家庭養(yǎng)生

隨著生活質(zhì)量的提高，家庭養(yǎng)生越來越受到重視了，那么家庭養(yǎng)生都有哪些呢?我來為大家介紹一下家庭養(yǎng)生的幾種方法，以及家庭養(yǎng)生中注意吃不得的東西。

目錄家庭養(yǎng)生嘗試自己做足療秋季家庭養(yǎng)生家庭養(yǎng)生藥酒家庭養(yǎng)生素菜家庭養(yǎng)生中注意這些東西吃不得

1家庭養(yǎng)生嘗試自己做足療

　　按摩后半小時內(nèi)飲杯溫水

　　足部按摩的常用手法叫做單食扣拳法，用食指的關(guān)節(jié)部刺激有關(guān)部位。它主要用于腳底部，因為按照足部反射區(qū)分布，有很多內(nèi)臟反射區(qū)全在腳底，必須力度比較大，才能起到有效刺激作用。

　　按摩雙足治療疾病與保健可以選擇的反射區(qū)：第一個反射區(qū)就是腹腔神經(jīng)叢;第二個反射區(qū)是脾臟;第三個反射區(qū)是腎臟;第四個反射區(qū)是輸尿管;第五個反射區(qū)是膀胱。 這五個反射區(qū)是在按摩的開始或結(jié)束時，都必須加強(qiáng)的五個反射區(qū)。

　　在進(jìn)行足部按摩時，要因人而異，手法靈活運(yùn)用，按壓區(qū)位時，要進(jìn)行適度持續(xù)性的刺激，有正常的壓痛感最好。

　　常用熱水洗腳可提高免疫力

　　中醫(yī)學(xué)對腳部的保健非常重視。人體的五臟六腑在足部都有相應(yīng)的投影。連接人體臟腑的12條經(jīng)脈，其中有6條起于足部。雙腳分布有60多個穴位與內(nèi)外環(huán)境相通。如果能堅持睡前用熱水洗腳，并刺激這些穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行、調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能、舒通全身經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到祛病驅(qū)邪、益氣化瘀、滋補(bǔ)元氣的目的。

　　腳有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，與人體健康息息相關(guān)。因此，經(jīng)常用熱水洗腳，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力，具有強(qiáng)身健體、延年益壽的功效。

　　另外，按摩前應(yīng)用溫水洗凈足部，全身放松。按摩每個穴位和病理反射區(qū)前，應(yīng)測定一下針刺樣的反射痛點，以便有的放矢。按摩結(jié)束后30分鐘內(nèi)應(yīng)該飲用一杯溫開水，這樣有利于氣血的運(yùn)行，從而達(dá)到良好的按摩效果

2秋季家庭養(yǎng)生

　　秋季是從立秋至立冬三個月，秋季的特點是由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則，其中飲食保健當(dāng)以潤燥益氣為中心，以健脾、補(bǔ)肝、清肺為主要內(nèi)容，以清潤甘酸為大法，寒涼調(diào)配為主要。

　　秋季三個月的飲食總原則：宜少食辛味，多食酸味，即減少食用辛辣口味的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜;

　　多食用口味酸澀的水果、蔬菜。秋季的養(yǎng)生準(zhǔn)則與春夏兩季截然不同，是以養(yǎng)人體陰氣為本。飲食以滋陰潤肺，回收陽氣為主，即平穩(wěn)地完成夏冬兩季熱、冷的交替。多食性溫之食，少食寒涼之物，以鞏固攝人體內(nèi)的正氣。

　　由于天氣干燥、涼爽變化不同，飲食原則可依據(jù)節(jié)氣的變化相應(yīng)調(diào)節(jié)

3家庭養(yǎng)生藥酒

　　中藥保健藥酒側(cè)重于養(yǎng)生治病。多具有補(bǔ)益氣血，補(bǔ)益脾胃，滋補(bǔ)肝腎，溫腎壯陽，養(yǎng)心安神，補(bǔ)虛扶正，健腦益一智，延年益壽，平補(bǔ)陰陽等功效。經(jīng)常飲用可起到良好的養(yǎng)生保鍵作用，起到較好的預(yù)防疾病作用，同時對那些氣血兩虛患者又可起到積，極的調(diào)理作用。除此之外，酒劑還可以用于治療疾病，同其他藥物劑型一樣，主治范圍遍及內(nèi)、外、婦、兒等各科，其中尤以關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)寒濕痹、跌打損傷、中風(fēng)不遂等用之更多，這與酒行藥勢.通行血脈.活血化痰等作用密切相關(guān)。

