很多人認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)燃脂效果好，其實(shí)不然!KyaniSports凱婭尼運(yùn)動(dòng)健康平臺(tái)一直強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)跟飲食本來(lái)就是相輔相成的，二者缺一不可。想要通過(guò)高效運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，必須注意運(yùn)動(dòng)跟飲食的搭配，運(yùn)動(dòng)前好好吃，運(yùn)動(dòng)后也好好吃才能提高運(yùn)動(dòng)效果，加速減肥! 運(yùn)動(dòng)前怎么吃、吃什么呢?Kyani Sports給出的這6種比較好的運(yùn)動(dòng)和飲食搭配的方案值得一看! 1.瑜伽：做瑜伽前，吃到?jīng)]有空腹感 瑜伽是一項(xiàng)非常好的塑形運(yùn)動(dòng)，但是它消耗的熱量比較小，所以做之前不需要吃太多，但是也不能空腹。Kyani Sports建議，運(yùn)動(dòng)前吃一根香蕉或者紅薯就可以了。 做瑜伽的過(guò)程中，也不能喝太多水。什么時(shí)候需要喝水呢?出汗的時(shí)候要喝一點(diǎn)，喝水的原則是頻繁但喝水的量不宜多。 2.長(zhǎng)跑：平常要好好攝取碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪3大營(yíng)養(yǎng)素 長(zhǎng)跑是一項(xiàng)考驗(yàn)體力跟肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)，想要在長(zhǎng)跑中發(fā)揮得好，除了平時(shí)的訓(xùn)練之外，飲食方面也是需要重視的。Kyani Sports建議，60%碳水化合物，20%蛋白質(zhì)，20%脂肪是最基本的飲食食譜。 還有，長(zhǎng)跑出汗量大，必須遵循少量多次的原則補(bǔ)充水分。 3.跳舞：3個(gè)小時(shí)前，好好攝取碳水化合物 跳舞是一項(xiàng)非常激烈的運(yùn)動(dòng)，能消耗身體大部分的熱量。如果熱量不夠的話，身體承受的壓力也大，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也加大。Kyani Sports建議，像跳舞這種激烈的運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充一些碳水化合物，比如米飯，面條或者面包。 最合適的吃飯時(shí)間是運(yùn)動(dòng)之前的3個(gè)小時(shí)。吃飯一個(gè)小時(shí)后食品在胃吸收，兩個(gè)小時(shí)后在腸道吸收。三個(gè)小時(shí)后它在體內(nèi)遍及。這時(shí)身體才是最佳狀態(tài)。這時(shí)候跳舞會(huì)有最好的效果。 做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要經(jīng)常喝水或者運(yùn)動(dòng)飲料，能同時(shí)補(bǔ)充水分和碳水化合物。這方面，kayni新樂(lè)思或許是不錯(cuò)的選擇，提供足夠的能量外，還具有抗氧化性的功能，幫助消除自由基保護(hù)肌膚。 4.健身：運(yùn)動(dòng)前后都要重視吃 尤其是在做一些力量型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織纖維會(huì)遭到破壞，而修復(fù)肌肉組織纖維除了需要時(shí)間外，飲食是重中之重。 Kyani Sports建議，在運(yùn)動(dòng)后兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)應(yīng)該要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。最直接有效的是雞蛋或者牛奶，牛奶跟花生醬，堅(jiān)果或者葡萄干一起吃更好。 健身的時(shí)候應(yīng)該要喝至少500ml的水。因?yàn)榻∩硎峭瑫r(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，所以比其他的運(yùn)動(dòng)更需要水分。也是要在感覺(jué)口渴之前喝水。 5.騎自行車(chē)：兩個(gè)小時(shí)之前吃一個(gè)包子或者隨便吃點(diǎn) 騎自行車(chē)不需要那么多的熱量，所以在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)隨便吃點(diǎn)東西，補(bǔ)充力量即可。但是，如果超過(guò)一個(gè)小時(shí)，為了避免饑餓，應(yīng)該準(zhǔn)備能量棒，香蕉等食品，然后運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中吃一點(diǎn)會(huì)有很好的效果。 在做完運(yùn)動(dòng)后喝蛋白質(zhì)和碳水化合物含量高的恢復(fù)飲料，可以鎮(zhèn)定肌肉，補(bǔ)充水分。 6.游泳：盡量避免對(duì)胃腸負(fù)擔(dān)的食品 雖然現(xiàn)在是冬天，但是有很多游泳館會(huì)有溫水游泳池，天氣冷了還是能繼續(xù)游泳的。游泳雖然自己沒(méi)感覺(jué)到出汗，但是不得不說(shuō)是一項(xiàng)非常消耗熱量的運(yùn)動(dòng)。 Kyani Sports建議，在游泳前兩個(gè)小時(shí)吃飯，下水三十分鐘之前吃水果干或者堅(jiān)果類。這樣可以保持體內(nèi)血糖值穩(wěn)定，游泳時(shí)才會(huì)有更多的力氣。

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