??2025年5月17日-23日，濟(jì)南市市中區(qū)第11屆全民營養(yǎng)周重磅來襲！濟(jì)南南郊醫(yī)院積極響應(yīng)市中區(qū)衛(wèi)生健康局號(hào)召，以“吃動(dòng)平衡健康體重全民行動(dòng)”為主題，為您帶來一場關(guān)于營養(yǎng)與健康的盛宴，助力您打造健康體魄！

??全民營養(yǎng)周：守護(hù)健康的重要行動(dòng)

??全民營養(yǎng)周是貫徹《健康中國行動(dòng)（2019-2030）》《濟(jì)南市國民營養(yǎng)計(jì)劃（2019-2030年）》的重要舉措，旨在通過普及營養(yǎng)知識(shí)，提升全民健康素養(yǎng)。今年的核心任務(wù)聚焦“體重管理”，結(jié)合《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》，推廣《中國居民膳食指南（2022）》《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》等權(quán)威指南，針對(duì)不同年齡段人群的飲食誤區(qū)與體重管理難題，給出科學(xué)解決方案。

??科學(xué)解讀：吃動(dòng)平衡的核心密碼

??飲食篇：吃對(duì)食物，為健康“加分”

??能量平衡是關(guān)鍵：體重管理的本質(zhì)是能量攝入與消耗的平衡。避免高油高糖高脂食物，推薦蔬菜、水果、全谷物為主的“彩虹飲食”，每餐搭配“一拳頭主食+一掌心蛋白質(zhì)+一捧蔬菜”，輕松控制熱量。

??增豆加奶，優(yōu)化結(jié)構(gòu)：大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維，牛奶提供鈣與優(yōu)質(zhì)蛋白，建議每天攝入30-50克大豆或相當(dāng)量豆制品，300毫升牛奶或酸奶，助力肌肉維護(hù)與骨骼健康。

??水產(chǎn)替代部分畜肉：水產(chǎn)品富含不飽和脂肪酸，建議每周吃2-3次魚，用清蒸、烤制代替油炸，減少飽和脂肪攝入，降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

??讀懂標(biāo)簽，智慧選擇：購買預(yù)包裝食品時(shí)，學(xué)會(huì)查看“營養(yǎng)成分表”，重點(diǎn)關(guān)注能量、脂肪、糖、鈉含量，選擇低GI（血糖生成指數(shù)）、高纖維的食品。

??運(yùn)動(dòng)篇：科學(xué)動(dòng)起來，燃燒卡路里

??有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳、騎自行車），搭配2-3次力量訓(xùn)練（如啞鈴、深蹲、俯臥撐），既能燃脂又能增肌，提高基礎(chǔ)代謝率。

??碎片化運(yùn)動(dòng)也有效：沒時(shí)間去健身房？利用通勤時(shí)間快走、爬樓梯，工作間隙做拉伸、深蹲，每天累計(jì)30分鐘，同樣能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

??特殊人群需注意：老年人、肥胖者、慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以安全、可持續(xù)為原則。

??濟(jì)南南郊醫(yī)院：多重活動(dòng)助力健康體重

??作為市中區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的一員，濟(jì)南南郊醫(yī)院精心策劃了一系列“六進(jìn)”活動(dòng)，讓營養(yǎng)健康知識(shí)走進(jìn)社區(qū)、醫(yī)院、家庭。

??重點(diǎn)人群關(guān)愛計(jì)劃

??我院特別關(guān)注學(xué)生、孕產(chǎn)婦、老年人及肥胖、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病患者的營養(yǎng)需求。

??健康中國，營養(yǎng)先行，一起行動(dòng)吧

??營養(yǎng)是健康的基石，運(yùn)動(dòng)是健康的源泉。這個(gè)全民營養(yǎng)周，讓我們從每一餐飲食、每一次運(yùn)動(dòng)開始，告別體重焦慮，擁抱科學(xué)管理。濟(jì)南南郊醫(yī)院愿與您攜手，用專業(yè)與愛心，守護(hù)您和家人的健康體重與美好生活！

??體重管理是一場“持久戰(zhàn)”，避免盲目節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)。如需個(gè)性化方案，歡迎來院咨詢，讓我們用科學(xué)方法，遇見更健康的自己！

責(zé)任編輯：李 震

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