　　一、藥酒的制作

　　(一)既養(yǎng)生又治病的保健藥酒

　　(二)家庭保健藥酒制作的準(zhǔn)備

　　(三)藥酒制作的基本原料

　　(四)藥酒制作的方法

　　(五)制作藥酒的注意事項

　　(六)保健藥酒的服用方法

　　(七)保健藥酒的適應(yīng)癥

　　(八)家庭保健藥酒的貯藏保管

　　二、藥酒保健的基本原則

　　(一)科學(xué)飲酒法

　　(二)飲酒的注意事項

　　(三)居家巧解酒

　　三、常用的家庭保健藥酒

　　(一)補(bǔ)益氣血、富含維生素的葡萄果酒

　　(二)行氣活血、祛濕補(bǔ)腎的蛇酒

　　(三)美容養(yǎng)顏、溫潤肌膚的米酒

　　(四)預(yù)防多種老年病的洋蔥泡酒

　　(五)治療白癜風(fēng)的無花果葉泡酒

　　(六)健脾補(bǔ)肺、固腎益精的薯蕷酒

　　(七)補(bǔ)氣血、益肝腎、滋心營的荔枝酒

　　(八)補(bǔ)氣血、潤五臟、止消渴的松子酒

　　(九)補(bǔ)精壯陽、滋腎養(yǎng)肝的枸杞酒

　　(十)利水，明耳目的桑椹酒

　　(十一)補(bǔ)腎陽、益精髓、暖腰膝的雀肉酒

　　(十二)益氣開胃、散寒止痛的明蝦酒

　　第二部分 因人而異的藥酒

　　選用藥酒要因人因病而異。如選用滋補(bǔ)藥酒時要考慮到人的體質(zhì)，如形體消瘦的人，多偏于陰虛血虧，容易生火，傷津，宜選用滋陰補(bǔ)血的藥酒;肥胖的人，多偏于陽衰氣虛，容易生瘐、怕冷，宜選用補(bǔ)心、安神的藥酒。選用以治病為主的藥酒，更要隨癥選用，最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下選用為宜。

　　一、女性養(yǎng)生治病藥酒

　　(一)月經(jīng)量多

　　(二)月經(jīng)量少

　　(三)月經(jīng)后期

　　(四)月經(jīng)先后不定期

　　(五)痛經(jīng)

　　(六)閉經(jīng)

　　(七)帶下

　　(八)崩漏

　　(九)女子不孕

　　(十)胎動不安

　　(十一)難產(chǎn)

　　(十二)產(chǎn)后缺乳

　　(十三)產(chǎn)后腹痛

　　(十四)產(chǎn)后痛風(fēng)

　　(十五)產(chǎn)后便秘

　　(十六)產(chǎn)后體虛

　　(十七)子宮脫垂

　　二、男性養(yǎng)生治病藥酒

　　(一)陽痿

　　(二)遺精

　　(三)早泄

　　(四)男子不育

　　(五)性欲減退

　　三、老人養(yǎng)生治病藥酒

　　(一)記憶力衰弱

　　(二)耳聾

　　(三)氣血衰減

　　(四)老年體弱

　　(五)慢性心衰

　　(六)腰膝酸軟

　　(七)胃寒

　　(八)遺尿

　　(九)疲乏少力

　　(十)水腫

　　(十一)大便干結(jié)

　　(十二)腸胃虛弱

　　(十三)慢性支氣管炎

　　(十四)哮喘

　　第三部分 辨證飲酒

　　要獲得滿意的養(yǎng)生保健效果，一定要選用對證治療的藥酒雖然藥酒既可治病，又可強(qiáng)身，這并不是說每一種藥酒都能包治百病，患者隨意拿一種藥酒飲用即可見效，飲用者必須仔細(xì)挑選，認(rèn)清自己的病癥和身體狀況，要有明確的目的選用，切不可人用亦用，見酒就飲。

　　一、保健養(yǎng)生藥酒

　　二、跌打骨傷藥酒

　　三、養(yǎng)顏美容藥酒

　　四、補(bǔ)元益腎藥酒

　　五、養(yǎng)陽種子藥酒

　　六、祛風(fēng)除濕藥酒

　　七、延年益壽藥酒

　　第五部分

4家庭養(yǎng)生素菜

　　素高湯的主料是黃豆芽，再加上花菇及一些干菌及八角、桂皮等中藥材熬制，不僅鮮美無比，營養(yǎng)也豐富。用它燒素菜，不僅能帶出葷菜中的鮮味，還能去除素菜中的豆腥味，清淡可口。

