導語：減肥瘦身當然是從忌嘴開始，但是你真的以為這些號稱不吃晚餐節(jié)食的姑娘們一點都不吃么？其實“心機”如她們，在晚間吃輕晚餐才是既保證身體代謝率又能輕松瘦下來的關(guān)鍵?。▉碓矗篜CLADY）

　　輕晚餐指的是什么？

　　快節(jié)奏的都市，我們吃太多過于油膩的食物其實是會給身體帶來負擔。所以輕晚餐悄然流行了起來，其實輕晚餐它指的更是一種生活方式，身體接受簡凈的食物，簡約而不簡略，注重飲食健康，心靈也能收獲一份簡凈。

　　吃晚餐是為了燃燒卡路里

　　相信大家都能接受吃早餐能更好的燃燒卡路里的概念，但其實如果你的晚餐不進食任何食物的話，一來你的腸胃會受不了，二來身體代謝也會減慢。

　　輕松瘦下來要的是每天合理飲食搭配，讓身體記憶住該吸收養(yǎng)分的時刻，注意而不是饑一頓飽一頓的紊亂。所以輕食讓你身體更愉悅，也不會有那么多負擔，同時攝入必要的營養(yǎng)成分也有助于你燃燒卡路里。

　　輕晚餐都吃些什么？

　　低卡蔬菜料理

　　要知道蔬菜中的纖維素和每日必須營養(yǎng)成分非常高，最最關(guān)鍵的是蔬菜的卡路里非常低，如果有可能盡量多吃低卡的蔬菜料理陪伴你的晚餐。

　　水果補充養(yǎng)分

　　當然了你可以用水果來代替副餐，因為水果中的維他命和水分也是補充身體必要營養(yǎng)成分的關(guān)鍵，而且吃水果還能一定程度的增加飽足感。

　　搭配低糖主食

　　低糖的主食才算得上輕晚餐的標配，比如全麥面包、糙米飯、蕎麥面等等。一定要注意的是土豆、紅薯玉米南瓜這種含高淀粉類的主食其實不是很適合輕晚餐食用。

　　選擇高纖食物

　　高纖維的食物富含的大量膳食纖維，蔬菜也是增加飽腹感的優(yōu)質(zhì)食材。在吃的過程中盡量選擇涼拌、榨汁、水煮等烹調(diào)方式，調(diào)味清淡保持原味，能更多保留食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　搭配優(yōu)質(zhì)蛋白

　　食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白可以減緩身體消化、吸收速度，讓血糖上升速度更平穩(wěn)。優(yōu)質(zhì)蛋白包括優(yōu)質(zhì)的植物性大豆制品和魚肉、雞肉等肉類中的動物性蛋白這些你要牢牢記住。

　　喝湯增加飽腹

　　而且其實在餐前喝湯能夠增加飽腹感，均衡營養(yǎng)，對瘦身真的有幫助，主要這個方法不會讓人感到痛苦，避免出現(xiàn)抑制食欲導致的壓力暴食現(xiàn)象。

　　小技巧：

　　多吃原味的食物

　　食物加工過程中使用太多加工調(diào)味品，不僅會增加熱量，還會給身體帶來額外負擔。建議多用新鮮的辛香料取代加工調(diào)味品，多吃未經(jīng)調(diào)味或加工的原味食物，養(yǎng)成清淡的飲食口味。

　　多次咀嚼很重要

　　你不知道吧，其實咀嚼這個過程也可以做很大文章。吃飯的過程中細嚼慢咽，讓食物充分咀嚼之后再吸收能抑制血糖上升，減少脂肪的轉(zhuǎn)化。

　　晚餐不要吃得太晚

　　最最關(guān)鍵的是不管是你的正餐還是輕晚餐不能吃的太晚，到了晚上，身體和大腦的活動量都會變小，糖分消耗也變少，所以應該控制攝入糖類食物的攝入，也不能吃太晚。

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