為什么長(zhǎng)肌肉是“被迫的”？

在幾百萬(wàn)年的進(jìn)化歷程里，其實(shí)在絕大多數(shù)時(shí)候，都處于一個(gè)食物匱乏，能量供給嚴(yán)重不足的場(chǎng)景，所以你的身體被逼成了一個(gè)吝嗇鬼，就是節(jié)約和儲(chǔ)存能量已經(jīng)成為它的本能，它總傾向于，盡量減少能量消耗，同時(shí)把偶然吃到一頓大餐，暫時(shí)消耗不完的能量，給儲(chǔ)備起來(lái)（主要是以脂肪的形式）。

所以你的活動(dòng)量越少，肌肉就越萎縮，肚腩卻越來(lái)越大。

——?jiǎng)e怪你的祖先，這是他們能夠存活并且把DNA流傳下來(lái)的關(guān)鍵，他們以及你現(xiàn)在的身體里，都有調(diào)節(jié)和抑制肌肉的基因，這種基因在蛋白質(zhì)里的表達(dá)就是Myostatin“肌肉增長(zhǎng)抑制素”，如果沒(méi)有它會(huì)出現(xiàn)什么情況呢？

請(qǐng)參照經(jīng)過(guò)人工選育，產(chǎn)生基因突變，導(dǎo)致這種蛋白質(zhì)無(wú)法起作用的“比利時(shí)藍(lán)?！保?/p>

但是，比利時(shí)藍(lán)牛托了人類飼養(yǎng)的福，可以獲得充足的熱量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)長(zhǎng)肌肉，而對(duì)遠(yuǎn)古的人類來(lái)說(shuō)，你那些沒(méi)有這個(gè)基因，所以身體傾向于不儲(chǔ)備脂肪，而是肆無(wú)忌憚地消耗能量來(lái)長(zhǎng)肌肉的祖先叔叔們，就被饑荒一波流給給帶走了。

因?yàn)榧∪庖姆浅６嗟哪芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)來(lái)維持，更別提讓他增長(zhǎng)，就需要消耗的更多，但大多數(shù)時(shí)候，走路，坐沙發(fā)，躺床上，又根本不需要這么多肌肉，所以我們的身體總是傾向于把多余的肌肉甩掉來(lái)節(jié)約能量，只維持一個(gè)最低的，能夠滿足你當(dāng)前活動(dòng)水平的肌肉量就夠了。

這就是為什么一個(gè)人整天臥床，他的肌肉會(huì)以肉眼可見(jiàn)的速度萎縮，而當(dāng)他恢復(fù)下床活動(dòng)以后，肌肉又會(huì)再長(zhǎng)回來(lái)。

一個(gè)通俗比喻

如果把我們的身體比喻成一國(guó)，那么肌肉，就是這個(gè)國(guó)家的軍隊(duì)。

假如我們的身體總是傾向于增長(zhǎng)和維持大肌肉，相當(dāng)于說(shuō)，這個(gè)國(guó)家一共就一百萬(wàn)人口，軍隊(duì)占了三十萬(wàn)，明年它還會(huì)變成四十萬(wàn)，你說(shuō)這國(guó)是不是有點(diǎn)二？在豐收年代，還能勉強(qiáng)維持，一旦遇上天災(zāi)糧食歉收，養(yǎng)不起就該亡國(guó)了，對(duì)不對(duì)？

所以聰明點(diǎn)的國(guó)，就趕緊裁軍（肌肉萎縮），一百萬(wàn)的人口，它最多只保留三五萬(wàn)的部隊(duì)，來(lái)維持治安（應(yīng)對(duì)你的日?；顒?dòng)），這樣負(fù)擔(dān)就小了很多，碰到需求更多部隊(duì)的時(shí)候怎么辦，比如要跟別人打仗了（運(yùn)動(dòng)鍛煉的刺激），那么就節(jié)衣縮食多分配一些資源給國(guó)防部再征兵（肌肉艱難增長(zhǎng)），如果國(guó)內(nèi)生產(chǎn)力高，物產(chǎn)豐富，那么征兵和養(yǎng)活部隊(duì)就會(huì)更容易一些（有充足的營(yíng)養(yǎng)供給，肌肉就長(zhǎng)的快）。