　　附：素高湯的幾種制法

　　素高湯一

　　原料：黃豆芽、胡蘿卜、芹菜、香菇蒂各適量。

　　做法：(1)胡蘿卜去皮洗凈，切成塊;芹菜擇好洗凈，切成小段;干香菇蒂洗凈，泡軟;黃豆芽擇好洗凈。(2)凈鍋置于火上，放人以上各料加水煮開，改用小火繼續(xù)煮(鍋蓋要留縫隙)，至味道濃厚時關(guān)火，晾涼后濾去渣料，留下湯汁即可。

　　素高湯二

　　原料：冬菇蒂適量。

　　做法：冬菇蒂洗凈，倒入鍋中，加入清水大火煮開后，改用小火煮1小時后關(guān)火，晾涼過濾，留下湯汁即可(加入適量蠶豆味道更醇厚)。

　　素高湯三

　　原料：黃豆芽、甘蔗、色拉油各適量。

　　做法：鍋內(nèi)倒入適量色拉油燒熱，下入黃豆芽大火快炒數(shù)分鐘，加入清水和甘蔗(要事先拍碎)，煮好去渣留汁即可。如加入適量紅棗或香菇頭湯味更佳。

　　素高湯四

　　原料：黃豆芽750克，紅棗(去核)10粒，芹菜(切段)100克，冬菇100克，胡蘿卜(切塊)30克，清水3000克，姜2片，精鹽、水各適量，色拉油50克。

　　做法：(1)黃豆芽菜摘去根部，洗凈瀝干。(2)浸軟冬菇蒂，略剪去較硬部分，洗凈，瀝干水分。(3)炒鍋置于火上燒熱，放入油，下入姜片爆香，加入黃豆芽炒透，再放入清水及上述各配料煮沸，改用文火熬成濃湯，濾去“湯渣”，即成一品素上湯。

　　素高湯五

　　原料：黃豆芽1000克，胡蘿卜350克，白蘿卜200克，香菇蒂100克。

　　做法：(1)胡蘿卜、白蘿卜均洗凈，去皮，切成塊;香菇蒂洗凈，用溫水泡軟。

　　(2)凈鍋置于火上，加入1000克清水，放入各種原料煮開，然后改用小火繼續(xù)煮4～5小時后關(guān)火。待涼透后過濾。留下湯汁即可。

　　素高湯六

　　主料：黃豆芽500克，卷心菜250克，胡蘿卜、嫩玉米棒各1個，紅棗6粒。做法：(1)黃豆芽去根;卷心菜切成大片;胡蘿卜去皮后切大塊;玉米剁成3厘米長的段;紅棗洗凈。(2)將所有洗凈理好的材料放入鍋中，加入4000克水，用大火煮沸后，改用中小火熬煮約50分鐘，關(guān)火。濾掉菜渣，即為鮮甜的素高湯。素高湯七

　　材料：香菇蒂10克，胡蘿卜10克，玉米棒1根，甘蔗節(jié)1段，黃豆芽100克，生菜5顆。

　　做法：(1)將所有的材料洗凈，切塊。(2)不銹鋼鍋置于火上，加半鍋水，用大火煮開，把所有材料倒入鍋中煮，水開后用小火煮2小時關(guān)火。待涼透后過濾，留下湯汁即可。

5家庭養(yǎng)生中注意這些東西吃不得

　　油炸食品

　　油炸食品色、香、味俱佳，深受人們喜愛。但油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖，且是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險食品。如果經(jīng)常性地過量食用，就很有可能引發(fā)肥胖和高脂血癥，而肥胖還可能進(jìn)一步導(dǎo)致糖尿病、痛風(fēng)等病癥。另外，在油炸過程中，往往會破壞食物中的維生素，使蛋白質(zhì)變性，產(chǎn)生致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。

　　碳酸飲料

　　碳酸飲料的主要成分為糖、色素、香料及碳酸水等，長期飲用容易引起肥胖等疾病。因為它會給腎臟帶來很大的負(fù)擔(dān)，是引起糖尿病的一大隱患。碳酸飲料還加入了大量的人工合成甜味劑，人體攝入過量會影響腸胃道消化酶的正常分泌，降低小腸的吸收能力，使食欲減退;短時間大量攝入糖精還會導(dǎo)致急性中毒，飲用過多會抑制人體內(nèi)的有益菌，從而破壞消化系統(tǒng)功能?？茖W(xué)研究還表明，碳酸飲料是腐蝕青少年牙齒的重要原因之一。另外，碳酸飲料的成分大部分都含有磷酸，這種磷酸會極大地影響人體對于鈣質(zhì)的吸收并引起鈣質(zhì)的異常流失。它還會使胃擴(kuò)張，導(dǎo)致與食道癌有關(guān)的食物反流。

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