游泳是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳一小時(shí)可以消耗476卡路里的熱量，所以減肥很多人也會(huì)選擇游泳。其實(shí)游泳減肥要想效果好，還要一些游泳減肥的小技巧!

游泳減肥 5個(gè)秘訣不能少

1、使用踢腿板。

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離游。

很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。游泳減肥可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

3、分時(shí)間段練習(xí)。

像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

4、游泳時(shí)全力以赴。

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

5、休息時(shí)間最小化。

將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。

如果想要游泳減肥效果好，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣才能消耗脂肪。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

如何游泳減肥？夏季游泳減肥3個(gè)秘訣
♀?告別游泳圈身材的5個(gè)秘訣
游泳，暴瘦全身的秘訣
專業(yè)教練揭示游泳減肥五訣竅
掌握游泳減肥秘訣，動(dòng)作對(duì)了才能加速瘦身奇跡
游泳減肥：每天游多少米才能有效塑身？
5大局部減肥秘訣
游泳最消耗熱量 夏季游泳減肥的正確方法
?通過(guò)游泳減肥的秘訣
游泳減肥一個(gè)月能瘦多少

網(wǎng)址: 游泳減肥 5個(gè)秘訣不能少 http://www.u1s5d6.cn/newsview1840473.html