#圖文新星計(jì)劃#

對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，幾乎都是想要快速增肌，練出好看的身材，但是卻很少人能夠練出好看的肌肉身材，在健身的過(guò)程中，有很多的小細(xì)節(jié)和要點(diǎn)需要你去學(xué)習(xí)，才能夠讓你增肌速度加快。

增肌的7個(gè)要點(diǎn)，讓瘦子增肌更容易，強(qiáng)身健體！

第一個(gè)要點(diǎn)：健身養(yǎng)成健康的作息

想要肌肉增長(zhǎng)的速度加快，早睡就要堅(jiān)持做到的。早睡可以讓身體更好地恢復(fù)過(guò)來(lái)，有助于肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)，讓肌肉群的含量更多，加快身體的代謝，有助于體脂率的下降。

健身期間總是熬夜會(huì)讓身體處于疲勞的狀態(tài)，會(huì)影響你接下來(lái)的計(jì)劃，還會(huì)讓你身體處于疲勞狀態(tài)而無(wú)法更好地完成健身動(dòng)作。

第二個(gè)要點(diǎn)：補(bǔ)充高蛋白質(zhì)

要想肌肉增長(zhǎng)的速度快，就要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉修復(fù)，合成和生長(zhǎng)的主要能量來(lái)源。

多吃雞胸肉，深海魚(yú)肉，蝦，雞蛋，牛奶等，多樣化的蛋白質(zhì)攝入可以補(bǔ)充身體所需要的各種不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加快肌肉生長(zhǎng)。

第三個(gè)要點(diǎn)：戒掉煙酒

煙酒中含有的化學(xué)物質(zhì)會(huì)影響到個(gè)人的內(nèi)分泌，抑制身體的代謝，影響健身，還會(huì)影響肌肉的合成和生長(zhǎng)，煙酒還會(huì)麻痹個(gè)人的精神，導(dǎo)致精神萎靡，影響健身計(jì)劃。要想著增肌速度快，戒掉煙酒是最好的。

第四個(gè)要點(diǎn)：注重腿部的肌肉訓(xùn)練

健身如果不練腿，肌肉是沒(méi)有辦法快速增長(zhǎng)的，因?yàn)橥炔康募∪馊菏侨碜畲蟮募∪馊?，練腿可以帶?dòng)更多的肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，協(xié)調(diào)全身肌肉的發(fā)展，提高身體的爆發(fā)力，加強(qiáng)肌肉維度，讓身體肌肉含量提升，變得更強(qiáng)壯。

第五個(gè)要點(diǎn)：健身要以復(fù)合動(dòng)作為主

健身以復(fù)合動(dòng)作先，多做復(fù)合動(dòng)作能夠更好地鍛煉多個(gè)肌群，比如深蹲，可以鍛煉到臀肌和腿肌，比如高位硬拉，可以鍛煉到手臂肌肉以及背肌等，復(fù)合動(dòng)作可以鍛煉到多個(gè)肌群，是健身小白要去堅(jiān)持的，協(xié)調(diào)全身肌肉的發(fā)展。

第六個(gè)要點(diǎn)：根據(jù)自身的訓(xùn)練學(xué)會(huì)調(diào)整健身計(jì)劃

健身計(jì)劃不是一成不變的，當(dāng)你能夠完成一系列的自重訓(xùn)練后，那么負(fù)重訓(xùn)練就要開(kāi)始進(jìn)行了，從低重量到高重量的提升，可以更好地鍛煉到肌肉的力量，避免陷入瓶頸期，避免身體對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度產(chǎn)生了適應(yīng)性，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要不斷地對(duì)自身有要求，強(qiáng)度和力量的提升都可以更好地鍛煉到肌肉的維度。

第七個(gè)要點(diǎn)：不要針對(duì)單一肌群訓(xùn)練

這是很多健身小白都會(huì)犯的錯(cuò)誤，比如有的人想要快速練出腹肌，就日復(fù)一日地做腹部訓(xùn)練，堅(jiān)持了半個(gè)月下來(lái)腹部肌肉沒(méi)有多大的改變，反而給自己累死，腰酸背痛，這就是無(wú)效的訓(xùn)練。不要針對(duì)單一肌群日復(fù)一日訓(xùn)練，肌肉長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)很難有增長(zhǎng)的表現(xiàn)。

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