鍛煉后吃哪些食物有助于高效增肌

鍛煉后增肌，可從富含優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)的食物中選擇，如雞胸肉、燕麥、堅(jiān)果、香蕉、牛奶等。

1.優(yōu)質(zhì)蛋白：像雞胸肉、魚蝦、牛肉等，富含必需氨基酸，能促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長。

2.碳水化合物：燕麥、糙米、全麥面包等復(fù)雜碳水化合物可為身體提供持續(xù)的能量，支持鍛煉和肌肉恢復(fù)。

3.健康脂肪：堅(jiān)果、橄欖油中的不飽和脂肪有助于維持激素平衡，對增肌有一定輔助作用。

4.維生素：香蕉、橙子等水果富含維生素 C、B 族維生素，能減少鍛煉后的氧化應(yīng)激，促進(jìn)代謝。

5.礦物質(zhì)：牛奶、豆制品富含鈣，有助于維持肌肉收縮功能；菠菜等綠葉蔬菜富含鎂，能緩解肌肉疲勞。

總之，合理搭配上述食物，能為鍛煉后的增肌提供良好的營養(yǎng)支持，但還需結(jié)合適量的鍛煉和充足的休息。

文章來源： 北京地壇醫(yī)院官網(wǎng)

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