“

　　如果讓你晚餐什么都不吃，

　　你真的做得到嗎？

　　反正小法是做不到的！

　　眼看著身邊閨蜜一個(gè)個(gè)都瘦下來，

　　再看看自己肚子上越來越多的贅肉，

　　憂傷到不能控制寄幾啊~

　　就在小法已經(jīng)放棄減肥的時(shí)候，

　　突然發(fā)現(xiàn)閨蜜都在吃輕晚餐，

　　她們告訴小法，

　　現(xiàn)在大家都在追求

　　有機(jī)飲食、自然護(hù)膚的新方式，

　　咱們當(dāng)然要跟上時(shí)代潮流啦~

　　哇，一群心機(jī)girl啊，藏得夠深?。?！

　　”

　　輕食主義

　　一開始輕食主義的定義是指分量少而容易吃飽的食物，隨著時(shí)間演變成低脂肪、低熱量、少糖、少鹽且含高纖維和營養(yǎng)的食物。

　　輕食主義強(qiáng)調(diào)的是簡單、適量、健康和均衡。以低熱量的美食取代大魚大肉，這就是輕食主義所追求的。

　　現(xiàn)在大多數(shù)人已經(jīng)不再過分追求香味，而是更注重健康，注重使用天然食材，努力尋求更加接近自然，利于健康的有機(jī)綠色生活、飲食方式。

　　如果晚餐不進(jìn)食任何食物的話，一來腸胃會受不了，二來身體代謝也會減慢，其實(shí)是對塑身更不利的。而輕晚餐是指在晚餐時(shí)間吃一些能攝入必要的營養(yǎng)成分，也有助于你燃燒卡路里，不會給身體帶來負(fù)擔(dān)的食物。

　　那輕晚餐應(yīng)該吃些什么呢？這可是有講究的哦~

　　低卡蔬菜

　　蔬菜中含有豐富的纖維素以及每日必須的營養(yǎng)成分，最最關(guān)鍵的是蔬菜的卡路里很低，所以盡量讓更多的低卡蔬菜料理出現(xiàn)在你的餐桌上。

　　輕晚餐

　　食譜

　　輕晚餐食譜

　　新鮮水果

　　水果中含有的維生素和水分是補(bǔ)充身體必要營養(yǎng)成分的關(guān)鍵，吃水果是能增加飽腹感，用它來替代晚餐的副餐足夠了。水果種類有很多，可以根據(jù)不同季節(jié)、個(gè)人喜好、體質(zhì)來選擇。

　　低糖主食

　　什么樣的主食是低糖的？像我們常見的五谷雜糧、糙米飯、蕎麥面、全麥面包等都是輕晚餐的主食標(biāo)配。土豆、南瓜、紅薯、玉米這些主食雖看起來健康美味，但是淀粉含量很高，不適合做晚餐主食。

　　輕晚餐食譜

　　輕晚餐食譜

　　優(yōu)質(zhì)蛋白

　　優(yōu)質(zhì)的植物性大豆制品和魚肉、雞肉等肉類中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，可以幫助減緩身體消化吸收速度，讓血糖上升速度更平穩(wěn)。

　　營養(yǎng)燉湯

　　燉湯不僅營養(yǎng)好，還能“喝”出好皮膚。骨頭湯、魚湯等熬制的湯里面含有豐富的膠原蛋白，更容易被身體吸收。

　　輕晚餐食譜

輕晚餐的吃法有講究

　　餐前喝湯能夠增加飽腹感，均衡營養(yǎng)，對瘦身也很有幫助哦~盡量依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進(jìn)食。

　　吃飯的過程中細(xì)嚼慢咽，讓食物充分咀嚼后再吸收，能減少脂肪的轉(zhuǎn)化。在進(jìn)食過程中，即使胃部已被食物裝滿，飽脹感卻要延遲20分鐘才能到達(dá)我們的大腦！所以千萬別吃太快，多去品味食物的原味。

　　最最關(guān)鍵的是不管你是吃正餐還是輕晚餐都不能吃得太晚！應(yīng)該在20點(diǎn)之后停止進(jìn)食！

　　平時(shí)在食材的選購上可以多多關(guān)注食品所含的熱量，保證每天攝入的熱量在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)哦。

　　“

　　妹紙們，

　　你們現(xiàn)在明白輕晚餐的好處了吧？

　　知道為什么大家都喜歡有機(jī)飲食了吧？

　　趕緊吃起來，

　　在讓身體變輕盈的同時(shí)，

　　也讓肌膚“吃”的健康，

　　用自然、健康的護(hù)膚產(chǎn)品，

　　讓美麗有機(jī)可尋！

　　”

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