放假在家做飯 健身餐怎么吃才算營養(yǎng)搭配均衡？

　　合理的健身飲食搭配對健身的人來說非常重要，要讓健身效果實現(xiàn)，健身餐的營養(yǎng)均衡搭配是必須的，好的健身餐可以讓你的健身效果得到更好加強(qiáng)。

　　碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)是人體最基本營養(yǎng)物質(zhì)需求。

　　碳水化合物說白了就是糖分，不管是果糖，葡萄糖，蔗糖都是補(bǔ)充人體糖分的，攝入的主食可選擇米飯，全麥面包，土豆泥，糙米，藜米等。

　　脂肪對形體塑造的作用對身體健康也是功不可沒的，我們選擇的時候要選擇好的脂肪，如橄欖油，堅果，亞麻籽，牛羊肉，魚肉的脂肪都是比較優(yōu)質(zhì)的，按比例來說攝入的300千卡熱量中應(yīng)該包含3-5克脂肪。

　　健身餐中的蛋白質(zhì)也是不可缺少的，對多數(shù)健身愛好者來說，主要從雞胸肉，牛肉，魚蝦，雞蛋等食材中獲取，同時乳制品也是蛋白質(zhì)的比較好的來源，如果健身訓(xùn)練量比較大的人群也可以考慮通過蛋白粉，增肌粉等補(bǔ)劑來實現(xiàn)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

健身餐怎么吃才算營養(yǎng)搭配均衡？

　　吃健身餐的一些建議

　　早餐一定要吃，不吃早餐會讓身體代謝變慢，對健身效果是有很大影響的。

　　少吃多餐，主食一定要吃，多吃雜糧，米飯可以適量減少。

　　多吃蔬果，生熟都可以吃，一般來說生食口感比較不好，但更有營養(yǎng)。

　　肉類的烹調(diào)方式越簡單越好。

　　少油，少鹽，少糖，烹調(diào)的方式盡量選擇水煮和涼拌，用好調(diào)料一樣能做出美味的健身餐。

　　想練出完美身材搭配上營養(yǎng)的健身餐可以取得更的更好的效果，我們做力量和有氧運(yùn)動的時候，多了解一下相應(yīng)的知識，可以讓健身變得更加有條理，預(yù)期目標(biāo)實現(xiàn)也會變得更容易。

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