#圖文新星計劃#

對于健身的人來說，幾乎都是想要快速增肌，練出好看的身材，但是卻很少人能夠練出好看的肌肉身材，在健身的過程中，有很多的小細節(jié)和要點需要你去學(xué)習(xí)，才能夠讓你增肌速度加快。

增肌的7個要點，讓瘦子增肌更容易，強身健體！

第一個要點：健身養(yǎng)成健康的作息

想要肌肉增長的速度加快，早睡就要堅持做到的。早睡可以讓身體更好地恢復(fù)過來，有助于肌肉的修復(fù)和增長，讓肌肉群的含量更多，加快身體的代謝，有助于體脂率的下降。

健身期間總是熬夜會讓身體處于疲勞的狀態(tài)，會影響你接下來的計劃，還會讓你身體處于疲勞狀態(tài)而無法更好地完成健身動作。

第二個要點：補充高蛋白質(zhì)

要想肌肉增長的速度快，就要補充大量的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)，合成和生長的主要能量來源。

多吃雞胸肉，深海魚肉，蝦，雞蛋，牛奶等，多樣化的蛋白質(zhì)攝入可以補充身體所需要的各種不同的營養(yǎng)物質(zhì)，加快肌肉生長。

第三個要點：戒掉煙酒

煙酒中含有的化學(xué)物質(zhì)會影響到個人的內(nèi)分泌，抑制身體的代謝，影響健身，還會影響肌肉的合成和生長，煙酒還會麻痹個人的精神，導(dǎo)致精神萎靡，影響健身計劃。要想著增肌速度快，戒掉煙酒是最好的。

第四個要點：注重腿部的肌肉訓(xùn)練

健身如果不練腿，肌肉是沒有辦法快速增長的，因為腿部的肌肉群是全身最大的肌肉群，練腿可以帶動更多的肌肉群參與到運動中來，協(xié)調(diào)全身肌肉的發(fā)展，提高身體的爆發(fā)力，加強肌肉維度，讓身體肌肉含量提升，變得更強壯。

第五個要點：健身要以復(fù)合動作為主

健身以復(fù)合動作先，多做復(fù)合動作能夠更好地鍛煉多個肌群，比如深蹲，可以鍛煉到臀肌和腿肌，比如高位硬拉，可以鍛煉到手臂肌肉以及背肌等，復(fù)合動作可以鍛煉到多個肌群，是健身小白要去堅持的，協(xié)調(diào)全身肌肉的發(fā)展。

第六個要點：根據(jù)自身的訓(xùn)練學(xué)會調(diào)整健身計劃

健身計劃不是一成不變的，當(dāng)你能夠完成一系列的自重訓(xùn)練后，那么負重訓(xùn)練就要開始進行了，從低重量到高重量的提升，可以更好地鍛煉到肌肉的力量，避免陷入瓶頸期，避免身體對訓(xùn)練強度產(chǎn)生了適應(yīng)性，在運動的過程中要不斷地對自身有要求，強度和力量的提升都可以更好地鍛煉到肌肉的維度。

第七個要點：不要針對單一肌群訓(xùn)練

這是很多健身小白都會犯的錯誤，比如有的人想要快速練出腹肌，就日復(fù)一日地做腹部訓(xùn)練，堅持了半個月下來腹部肌肉沒有多大的改變，反而給自己累死，腰酸背痛，這就是無效的訓(xùn)練。不要針對單一肌群日復(fù)一日訓(xùn)練，肌肉長期處于疲勞的狀態(tài)很難有增長的表現(xiàn)。

相關(guān)知識

增肌
盤點能增長肌肉的食物
增肌增肥吃什么
增肌食物
增肌,肌肉,健身,運動
瘦人增肌健身計劃是怎樣的
5個美容秘訣，讓你的肌膚更加健康
增肌,肌肉,飲食,食物
快速增加肌肉飲食法則
健身增肌怎么吃 教你正確搭配飲食增肌

網(wǎng)址: 增肌的7個要點，讓瘦子增肌更容易 http://www.u1s5d6.cn/newsview52212.html