保持體形并保持最佳體重對于人們來說已經(jīng)變得非常重要，超出了簡單虛榮的原因。保持健康已逐漸成為群眾中的一種流行觀念，這可以通過改變?nèi)藗兩畹娘嬍沉晳T和食物偏好來發(fā)現(xiàn)。人們也意識到健康是美食和運動的結(jié)合。以下列出了一些飲食和運動分享，您可以借鑒以保持健康和體形。

1.每周吃一次魚

富含健康的Omega脂肪酸，海鮮一般被認為是菜單上非常健康的食物。Omega-3是一種在魚類中發(fā)現(xiàn)的脂肪酸，研究人員認為它對大腦功能和心臟健康非常有益。它們也是維生素D和蛋白質(zhì)的重要來源，它們可以更好地滿足人的饑餓感，讓您感覺更飽。攝入足夠的魚可以幫助更好的控制體重。

2.為您的膳食添加更健康的選擇

健康飲食不應(yīng)該總一場斗爭。慢慢培養(yǎng)健康的飲食習慣將幫助您逐漸適應(yīng)健康的飲食，每天青菜，水果和其他營養(yǎng)配菜可以幫助人的身體獲得所需的營養(yǎng)，并保持很好的腰圍。

3.每周鍛煉一次

雖然我們建議每天進行一些身體活動，但我們的日常生活和工作需要有時候并沒有給予我們太多的時間。每周至少休息一天進行鍛煉是可以實現(xiàn)的?？梢允侵苋赵缟显诟浇⒉交蚺c朋友一起打球。您還可以抽出時間進行一些簡單的練習，這些練習可以在家中完成，只需要很少設(shè)備，有些并不需要設(shè)備。

4.多喝水

鑒于生活中通常非常繁忙，無論是在家還是在工作，我們往往忽視了我們身體持續(xù)保濕的需求。通常情況下，我們普通人只記得在用餐的時候或者即將使用浴室時才需要有水。長期不喝水還會讓你感到饑餓。據(jù)觀察，有足夠的水和其他液體有助于遏制人的饑餓感，防止暴飲暴食，做到更好的體重管理。

5.打擊情緒化飲食

情緒化飲食也就是我們所說的暴飲暴食，很多時候暴飲暴食的行為與我們當時的情緒狀態(tài)有關(guān)。例如我們經(jīng)常在孩子表現(xiàn)良好的時候，給予糖果或者任何他們喜歡的食物作為獎勵。隨著時間的推移，很多孩子開始將“獎勵”，“舒適”甚至“快樂”的感覺與吃最喜歡的零食聯(lián)系起來。但是人從情緒化飲食中獲得的愉悅感是短暫的，因此，它升級為暴飲暴食。許多暴食者承認在情緒動蕩期間轉(zhuǎn)向食物。你需要注意不要沉迷于情緒化的飲食，而應(yīng)該專注于其他健康的食物。

6.讓你的餐點豐富多彩

大多數(shù)時候，我們因為某種食物的丑陋而跳過不吃對我們健康有益處的食物。在吃的問題上，美學其實非常有用。例如西蘭花，我們可以通過切碎來混合一些蔬菜，讓它看起來可口。如果它看起來很棒，那么它也應(yīng)該味道很好，這是讓你的大腦愛上健康食品。

7.抵抗住那些誘惑

有人吃甜食，而有的人則忍不住對炸雞的熱愛。誘惑無處不在。他們很難抗拒。每次遇到自己喜歡的食物時都抵抗不住那種誘惑。你需要遏制你的沖動，而不是陷入愧疚的快樂循環(huán)，留下腰部的痕跡。自我控制才是關(guān)鍵。

8.讓自己變得更加活躍

我們的現(xiàn)代生活方式使我們比預(yù)期更加長時間的久坐。我們的身體需要運動以保持體形并保證我們基本的行動執(zhí)行能力。我們需要在白天可以為健康的活動騰出時間，來確保我們的肌肉，關(guān)節(jié)以及整個身體都處于良好的狀態(tài)。比如走樓梯或使用吊桿來鍛煉，而不是成為沙發(fā)和電視的伴侶。

9.騰出時間放松一下

每個人都需要休息和最佳睡眠量，以確保他們的身體從日常磨損中恢復。當睡眠不足時，疲勞常常就會表現(xiàn)出來，這又會導致一系列與健康有關(guān)的問題。除了眼睛周圍的黑眼圈外，不規(guī)則的睡眠和疲勞會導致不健康的體重增加。因此，睡眠是你永遠不應(yīng)妥協(xié)的美容療法。

10.讓體驗愉快

健康的生活方式不一定是一個人無聊的事情。一個人可以養(yǎng)成健康的生活習慣的唯一方法就是中獲得愉悅感。以運動為借口，與朋友進行社交和參加體育運動，除了健康的身體和良好的新陳代謝外，還可以獲得其他好處。還應(yīng)該鼓勵討論食物，探討彼此的飲食習慣，還會有可能學到新的東西。我們的想法是在享受樂趣的同時追求健康的生活！

健康的生活方式是保持身體健康的必需品。我們能夠成功實現(xiàn)目標的唯一方法就是讓自己相互學習并養(yǎng)成習慣，堅持是保持身體健康的關(guān)鍵。

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