答案如下：了解目前來健身房健身，不管是體制差想增強體制人群，還是減脂人群，他們大多數(shù)的人的運動模式都是，跑跑步，跳跳操，游游泳，出出汗，然后收工，偶爾做做器械半小時的無氧時耗，下來該胡吃海塞就怎么吃?。。?/p>

在這里各位健身小白分析一下胖人為什么喝水都容易變胖！主要原因還是基礎(chǔ)代謝較低，打個比方：基礎(chǔ)代謝就好比汽車的排量排量大了耗油能力自然就強，同樣加一壺油的車，對于排量較大的越野車和跑車來說，跑幾圈油就耗的差不多了，對于排量較小的小汽車而言甚至跑上好幾天油還剩很多，剩下的油就又好比每天身體囤積的過多熱量，久而久之就會形成脂肪，當(dāng)我們自身基礎(chǔ)代謝過低的時候我們就要想辦法提高自己的代謝值，同時也要控制每天攝入的熱量數(shù)值（指吃些低熱量，高蛋白，清淡不油膩的食物）并不是說讓大家少吃幾頓，或者是節(jié)食，我們要保證每天有充分的營養(yǎng)補給提供給自己身體所需！

對了剛才給大家講到提升基礎(chǔ)代謝？那么基礎(chǔ)代謝會受到自己平日里的運動表現(xiàn)和肌肉含量的影響，當(dāng)然肌肉含量越高的人，肌肉耐力，爆發(fā)越好的人，他的基礎(chǔ)代謝是非常高的！?。‘?dāng)自己的基礎(chǔ)代謝較高時，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，想胖也就很難了，胖友們你們還擔(dān)心什么？

原歸正轉(zhuǎn)，針對于好多胖友想通過做有氧，來進行減肥沒有太大成效甚至?xí)磸椀脑?，我在給大家刨析一下，當(dāng)你在跑步大汗淋漓的時候，會通過毛孔將自己身體的毒素排出體外，但是通常情況下你會口干舌燥，這時你身體好多礦物質(zhì)和無機鹽會大量流失，沒能及時補充運動過量時會使自己虛脫，精神狀態(tài)大大下降，也就談不上健康了，還有大家都認為有氧運動（跑步，游泳，跳操……）消耗脂肪最快，首先你要明白脂肪的燃燒時有條件的，當(dāng)你在做所為的有氧運動時20分鐘后脂肪才開始參與燃燒，30分鐘后脂肪燃燒到達一個頂峰值，且要達到一定的心率值也就是減脂心率，每個人都是不同的，否則你在跑步機上耗的大多數(shù)都是水分和糖分，當(dāng)糖分的大量流失，你身體內(nèi)儲存的肌糖元也會隨之分解，來維持你的正常運動，說到這兒那么問題就來了，肌糖元的分解就等于肌肉的流失，哇嗚，好多小伙伴就會很吃驚，長時間做有氧會消耗肌肉？對沒錯，事實就是這樣滴！當(dāng)我們的肌肉含量減少時，基礎(chǔ)代謝也就會收到很大的影響，你的力量，肌肉耐力，肌肉爆發(fā)，運動表現(xiàn)也就會大大下降，所以呢有極少部分意志力比較堅強的小伙伴通過單獨有氧運動和節(jié)食也成功的瘦下來了，但是卻面色蒼白，精神憔悴，沒有以前胖嘟嘟時的面色紅潤和氣色，一旦停止運動恢復(fù)正常飲食短短的一個月時間又被打回原形，這次甚至比以前更胖，身邊目前有很多這樣的例子，小伙伴們不知道留意了嗎？

告訴大家能量消耗的前后順序，ATP（磷酸系統(tǒng)爆發(fā)力訓(xùn)練）——無氧糖酵解（力量器械訓(xùn)練）——脂肪（有氧運動）那么下面就是正確的運動模式，首先是熱身10分鐘，全身迅速熱透后進行拉伸，然后進行核心的力量訓(xùn)練1小時左右，先消耗身體內(nèi)的糖分同時增加自己的肌肉含量和肌肉耐力，在進行對目標一個放松，然后再去做有氧運動40分鐘到一個小時，這會兒才是脂肪真正充分燃燒的時候，雖然也消耗肌肉但前一個小時的力量小時已經(jīng)彌補了！有氧完后再次的進行拉伸，好多小伙伴有在問了，為什么這么多的拉伸，多次的拉伸，可以緩解肌肉的僵持且可加強神經(jīng)對肌肉的控制力，讓自己變的更加靈活去挑戰(zhàn)更多的高難度動作，下來就是補出足夠營養(yǎng)的食物和充分的睡眠哦，胖友們明白自己為什么減不下去了嗎？還是方法和付出不夠哦。

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