幫助你瘦身甩脂的六款減肥早餐

添加日期：2013年1月25日 閱讀：621

　　一、谷物早餐
　　預(yù)備材料：營(yíng)養(yǎng)谷物適量、香蕉半根、獼猴桃1個(gè)、腰果、開心果、花生、核桃各少許、脫脂牛奶1盒
　　做法：
　　1、預(yù)備一些香蕉、獼猴桃、花生、腰果、開心果備用；
　　2、在切好的香蕉片上滴幾滴檸檬汁，這樣能防止它變色；
　　3、取出一個(gè)小碗，放進(jìn)適量的雀巢營(yíng)養(yǎng)谷物早餐，再放進(jìn)之前預(yù)備好的水果和干果，倒進(jìn)低脂酸奶，攪拌一分鐘即可。
　　二、酸奶水果盅
　　預(yù)備材料：奇異果、草莓、橙、酸奶。
　　做法：
　　1、橙一切對(duì)半，用小刀沿橙皮劃開，小心挖出果肉，各種水果切小粒；
　　2、倒進(jìn)酸奶拌勻，冷躲10-20分鐘，裝進(jìn)橙盅即可。
　　三、鮮果酸奶谷物麥片
　　預(yù)備材料：瑞士即食早餐麥片半杯（內(nèi)含燕麥片、谷物片、葡萄干、葵花籽、碎堅(jiān)果等）、低脂原味酸奶120克、奇異果1個(gè)。
　　做法：
　　1、奇異果往皮切小塊備用；
　　2、瑞士即食早餐麥片放進(jìn)碗內(nèi)，倒進(jìn)酸奶；擺上奇異果塊，吃時(shí)拌勻拌勻即可。
　　四、蔬菜玉米麥片粥
　　預(yù)備材料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20-30克、凈水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許
　　做法：
　　1、先預(yù)備煮粥的材料，這里有燕麥片，棒渣，大米和玉米面；
　　2、棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了；
　　3、取小鍋，放進(jìn)淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注進(jìn)足夠量的凈水；
　　4、把小鍋放置火上大火煮滾；
　　5、在粥快煮好的時(shí)候預(yù)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用；
　　6、粥煮到米粒開花就可以了，這時(shí)放進(jìn)蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了；
　　7、喝的時(shí)候可加一點(diǎn)鹽調(diào)味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，涂上一層黃油，放進(jìn)烤箱烤約10分鐘左右即可。
　　五、骨肉相連青豆粥
　　預(yù)備材料：粥底一鍋、青豆100克、骨肉相連雞肉串200克
　　做法：
　　1、把骨肉相連雞肉串從竹簽上退下，和粥底一起煮15分鐘；
　　2、加進(jìn)青豆，旺火煮10分鐘即可。
　　六、咸豆花
　　預(yù)備材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽各適量
　　做法：
　　1、裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末、小丁；
　　2、嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘；
　　3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒進(jìn)其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味；
　　4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點(diǎn)事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
　　溫馨提示：健康早餐養(yǎng)生又減肥，而且早餐是人一天*重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個(gè)較好的狀態(tài)，尤其是碳水化合物的攝取，他能*快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，尤其是學(xué)生，快速轉(zhuǎn)化成為ATP后能被大腦利用。
責(zé)任編輯：楊亞楠    WWW.1168.TV    2013-1-25 9:30:58

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