#健身塑型 #健身指導(dǎo) #讓健身成為一種習(xí)慣 #見(jiàn)人不如健身 #健身先熱身 #一周健身計(jì)劃 #健身塑形 #健身工作室 #健身日記 #每天堅(jiān)持鍛煉會(huì)有不一樣的收獲

蝦仁豬心

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腹肌和核心都要重視、只卷腹是不夠的#尚域健身 #健身指導(dǎo)#私人教練

事在人為

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今天看到家門(mén)口的中田有做私教的體驗(yàn)課程的，所以就過(guò)來(lái)試了試，發(fā)現(xiàn)還是挺不錯(cuò)的，哈哈哈哈哈。 教練講解很認(rèn)真，而且指導(dǎo)的動(dòng)作也很到位，器材還很干凈，都有酒精消毒，完全沒(méi)有汗?jié)n和臭味，挺滿意的。 #0元玩轉(zhuǎn)這座城 #健身器材 #健身運(yùn)動(dòng) #健身先熱身 #最熱健身房 #健身房 #健身 #健身房打卡

Cher_審核給我好臉色版

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#讓健身成為一種習(xí)慣 什么是羅馬尼亞硬拉？ 羅馬尼亞硬拉是一種髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的杠鈴訓(xùn)練動(dòng)作。它與傳統(tǒng)硬拉的最大區(qū)別在于： · 起始位置：傳統(tǒng)硬拉從地面拉起；RDL則從站姿、杠鈴懸空的位置開(kāi)始。 · 幅度：RDL的杠鈴不會(huì)完全觸地，重心始終在垂直上下移動(dòng)，主要感受髖部的“鉸鏈”運(yùn)動(dòng)。 · 目標(biāo)：RDL更側(cè)重于離心收縮和腘繩肌的拉伸，對(duì)發(fā)展臀部和腘繩肌的形態(tài)和力量尤為有效。 --- 主要鍛煉的肌肉 · 主要發(fā)力肌群： · 腘繩?。ù笸群髠?cè)）：這是RDL最主要的目標(biāo)肌群，在動(dòng)作過(guò)程中被強(qiáng)烈地拉伸和收縮。 · 臀大?。涸趧?dòng)作頂端擠壓臀部，提供起身的動(dòng)力。 · 協(xié)同穩(wěn)定肌群： · 下背部（豎脊?。贺?fù)責(zé)保持脊柱的中立和穩(wěn)定，是整個(gè)動(dòng)作的“安全核心”。 · 上背部（背闊肌、斜方?。贺?fù)責(zé)收緊和穩(wěn)定杠鈴軌跡，防止杠鈴遠(yuǎn)離身體。 · 核心肌群：全程收緊，保護(hù)脊柱。 · 前臂和握力：負(fù)責(zé)抓握杠鈴。 --- 動(dòng)作要領(lǐng)（分步詳解） 準(zhǔn)備階段： 1. 站姿：雙腳與肩同寬或與髖同寬，腳尖朝前或微微外八。膝蓋微屈，但不要完全鎖定。 2. 握姿：正握（手心朝后），握距與肩同寬。你可以使用助力帶如果握力不足。 3. 起始位置：從深蹲架或傳統(tǒng)硬拉拉起的方式，將杠鈴提至身體前方，站直。這是你的動(dòng)作起點(diǎn)。肩胛骨微微后縮下沉，挺胸，眼睛平視前方。 下落階段（離心 phase）： 1. 屈髖主導(dǎo)：想象屁股后面有一把椅子，主動(dòng)地將臀部向后推，同時(shí)保持背部絕對(duì)挺直（脊柱中立）。膝蓋只有微小的、自然的彎曲，而不是主動(dòng)下蹲。 2. 俯身：隨著臀部后移，身體自然俯身，將杠鈴沿著小腿前方緩慢下放。確保杠鈴全程緊貼你的腿部（脛骨、膝蓋、大腿）。 3. 感受拉伸：持續(xù)向下，直到你感覺(jué)到大腿后側(cè)（腘繩?。┖屯尾坑袕?qiáng)烈的拉伸感。不要為了追求幅度而犧牲背部姿態(tài)。常見(jiàn)的下放位置是小腿中部或膝蓋下方一點(diǎn)。 4. 關(guān)鍵點(diǎn)：在整個(gè)下落過(guò)程中，你的背部應(yīng)該像一塊平板一樣，與地面呈一個(gè)角度，而不是圓的。 拉起階段（向心 phase）： 1. 發(fā)力：感受腳踩實(shí)地面的力量，主動(dòng)地用臀部向前頂，而不是用手臂去拉杠鈴。 2. 貼近身體：想象用大腿前側(cè)將杠鈴“蹭”著拉起，繼續(xù)保持杠鈴貼近身體。 3. 站直鎖定：臀部向前頂，直至身體完全站直，在頂端有意識(shí)地強(qiáng)力收縮你的臀大?。ㄏ胂髪A緊一枚硬幣），但不要過(guò)度超伸腰椎。 4. 重復(fù)：完成一次動(dòng)作后，再次執(zhí)行屈髖動(dòng)作，開(kāi)始下一次。