好了，通過(guò)上文這個(gè)例子，相信你對(duì)增肌這個(gè)事情的，有了一些基本的理解，而關(guān)于增肌的那些“理論”或者“謠言”，我們也同樣可以代入這個(gè)例子里：

對(duì)方只是每次派三五十個(gè)小兵在邊境反復(fù)騷擾，你會(huì)在國(guó)內(nèi)征兵一萬(wàn)嗎？不會(huì)，沒(méi)有必要。

——所以單獨(dú)對(duì)局部小肌肉群，用小重量練的再力竭，再充血，肌肉也很難增長(zhǎng)，因?yàn)橥瑯記](méi)有必要。

對(duì)方雖然派兵來(lái)打你了，可你在國(guó)內(nèi)征兵，訓(xùn)練，直到讓他們能上戰(zhàn)場(chǎng)，想想就知道，這個(gè)時(shí)間怎么也短不了；

——所以增肌沒(méi)辦法求快，至少得以月甚至年來(lái)衡量；

對(duì)方派一萬(wàn)過(guò)來(lái)，你就得多征兵一萬(wàn)，下個(gè)月它又增兵了五千，你就得再多征五千。

——這就是漸進(jìn)超負(fù)荷，需要有越來(lái)越多的刺激，肌肉才會(huì)持續(xù)增長(zhǎng)；

對(duì)方再增兵，你再征兵，再增，再征，但征的越多，你可征的兵源就越少，你的國(guó)力限制在那里。

——所以訓(xùn)練水平越高，肌肉增長(zhǎng)速度就越慢，并且越來(lái)越接近個(gè)人基因的極限。

但是對(duì)方如果一直不斷增兵，你國(guó)內(nèi)的壓力就越來(lái)越大，畢竟你的國(guó)不是斯巴達(dá)，為了戰(zhàn)斗而生全民皆兵，你也需要休養(yǎng)生息。

——所以你需要deload，需要休息周期，來(lái)化解之前訓(xùn)練累積的疲勞和壓力。

對(duì)方這一次派了十萬(wàn)過(guò)來(lái)，或者每天增兵一萬(wàn)，連續(xù)三十天，可是你征兵的速度就遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上，只能眼瞅著對(duì)方在你的境內(nèi)燒殺搶掠。

——這就是訓(xùn)練過(guò)度，它會(huì)讓你肌肉和力量下降，免疫力降低，以及導(dǎo)致?lián)p傷。

等等等等。

增肌基本原理的應(yīng)用

肌肉的“被迫”增長(zhǎng)，主要是通過(guò)外界的運(yùn)動(dòng)刺激壓力，帶來(lái)身體內(nèi)分泌環(huán)境的改變，來(lái)實(shí)現(xiàn)的，比如提升睪酮水平，比如肌細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，等等。

（極少數(shù)天生睪酮水平較高，或者睪酮受體較為敏感的訓(xùn)練者，即使不使用藥物，通過(guò)較輕的訓(xùn)練重量，也能獲得更多的肌肉增長(zhǎng)，但這是特例，不在本文范圍內(nèi)）

只有讓你接受持續(xù)的，越來(lái)越大的外來(lái)壓力的刺激，身體才不得不做出一些改變，這時(shí)肌肉才有保持和增長(zhǎng)的必要，骨密度，肌腱韌帶的強(qiáng)度，心肺體能，等等素質(zhì)的提升，莫不如此。

這就是漸進(jìn)超負(fù)荷。

如果你在增肌過(guò)程里遇到疑問(wèn)，不妨從以上角度，逐個(gè)去問(wèn)自己這些問(wèn)題：

我給身體的訓(xùn)練壓力是不是足夠，大到需要它做出應(yīng)激改變了？

我有多久沒(méi)增加訓(xùn)練負(fù)荷了？

我的睡眠是不是足夠了？

我的營(yíng)養(yǎng)是不是跟上了？

我這次訓(xùn)練的周期，中間沒(méi)休息過(guò)，有多久了？

等等，相信你會(huì)自己找到答案。

圖片來(lái)源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意

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