首頁資訊每天健身吃健身餐再搭配瑜伽一個(gè)月能瘦幾斤瑜伽學(xué)習(xí)

每天健身吃健身餐再搭配瑜伽一個(gè)月能瘦幾斤瑜伽學(xué)習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 10:54

每天健身吃健身餐再搭配瑜伽一個(gè)月能瘦幾斤瑜伽學(xué)習(xí)

在健身減肥圈有一條雷打不動(dòng)的話：吃七分、練三分，相信很多人都聽過這句話，那么健身結(jié)合練瑜伽，搭配健身餐，30天能瘦幾斤？這要系統(tǒng)的探討，下面就來看看小編作出分析。

　　在健身減肥圈有一條雷打不動(dòng)的話：吃七分、練三分，相信很多人都聽過這句話，那么健身結(jié)合練瑜伽，搭配健身餐，30天能瘦幾斤？這要系統(tǒng)的探討，下面就來看看小編作出分析。
　　首先明確一點(diǎn)，要減脂，就要明白減脂的原理：即熱量缺失，科學(xué)表明減一公斤的脂肪需要消耗7700千卡，換句話說，只要造成7700千卡的熱量缺失，就可以順利減下一公斤。
　　再來解釋一下什么是熱量缺失，熱量缺失就是每日消耗的熱量要減去每日攝入的熱量所得到的差額，說到這就可以得出很多人減肥失敗的主要原因大部分是這兩個(gè)原因。
　　一：吃的量太大，每天攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于要消耗的熱量
　　二：運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量缺失太小
　　所以說，較好的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)＋合理的飲食，如果能保持一個(gè)星期4到5次的訓(xùn)練加上合理健康的飲食，堅(jiān)持30天，一般基數(shù)大的朋友們10斤左右還是比較輕松的。
　　那么在這里對剛開始實(shí)行這份計(jì)劃的新手的建議是，每次訓(xùn)練可以將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，并以瑜伽來輔助拉伸。具體的訓(xùn)練步驟是;
　　一：熱身
　　熱身是健身減肥的必備環(huán)節(jié)，尤其對新手更為重要，因?yàn)闊嵘砟軌蜃屔眢w進(jìn)入鍛煉的狀態(tài)，減少訓(xùn)練過程中身體受傷的概率。
　　二：力量訓(xùn)練
　　對于新手，剛開始接觸力量訓(xùn)練不用太過細(xì)分，新手在這一階段主要還是以熟悉器械和針對核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，等身體熟悉了這類強(qiáng)度的訓(xùn)練之后就可以加大強(qiáng)度了，那個(gè)時(shí)候在針對每個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練，這樣循序漸進(jìn)比較科學(xué)。
　　三：有氧訓(xùn)練
　　力量訓(xùn)練之后，身體已經(jīng)開始消耗一部分血糖了，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行有氧訓(xùn)練對減肥有至關(guān)重要的作用，有氧訓(xùn)練根據(jù)體重基數(shù)的大小可以靈活選擇，體重重量較大的朋友們，可以選擇一些對膝蓋損傷較小的運(yùn)動(dòng)，如游泳等等，這樣可以很好的保護(hù)膝蓋，以免造成不必要的傷害，對于體重基數(shù)較小的朋友們可以根據(jù)自己的喜好靈活選擇，具體時(shí)間控制在30分鐘就可以。

　　四：拉伸＋放松
　　拉伸的作用是促進(jìn)身體恢復(fù)，減少鍛煉后的疲憊感和酸痛感，這個(gè)時(shí)候我比較推薦用幾個(gè)瑜伽動(dòng)作來進(jìn)行拉伸，這樣有助于身體更快的恢復(fù)，，并且有助于身體柔韌性的提高，更為科學(xué)。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請讓我來幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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