正確的游泳減肥方法有哪些

正確的游泳減肥方法包括分時間段練習(xí)、游泳時全力以赴、休息時間最小化、使用踢腿板等工具、快速短距離游等。

1.分時間段練習(xí)

如同專業(yè)游泳選手訓(xùn)練那樣，把游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)間休息15至30秒。具體安排為先游1個來回，接著游2個來回，再游2個來回，最后是1個來回，且每節(jié)末尾要快速游。

2.游泳時全力以赴

游泳時不要分心，將心率保持在80%左右。為確保這一標(biāo)準(zhǔn)，可每游一段時間就對著表數(shù)6秒內(nèi)脈搏跳動次數(shù)，后面加個“0”即為1分鐘的心率。

3.休息時間最小化

不斷減少游泳過程中的休息時間，直至一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要達(dá)到較好的減肥效果，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上。

4.使用踢腿板等工具

在游泳過程中利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具，不僅有利于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

5.快速短距離游

避免在游泳時慢悠悠的，快速短距離游比慢速長距離游消耗的熱量更多，但快游也不要一直持續(xù)，可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。