每天早上只想在被窩里多賴一會(huì)兒哪兒還有多余時(shí)間空出來做早餐？

早上往往去早點(diǎn)鋪買個(gè)包子、油餅一杯甜豆奶就糊弄過去了。也不是說外邊買早餐吃不健康只是買錯(cuò)了吃，會(huì)助長脂肪的氣焰。 所以高質(zhì)量的早餐還是很關(guān)鍵的！

5種長肉因素躲在你的早餐里

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傳統(tǒng)早餐不健康代表：油條煎餅煎餃

油條配豆?jié){，早飯才更香。油條、油餅、油炸糕都是我們常見的傳統(tǒng)早餐，是很多小伙伴們的“心頭愛”。但這些食物都是高溫油炸食物，油條中還含鉛。

這些食物不僅油脂含量高，長期食用還會(huì)影響我們的健康，甚至致癌。

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隔夜早餐危害大代表：炒冷飯隔夜飯

“隔夜飯菜不吃，那不浪費(fèi)了嗎？”我們經(jīng)常會(huì)聽到一些小伙伴這樣說。

很多小伙伴都會(huì)把隔夜飯菜炒一炒，然后作為早餐。雖然吃起來也很美味，但是隔夜的剩飯、菜里可能 含有亞硝酸鹽。長期食用對身體的危害很大。

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速食早餐沒營養(yǎng)代表：方便面

方便面真的很方便。泡一泡、煮一煮就可以成為一頓非常美味的早餐。但是方便面不僅沒有營養(yǎng)，長期食用會(huì)讓人營養(yǎng)不良。

并且它含鹽量也很高，會(huì)增加得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，還容易產(chǎn)生便秘、口臭等問題。

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西式早餐熱量高代表：漢堡包三明治

“炸雞、可樂、漢堡包”，一頓西式快餐早餐雖然很快捷、方便。但快餐 不僅本身熱量高，還會(huì)讓我們的血糖升高，增加對食物的渴望。然后越吃越餓、越吃越多、越吃越胖。

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零食早餐助長胖代表：餅干蛋糕

很多小伙伴們家里會(huì)時(shí)常準(zhǔn)備一些面包、巧克力、餅干等零食作為早餐，以防早晨時(shí)間匆忙吃不上早飯等不備之需。

這些零食早餐，不僅不會(huì)補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)和水分，還含有很多糖分、脂肪，以及一些防腐劑、色素等對人體有害的物質(zhì)。不宜食用太多。

一份“正經(jīng)”的早餐應(yīng)該注意哪些？

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早餐前喝杯水

經(jīng)過一夜的新陳代謝，人體會(huì)流失很多水分和營養(yǎng)。因此，早餐前小伙伴們可以先喝一杯溫開水，不僅會(huì)補(bǔ)充我們身體所需的水分，還會(huì)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

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補(bǔ)充蛋白質(zhì)

早晨適當(dāng)吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，不僅會(huì)補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，還會(huì)增加我們的飽腹感，為新的一天儲(chǔ)存能量。所以，小伙伴們早餐可以適量吃一些雞蛋、豆制品來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

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補(bǔ)充維生素

維生素是人體必備的營養(yǎng)物質(zhì)之一。早晨，伙伴們可以適量吃一些富含維生素的食物。比如水果、蔬菜。

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補(bǔ)充礦物質(zhì)

早晨我們也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)我們的新陳代謝。比如食用一些粗糧、瘦肉、奶類等。

健康飲食是減肥中至關(guān)重要的一環(huán)認(rèn)真對待每一餐讓“瘦從飲食”開始真正做到健康的瘦~返回搜狐，查看更多

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