短暫的運(yùn)動(dòng)休息可以幫助你保持健康，小獅建議在午飯后或觀看喜愛(ài)的電視節(jié)目的時(shí)候，做個(gè)10分鐘的踱步，當(dāng)然光站著也是可以的~(小獅是站都懶得站呢...)

　　05.對(duì)自己鍛煉后的食物獎(jiǎng)勵(lì)

　　運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，幫助你燃燒卡路里，增加肌肉質(zhì)量。但是，如果你在每次鍛煉后沉迷于一頓大餐美其名曰對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)，那么就浪費(fèi)了你流過(guò)的所有汗水。同時(shí)還要注意高糖運(yùn)動(dòng)飲料，雖然他們可以幫助你解渴，或者給你能量補(bǔ)充，但是他們的熱量可以很高。

　　06.過(guò)度喝酒

　　無(wú)論你喜歡葡萄酒，啤酒還是混合飲品，酒精都會(huì)增加熱量。每天喝3杯以上含酒精飲品，你都可能會(huì)體重增加或超重。不妨換種方式，晚飯配一杯酒，反倒可以幫助你減輕體重。

　　07.你的甲狀腺不好

　　如果你的甲狀腺工作停滯，你會(huì)比那些甲狀腺正常工作的人，獲得多達(dá)5到10磅的重量。因?yàn)榧谞钕倏梢钥刂颇哪芰克胶蜕眢w分解食物的激素。如果甲狀腺不足夠，那可能很難減肥。你會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)持有太多的水和鹽而感到水腫。如果你認(rèn)為自己可能患有甲狀腺問(wèn)題，可以去詢問(wèn)醫(yī)生，藥物可以控制甲狀腺分泌水平。

　　08.你吃過(guò)的藥物

　　你為其他健康問(wèn)題而吃過(guò)的藥物也會(huì)使你的體重增加。例如，類固醇可以改變你的新陳代謝，讓你感到饑腸轆轆，從而讓你大量進(jìn)食，獲得額外的腹部脂肪?？菇M胺藥也能緩解您的花粉癥，但是可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。

　　二、10個(gè)減肥進(jìn)階路上的Tips，還減肥失敗者一片海闊天空

　　Tips1.大吃早餐

　　你一定很納悶，減肥為什么還要大吃早餐。一些研究表明，通過(guò)高蛋白質(zhì)膳食(特別是鼓舞和堅(jiān)果一類)開(kāi)始你的一天，可以讓你飽腹感更強(qiáng)，饑餓感會(huì)減弱，感覺(jué)更飽滿，更不餓。

　　Tips2.照片日記

　　EatQ的作者PsyD說(shuō)：“我們?cè)诔允裁捶矫嬗锌膳碌幕貞?。?你可以嘗試將你的食物照片保存在手機(jī)上，在下一頓小吃或餐前翻看。這些照片日記會(huì)提醒你，你已經(jīng)吃了什么，這可能有助于你吃的更少或選擇其他低熱量食物。

　　Tips3.利用健身app或其他智能運(yùn)動(dòng)設(shè)備

　　從微信運(yùn)動(dòng)中的每日朋友圈步數(shù)排行榜，到咕咚這等運(yùn)動(dòng)app的出現(xiàn)，以及蘋果推出apple watch，我們能利用來(lái)記錄我們運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)的手段越來(lái)越多。他們會(huì)記錄你的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，跟蹤你的健康指標(biāo)，設(shè)定你的健身和減肥計(jì)劃，或多或少，他們都在改變我們的生活習(xí)慣。

　　Tips4.合理排序你的食物儲(chǔ)存方式

　　在你下定決心清理了你無(wú)法抗拒的食物之后，我們建議你進(jìn)一步做下面這件事：在冰箱或者你儲(chǔ)存食物的柜子里，將健康食品移到視線一眼就能捕捉到的地方，增加你打開(kāi)門時(shí)更有可能抓住他們的機(jī)會(huì)。

　　Tips5.尋找伙伴

　　一個(gè)人的減肥是孤獨(dú)的，也是很容易中途就放棄的。加入一些減肥俱樂(lè)部，團(tuán)隊(duì)的支持可以幫助你減輕體重。在團(tuán)隊(duì)里，你會(huì)獲得鼓勵(lì)和支持，另外，同伴之間小小的減肥競(jìng)爭(zhēng)也會(huì)提高你減肥成功的幾率。

　　Tips6.“我的減肥日記”

　　減肥的開(kāi)始就是自我否定的結(jié)果。在減肥的過(guò)程中，我們往往發(fā)現(xiàn)越來(lái)越難，特別是遇到體重下降的瓶頸期，很容易自暴自棄。這時(shí)候，你可以嘗試一下這個(gè)方法：將自己當(dāng)成自己的朋友，在日記上記錄“他”的活動(dòng)，然后大聲讀出來(lái)。這會(huì)讓你腦部一些不自信的聲音減弱，通過(guò)自我心理暗示對(duì)自己進(jìn)行鼓勵(lì)。

　　Tips7.進(jìn)入游泳池

　　拉斯穆森說(shuō)，游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，夢(mèng)幻般的卡路里燃燒。游泳的時(shí)候，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，由于水的阻力大，傳熱性能又比空氣大(是空氣的26倍)，就是說(shuō)在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量。

　　Tips8.保持自滿

　　健康的減肥方式一旦開(kāi)始，那你的身體或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些變化，不管變化規(guī)模如何，都是朝著正方向去的。魯比諾說(shuō)：“通過(guò)減輕體重，提醒自己你獲得了什么?！蹦愕囊路絹?lái)越松了嗎?你的血壓降低了嗎?你能做更多的運(yùn)動(dòng)了嗎?慶祝每一個(gè)不平凡的勝利!

　　Tips9.保證充足的睡眠

　　你可能不會(huì)休息。研究表明，睡眠不足會(huì)改變控制饑餓的激素，也會(huì)抑制瘦素分泌。更嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理壓力增加，進(jìn)而引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應(yīng)，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現(xiàn)象，體重當(dāng)然會(huì)上升。

　　Tips10.階段復(fù)盤

　　通常，我們會(huì)腦補(bǔ)一個(gè)Big idea，自嗨自己幾個(gè)月之后瘦成一道閃電。而現(xiàn)實(shí)往往是體重會(huì)發(fā)生一些可喜的變化，之后的下降幅度卻很小。這時(shí)候，我們不應(yīng)該強(qiáng)迫自己繼續(xù)提高減肥難度，這不是失敗。你可以重溫你的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，是否可以做出一些調(diào)整而不是盲目的增加運(yùn)動(dòng)量呢?

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