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每個人都知道，隨著自己的年齡增加，身體也有開始出現(xiàn)各種變化和狀況，很少有中年人能后像年輕的時候那樣，可以勝任各種高強度的工作。

乃至在生活中，我們經(jīng)?？梢月牭健安坏貌环稀钡母袊@。

實際上，自古以來，不管是各種文學(xué)作品還是中醫(yī)典籍里，所記載的“積勞成疾”，基本都是出現(xiàn)在中年人身上。

這也就意味著，中老年人更應(yīng)該注重自己的養(yǎng)生，才能更好地避免各種疾病的困擾。

世界上誰不想自己健康長壽？中年人的養(yǎng)生，其實并不是什么神秘的事情，主要就在于飲食習(xí)慣、生活方式、以及心理狀態(tài)的調(diào)整。

如果這三個方面都得到了改善，即使人到中年，他們的身體也能更好地適應(yīng)所處環(huán)境的變化。

如下5個養(yǎng)生重點，每個中年人最好都引起注意：

1、戒除飲食陋習(xí)：

人到中年后，身體的基礎(chǔ)代謝開始下降，這是無法扭轉(zhuǎn)的生物學(xué)規(guī)律。因此，中年人更應(yīng)該注意飲食的控制，少吃太甜的食物，控制高脂肪的攝入。

同時，還應(yīng)該參加適當?shù)倪\動，防止肥胖和體重超標。

據(jù)現(xiàn)代科學(xué)統(tǒng)計，肥胖的中年人，更容易出現(xiàn)血壓、血氧、血脂偏高的三高問題，心腦血管的功能也會變差。

如果能控制好了體重，避免了肥胖，就能最大程度降低這些健康風(fēng)險，

其次，中年人的消化功能也開始減弱，稍微吃多點就有可能出現(xiàn)消化不良的問題。

因此，中年人應(yīng)該養(yǎng)成定時定量、少吃多餐的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食，不偏食挑食，少吃零食，盡量別吃那些過于精制的食物。

適合中年人的飲食，當然是新鮮水果和蔬菜為好，控制鹽分，遠離煙酒，這些都是中年人需要戒除的飲食陋習(xí)。

2、體重要控制?。?/strong>

生活水平提高了，我們的食物唾手可得，可供選擇的食物也豐富多彩，沒有了餓肚子的苦惱，但飲食不節(jié)的問題就凸顯出來。

我們的身邊，肥胖的人越發(fā)多見甚至成了常態(tài)，而過度肥胖的身體，必將超出身體負載能力的重量，如果不加控制，總有不堪重負的一天。

其次，肥胖還是很多疾病的重要誘因，包括但不限于心腦血管問題。血糖問題等等。

因此，從進入中年開始，大概就是35歲前后，我們就要開始注意控制自己的體重了.注意飲食均衡，堅持運動，這兩點就是避免肥胖的主要手段。

3、鍛煉不可少但也要適當：

很多中年人，因為自我感到體力不濟了，也就有了運動鍛煉的動機，這是值得肯定之處，

中年的精力下降、容易疲勞，這些都是可以經(jīng)過運動鍛煉來改善的，比如散步、慢跑、爬山等等。能夠增強自己的體質(zhì)，提高抵抗力，還能消耗剩余熱量，幫助控制體重。

但需要注意的是，中年人的運動鍛煉應(yīng)該更科學(xué)合理，過于激烈的高強度運動，比如長時間競技、球賽等等，反而也容易導(dǎo)致身體出問題，這是因為中年人的心肺功能開始下降決定的。

所以，中年人確實要養(yǎng)成運動的習(xí)慣，但更要注意科學(xué)合理的適度化，避免過度高強度的鍛煉，可以多去戶外活動，呼吸新鮮的空氣，拉伸肢體等等。

4、情緒要保持平穩(wěn)：

《黃帝內(nèi)經(jīng)》常說要“頤養(yǎng)天年”，什么叫頤養(yǎng)？主要內(nèi)容就是指心理情緒的平和愉悅。

人到中年，工作生活家庭的壓力都很大，情緒容易出現(xiàn)波動，發(fā)怒生氣、焦慮緊張，都會導(dǎo)致交感神經(jīng)的高度興奮，從而導(dǎo)致心血管系統(tǒng)劇烈波動，誘發(fā)很多健康問題。

因此，中年人更應(yīng)該淡泊名利，不要過于在意金錢和名利的糾纏，少一點爭強好勝之心，讓自己的情緒保持平和，身體的健康才有保障。

5、節(jié)制性趣：

人到中年，還有什么是和諧的夫妻關(guān)系更令人心曠神怡的？

和諧美滿的夫妻生活，能夠讓你徹底釋放內(nèi)心深處的緊張與壓力，從而讓心情更加愉悅而健康長壽。

但過猶不及，中年人畢竟精力下降，合理節(jié)制的夫妻生活，才是真正需要擁有的。尤其是體力不佳、精神不濟的時候，更不要貪圖歡愉而勉強行事。

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