你了解肌肉這個組織嗎？肌肉是身體寶貴的組織，占身體的30%~50%，是身體部位連接的重要組織，可以支撐身體各項活動。

那么，肌肉是怎么生長的，你知道嗎？

肌肉由肌纖維組成，而肌纖維的數(shù)量是無法增長的，肌肉生長只能通過肌纖維增粗而達到生理性肥大的效果。

我們知道，健身增肌是為了提升肌肉維度，當我們健身鍛煉時，肌肉細胞會受到刺激，進而發(fā)生微小的損傷，大強度的力量訓練會給肌肉造成更大的損傷。而這些損傷會激發(fā)身體的自我修復機制，促使肌肉細胞進行再生和增長。

不過，肌肉的修復跟生長是在休息的時候，也就是在休息狀態(tài)，撕裂的肌肉組織會吸收營養(yǎng)物質(zhì)，會進行自我修復，才能變得更加強大。

因此，在飲食方面，蛋白食物是身體不可或缺的組織。蛋白質(zhì)為肌肉細胞提供了必要的建筑材料，補充大量蛋白質(zhì)可以修復撕裂的肌纖維。當破損的肌肉纖維完全愈合后，肌肉就會變粗。

最后，荷爾蒙也在肌肉生長過程中發(fā)揮著不可或缺的作用。例如，睪酮和生長激素等荷爾蒙能夠促進肌肉細胞的生長和分化，從而使肌肉更加發(fā)達和強壯。

綜上所述，肌肉的生長是一個多方面因素共同作用的復雜過程。

想要提升肌肉量，打造肌肉身材，我們需要制定科學的健身計劃，但是，不要過度訓練或者頻繁鍛煉某一肌群，建議每天安排2-3個不同肌群鍛煉即可，才能給目標肌群足夠的修復時間。

而在飲食方面，我們要補充蛋白物質(zhì)，給肌肉補充氨基酸，肌肉才能生長得粗壯起來。一般人每天每公斤體重補充1.2-1.6g蛋白質(zhì)即可，而增肌人群每天每公斤體重要補充1.6-2g蛋白質(zhì)。

不同食物的蛋白含量是不同的，我們可以從雞胸肉、魚肉、瘦肉、蝦、蛋類食物中獲取蛋白。

最后，為了避免增肌陷入瓶頸期，你還需要不斷優(yōu)化計劃，循序漸進提升難度跟強度，才能給肌肉更大的刺激，增肌過程中你要保持足夠耐心，不要三分鐘熱度，只有堅持下來，你才能練出更大的肌肉維度。

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