陳毅榮 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：腳痛、踝關(guān)節(jié)損傷、骨髓炎、骨不連、骨腫瘤、膝關(guān)節(jié)損傷、四肢骨折、肢體矯形等疾病治療。

提問(wèn)

鍛煉后可以吃高蛋白、高熱量的食物，也可以吃葡萄糖、維生素C等藥物，有助于增肌。

1、高蛋白食物

鍛煉會(huì)消耗身體大量能量，此時(shí)需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如牛肉、雞蛋、魚(yú)肉等。

2、高熱量食物

鍛煉后身體會(huì)產(chǎn)生大量熱量，此時(shí)可以適當(dāng)吃高熱量的食物，比如巧克力、奶油蛋糕等，有助于身體熱量的補(bǔ)充。

3、葡萄糖

鍛煉會(huì)消耗身體大量糖分，此時(shí)可以適當(dāng)吃含糖量高的食物，比如葡萄糖、蜂蜜等，有助于身體補(bǔ)充能量。

4、維生素C

鍛煉后可以適當(dāng)吃維生素C含量高的水果，比如橙子、柚子等，可以增強(qiáng)身體免疫力，有助于身體健康。

除此之外，鍛煉后也可以吃富含膳食纖維的食物，比如芹菜、菠菜等，有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

聶雷生 主任醫(yī)師 哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：骨關(guān)節(jié)疾病與創(chuàng)傷

提問(wèn)

患者鍛煉后食用奶制品或蛋白質(zhì)食品等較容易增肌。如果患者想長(zhǎng)肌肉，就需要保證蛋白質(zhì)食物的攝入。肌肉需要蛋白質(zhì)，如雞肉、牛奶、豆類等食物的蛋白質(zhì)含量比較高，應(yīng)適當(dāng)多吃。此外，牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，能強(qiáng)身健骨、補(bǔ)虛養(yǎng)血提高人體的免疫和抗病能力?；颊哌\(yùn)動(dòng)要達(dá)量，否則只吃不運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肥胖，不會(huì)長(zhǎng)肌肉。

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