Wang

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健身成癮，是內(nèi)啡肽的誘惑。多巴胺驅(qū)使你一次次突破極限，享受著肌肉酸脹后的愉悅與釋放。精力充沛，身材蛻變，這正向反饋?zhàn)屓顺撩浴５杈柽^(guò)度訓(xùn)練與身體消耗，找到平衡才能長(zhǎng)久受益。#好身材練出來(lái) #最熱健身房 #延安西路樂(lè)刻健身 ，##66教練

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越來(lái)越大的手臂，練完一次比一次泵感好！#日常鍛煉記錄#最熱健身房

每天都要練腹肌

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「2節(jié)專業(yè)私教定制+訓(xùn)練計(jì)劃|認(rèn)證教練」 告別了擁擠嘈雜、彌漫著汗味的普通健身房，我在南京西路商圈附近發(fā)現(xiàn)了一家專注于一對(duì)一指導(dǎo)的私教健身工作室—VPsnart這里的環(huán)境首先就讓人倍感舒心——窗明幾凈，空氣清新，完全沒(méi)有傳統(tǒng)健身房的壓迫感。 初次到訪，教練并沒(méi)有急于讓我訓(xùn)練，而是先進(jìn)行了一次詳盡的身體評(píng)估和體能測(cè)試，耐心傾聽(tīng)我的核心訴求——是想精準(zhǔn)瘦腰還是有效增肌。他們根據(jù)我的個(gè)人情況量身定制了方案，專業(yè)度令人信服。值得一提的是，這里的男、女教練都具備扎實(shí)的專業(yè)背景，可以按需指定，溝通起來(lái)非常順暢。 俱樂(lè)部的項(xiàng)目也遠(yuǎn)超我的預(yù)期，除了常規(guī)的力量與有氧訓(xùn)練，還有充滿爆發(fā)力的搏擊、塑造體態(tài)的普拉提以及運(yùn)動(dòng)后放松恢復(fù)的按摩服務(wù)，體系非常齊全。這種高度私人化且全方位的服務(wù)，讓每次下班后的健身都成了一種享受和期待，從公司過(guò)來(lái)也十分方便。這里真正做到了為個(gè)人目標(biāo)而設(shè)計(jì)，是一次真正意義上的健身升級(jí)。 #健身私教 #女子健身 #運(yùn)動(dòng)健身 #日常訓(xùn)練 #健身攻略 #0元玩轉(zhuǎn)這座城 #最熱門(mén)健身房 #我的健身日常 #健身工作室 #健身房打卡

云端草莓

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努力訓(xùn)練 狀態(tài)才能更加好

乖小孩_1461

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Nidhoor

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