家人們，健康生活的秘訣來啦！作為中國居民膳食指南的核心要點，“吃動平衡，健康體重”至關(guān)重要。你知道嗎？這可不單關(guān)乎吃，消耗能量同樣關(guān)鍵。多吃少動易長胖，危害健康。今天就帶大家深入了解，開啟輕松維持健康體重的大門。

中國居民膳食指南八項準則，我們已經(jīng)把第一個準則:食物多樣，合理搭配更新完了。

現(xiàn)在講第二個準則:吃動平衡，健康體重。這一點也非常非常的重要，因為現(xiàn)在不僅僅跟吃進來多少有關(guān)系，還有消耗的量大與小也有關(guān)系。那你多吃少動，能量有了結(jié)余，就會在體內(nèi)儲存起來，就會長胖、超重、肥胖，不論是超重和肥胖對健康都是有害的。

一、天天都有身體活動

各個年齡段的人群都應(yīng)該天天進行身體活動，說的是天天。有人說一周能運動一兩次，或者說周一到周五沒有時間，運動都集中在周六和周日，這樣是不對的。如果你能天天進行身體活動，那么保持一個健康的體重是非常非常重要的

二、食不過量

一般來講，晚餐吃七八分飽就行了，食不過量，保持能量平衡。這個平衡就是每天攝入進來的能量，跟每天能消耗出去的能量之間是平衡的。那體重就保證不增長，或者也保證不下降，就是沒有能量缺口。

三、堅持日常身體活動

不是必須到健身房里才是運動，主要強調(diào)的是日常的身體活動，不要久坐、久站，膝蓋、腳踝站久了也不好。

要有日常的走、坐、站和其他的身體活動，每周至少進行 5 天中等強度的身體活動。

首先應(yīng)該天天都進行身體活動，不要久坐，然后每周至少 5 天，這個5天跟上面天天身體活動不完全一樣，它有個要求是:中等強度的身體活動。

什么樣叫中等強度，比如:兩個人一起快走，你可以跟他正常的說話沒問題，不能夠引吭高歌，如果能唱很高昂的歌，說明走的強度不到中等強度。如果唱歌氣喘，正常跟人談話沒問題，這個強度是中等強度。

這樣的身體活動每周至少 5 天，一周7天至少得有 5 天都運動，另外兩天不運動也行，不要連續(xù)兩天不運動，要間隔著，一周 5 天 35 分鐘，一周累積150分鐘，就這么簡單。

家人們，吃動平衡的健康妙招都學到了吧！別再讓多余熱量在體內(nèi)“安營扎寨”，從今天起，每餐七八分飽，日常動起來。不管是年輕人為活力加分，還是長輩們?yōu)榻】道m(xù)航，這準則都適用。快試試，然后在評論區(qū)分享下你的行動決心或?qū)嵺`體驗吧！返回搜狐，查看更多